M�s de 15 millones de adultos estadounidenses tienen un trastorno depresivo mayor, seg�n la Asociaci�n de Ansiedad y Depresi�n de Am�rica (ADAA) y otros 3.3 millones tienen un diagn�stico de trastorno depresivo persistente. Para la mayor�a de estos adultos, viajar no es una cura. De hecho, viajar incluso puede empeorar los s�ntomas que antes.
En la universidad, experiment� un episodio depresivo despu�s de viajar para ver a mi novio de entonces. Antes de visitarlo, me enfrentaba a los factores de estr�s de una relaci�n a larga distancia mezclada con las dificultades de terminar mi �ltimo trimestre antes de graduarme. Ese largo fin de semana fue un gran escape del trabajo escolar y la toma de decisiones importantes para el futuro. Pero cuando llegu� a la puerta de salida, la realidad de regresar a casa se estrell� contra m� como una gran ola de marea.
Me encontr� en l�grimas.
�No ser�a maravilloso si fuera tan f�cil?
Huir para evitar situaciones inc�modas es completamente humano. Despu�s de todo, la respuesta de lucha o huida ha existido desde el principio de los tiempos. La reserva de viajes f�cil y barata literalmente hace que la parte del vuelo sea m�s f�cil.
El psic�logo de Manhattan, el Dr. Joseph Cilona, tambi�n agrega que si este escape en forma de viaje se realiza de manera impulsiva, existe una mayor probabilidad de que los s�ntomas reboten o regresen incluso m�s fuertes que antes.
Y todos lo hemos experimentado, en el momento en que aterrizamos y desactivamos el modo de vuelo: todos los pings, notificaciones y mensajes de texto se abruman como una inundaci�n repentina.
? La tendencia es atribuir la causa del sufrimiento a algo fuera de ti: tu trabajo, tu familia, tu relaci�n, etc.? se�ala Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesora em�rita de la Universidad de Toronto. "As� que viajas para alejarte de las supuestas causas solo para encontrar que la depresi�n est� dentro".
�Cu�les son los s�ntomas de la depresi�n? "
�Qu� pasa si viajar empeora tu depresi�n?
Viajar puede ser una experiencia estresante. Para las personas que simplemente dejan todo y se van, puede ser peor. ? Tenga en cuenta que los viajes tienen el potencial de empeorar o mejorar las cosas para aquellos que luchan contra la depresi�n y ser muy conscientes de sus intenciones planificando de manera cuidadosa y exhaustiva? urge la doctora Cilona.
Tratar de coordinar el transporte, ubicar el alojamiento y planear actividades que fluyen a la perfecci�n a lo largo del viaje suele ser una tarea desalentadora. �Agregue los muchos factores incontrolables de los viajes, como retrasos en los vuelos y las inclemencias del tiempo? Bueno, las personas diagnosticadas con depresi�n pueden sentirse a�n m�s abrumadas que los viajeros de todos los d�as.
Si est� pensando en dejarlo todo y marcharse, hay algunas otras cosas que deber�a considerar antes de lanzarse.
Las vacaciones y otros per�odos pico de viaje pueden aumentar su ansiedad. Donde tu viaje es importante, tambi�n. Viajar al extranjero requiere mucha m�s preparaci�n y consideraci�n que viajar en el pa�s. Todos estos elementos pueden exacerbar y agregar s�ntomas de depresi�n, incluso si est� dejando atr�s su vida cotidiana.
? Todos los problemas de viajar molestar�n a las personas con depresi�n m�s de lo habitual: las molestias, los inconvenientes, la falta de sue�o, la p�rdida de entornos familiares, la interrupci�n de las rutinas, las caras felices y la socializaci�n forzada? dice el Dr. Seeman. ? El desfase horario ser� peor. La soledad ser� peor. La gente nueva parecer� m�s un lastre.
Piensa c�mo te sentir�as si te fueras sin resolver tus problemas y regresaras, solo para descubrir que todav�a est�n all�. Si la idea de continuar donde lo dejaste te hace sentir desesperanzado, tal vez viajar no sea la respuesta.
S�, hay una forma saludable de afrontar los viajes y la depresi�n.
"Una vez que te das cuenta de que las causas enmara�adas de la sensaci�n de depresi�n vienen de adentro, se vuelve m�s f�cil hablar con amigos o consejeros". aconseja el Dr. Seeman. "Ay�date a ti mismo" meditando, mejorando el sue�o, la higiene y la dieta, haciendo m�s ejercicio, dejando de lado los h�bitos como el alcohol y las drogas, resolviendo los problemas interpersonales y potencialmente incluso tomando antidepresivos ".
Esto no quiere decir que las personas con depresi�n no puedan viajar de manera saludable. El Dr. Cilona se�ala que un uso consciente de los viajes para un alivio o alivio saludable puede ser �til. Es cuando el viaje se ve como una cura que surgen los problemas.
Para las personas que viajan con depresi�n, el tratamiento mientras est� lejos de su entorno cotidiano y del sistema de apoyo a menudo puede ser el mismo o solo requiere leves alteraciones en su tratamiento actual. Una vez que haya aprendido qu� herramientas y asistencia son efectivas para usted, basarse en muchas de las mismas pr�cticas en el camino es suficiente.
Terapia en el camino
- Adherirse a una pr�ctica de meditaci�n.
- Opta por hacer turismo a pie para mantener tu cuenta de pasos alta.
- Come una cocina local saludable para que sigas recibiendo nutrici�n.
�Qu� puedes hacer para abordar (amplificado) el blues posterior al viaje?
A menudo, para las personas con depresi�n, el tiempo durante sus viajes no necesariamente empeorar� las cosas, especialmente cuando se hace de manera saludable. Viajar a menudo trae sentimientos de alivio y felicidad. El choque se produce cuando tienes que volver a casa al final de un viaje.
En los d�as despu�s de regresar de visitar a mi novio, pas� m�s tiempo en la cama y menos tiempo enfrentando mis responsabilidades, cuidando un caso intenso de los blues posteriores al viaje. El viaje hab�a sido un respiro, s�, pero para ese momento era muy temporal.
? Todas las demandas antiguas volver�n, adem�s de la necesidad de ponerse al d�a con el trabajo que queda por hacer. [Con] la posibilidad del jet lag y la comprensi�n de que las pr�ximas vacaciones est�n muy lejos, una persona deprimida probablemente lo sentir� todo m�s que una persona "feliz". concluye el Dr. Seeman."Pero, las vacaciones pueden haberles dado tiempo a pensar en los pr�ximos pasos y nuevos prop�sitos, por lo que puede haber una nueva determinaci�n para obtener ayuda, por ejemplo".
Mi historia y experiencia no es �nica. Desear�a haber sabido que reservar un tiempo para la reflexi�n y la planificaci�n puede ser clave para combatir activamente los s�ntomas magnificados al regresar a casa.
Nunca ha habido una cura m�gica para la depresi�n. El viaje definitivamente no deber�a ser visto como tal.
Comprender que la depresi�n aparecer� en el viaje (y usar el viaje como un indulto en lugar de un ant�doto) puede marcar la diferencia en la experiencia y los sentimientos que surgen antes, durante y despu�s de su viaje.
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Ashley Lauretta es una periodista independiente que vive en Austin, Texas. Es editora asistente de LAVA Magazine y editora colaboradora de Women's Running. Adem�s, su marca aparece en The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports y m�s. Encontrarla en l�nea en�ashleylauretta.com y en Twitter en @ashley_lauretta.
