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No tienes que matar de hambre a tu billetera para estar saludable. Los alimentos nutritivos y la vida saludable tienen una mala reputación por ser caros, y eso es cierto hasta cierto punto (¡hola, comprando en Whole Paycheck)! Pero no tiene que gastar una fortuna para mejorar su salud y sentirse mejor.
Según un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard, solo cuesta alrededor de $ 1.50 adicionales por día consumir una dieta saludable. Si bien eso suma unos impresionantes $ 2,200 al año para una familia de cuatro, una dieta saludable pagará dividendos para toda la vida. Por menos del precio de las papas fritas o un café pequeño, puede comer mejor e invertir en su salud a largo plazo.
Estar saludable y en forma no tiene que ser costoso, a pesar de lo que los $ 35 por clase pueden ayudarlo a creer. Existen innumerables maneras económicas de vivir una vida más feliz, más saludable y más larga. Así es cómo:
Programar atención preventiva gratuita.
Bajo la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio actual, los planes de salud deben ofrecer servicios preventivos gratuitos como:
- muchas vacunas
- detección de diabetes
- pruebas de colesterol
- Pruebas de ETS
Verifique con su proveedor de seguros lo que está cubierto sin costo para usted y haga la cita. Es más barato evitar los problemas antes de que comiencen o se conviertan en una condición médica grave.
Obtener una gran cantidad en una membresía de gimnasio
Enero es realmente un momento terrible para unirse a un gimnasio. Claro, los precios pueden ser más bajos o algunos gimnasios pueden renunciar a la tarifa de inicio, pero los precios suelen ser incluso mejores en el verano cuando menos personas se inscriben. Además, los gimnasios también están llenos a principios de año; es muy fácil decidir no ir para que no tengas que lidiar con las hordas.
Consiga un mejor trato negociando. Echa un vistazo a las ofertas en los gimnasios de la zona y compáralos entre sí para obtener un precio más bajo. Los gimnasios locales del centro comunitario a menudo tienen las mejores ofertas en la ciudad y te dan acceso a clases y equipos de acondicionamiento físico. También puede tener una pequeña ventaja si se registra hacia el final del mes, cuando hay presión para cumplir con las cuotas de ventas.
¿O? omítelo por completo
Hacer pullups en las barras de mono. Ejecutar en sus senderos locales. Golpee las escaleras en el trabajo para un entrenamiento de la hora del almuerzo.
El mundo entero es tu gimnasio. Algunos parques comunitarios tienen equipos fáciles de usar en el exterior, o puedes aprovechar las canchas de tenis, las piscinas y los campos que te rodean. O hazlo en casa: convierte tu casa en tu gimnasio favorito con videos de ejercicios gratuitos y clases de yoga completas.
Consiga la aptitud del grupo sin el costo
Fitness es mucho más divertido con un equipo. Únase a un grupo de corredores locales o a un grupo de ejercicio físico gratuito como el Proyecto de noviembre, Shape Up NYC o el Club de entrenamiento Nike +. Meetup también te conecta con grupos cerca de ti.
Las tiendas locales en funcionamiento y las tiendas especializadas en equipamiento deportivo son un excelente lugar para comenzar. Muchos organizan grupos gratuitos o conocen personalmente los grupos de la zona. Consejo profesional: Muchas tiendas también ofrecen clases gratuitas, solo asegúrate de dejar tu tarjeta de crédito en casa para evitar el impulso de comprar esos pantalones de yoga de $ 99 después de tu campamento de entrenamiento.
Visite los parques locales para los juegos de básquetbol, tenis, softball y fútbol, y tal vez incluso encuentre uno o dos compañeros de entrenamiento nuevos.
Evita el jugo verde y el polvo de la luna.
Las últimas y más recientes tendencias alimentarias son a menudo caras. No es necesario extraer $ 10 de lodo verde para estar saludable.
Los estudios han demostrado que las personas que comen más frutas y verduras enteras tienden a ser más saludables. Ayudará a prevenir las enfermedades crónicas, a combatir los cánceres ya mantener un peso saludable. Solo agregue frutas y verduras de temporada a cada comida y llámelo un día.
Seguimiento de la actividad con su teléfono
No necesita un gadget de lujo para contar sus pasos o hacer un mapa de su carrera; es probable que ya tenga uno en su bolsillo. Las aplicaciones gratuitas pueden realizar un seguimiento de tu carrera, ciclismo, pasos e incluso calorías diarias.
Es posible que un teléfono no tenga las últimas y mejores funciones de seguimiento de estado físico, pero al menos le dará una estimación de su actividad y lo ayudará a mantenerse motivado, con tanta comodidad.
Sintonice la calma
El estrés y la ansiedad pueden sabotear tu salud. El corazón palpitante, la presión en la cabeza hace más que solo hacerte sentir que vas a implosionar.
Desde la acidez estomacal y el dolor muscular, hasta un impulso sexual perdido, el estrés tiene graves impactos en el cuerpo. Reduzca el estrés y la ansiedad al aprender un puñado de técnicas de respiración, salir a caminar o hacer un ejercicio de atención plena. También hay innumerables aplicaciones gratuitas de meditación y control de ansiedad para elegir. Existen numerosas formas de controlar su estrés, y puede encontrar una que funcione para usted.
Llevar una botella de agua
Reemplace los jugos, los cafés de lujo y las bebidas azucaradas con agua. Ahorrarás dinero y mejorarás tu salud en general. Es mucho más fácil obtener suficiente agua cuando siempre la tienes a mano.
La mayoría de los lugares en los Estados Unidos tienen agua potable segura, pero un filtro es aún mucho más barato, y mejor para el medio ambiente, que el agua embotellada, si está preocupado por la calidad del agua en su área.
Haga del fitness una parte de su rutina diaria.
La actividad física y el ejercicio no son solo algo relegado al gimnasio. Todo el día es una oportunidad para que tu corazón bombee y tus músculos funcionen. Suba las escaleras en la oficina, camine de tienda en tienda o vaya en bicicleta a recados cortos o al trabajo.
Cada pequeña elección que realice para estar activo tiene un impacto en su cuerpo y en su salud en general.
Plan de comidas y preparacion
Tiramos una cantidad asombrosa de comida: aproximadamente un cuarto de lo que ponemos en nuestros carritos se tira. De acuerdo con un informe del Consejo de Defensa de los Recursos Naturales, los alimentos no utilizados cuestan a la familia de cuatro personas promedio de los Estados Unidos entre $ 1,365 y $ 2,275 al año. Eso es un montón de dinero que va directamente a la basura.
Un plan de comidas realista le ayudará a prevenir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero. Haga un mapa de sus comidas y bocadillos para la semana antes de dirigirse a la tienda. Apégate a tu lista para evitar gastar más en compras impulsivas. Prepare sus comidas y bocadillos de una sola vez para ahorrar tiempo más tarde y facilitar el cumplimiento del plan y comer alimentos más nutritivos.
Comprar equipo usado
El equipamiento de gimnasia, el equipamiento deportivo e incluso los utensilios de cocina clave pueden ser costosos. Ahorra dinero y cómpralos usados. Craigslist, Nextdoor y eBay son excelentes maneras de obtener equipos especializados sin el costo adicional.
Elige alimentos más baratos sin sacrificar la nutrición.
Una pequeña comparación de precios puede recorrer un largo camino. Opte por frutas y verduras de temporada, y no tenga miedo de aventurarse en el pasillo de los alimentos congelados para ahorrar en productos. Las tiendas grandes también pueden tener frutas y verduras menos costosas.
Si no puede comerlo todo, intente dividir su comida con amigos y familiares, o congele las sobras. Algunos grupos de la agricultura local apoyada por la comunidad (CSA) tienen productos menos costosos y recién cosechados, pero a menudo no tienes control sobre lo que obtienes.
Los mercados de agricultores también pueden ser menos costosos, especialmente si va hacia el final del día, cuando los precios son más fáciles de negociar. Y el Programa de Asistencia de Nutrición Suplementaria (SNAP, por sus siglas en inglés) se puede usar en algunos mercados de agricultores y en la mayoría de las cadenas de supermercados para obtener alimentos saludables. Hay muchas maneras de comer sano mientras se mantiene dentro del presupuesto, así que no se dé por vencido.
Para llevar
Es posible sentirse y estar saludable sin gastar un cheque completo en membresías de gimnasios, bebidas "funcionales" y un lugar en la última moda de fitness. Si bien hay muchas opciones gratuitas, también hay tiempo y lugar para gastar un poco.
Invertir en su salud puede ahorrarle gastos médicos más adelante, mejorar su calidad de vida e incluso ayudarlo a vivir más tiempo.
Mandy Ferreira es escritora y editora en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella es una apasionada de la salud, el buen estado físico y la vida sostenible. Actualmente está obsesionada con la carrera, el levantamiento olímpico y el yoga, pero también nada, hace ciclos y hace casi todo lo que puede. Puedes seguirle el ritmo a ella Blog y en Gorjeo.
