Visión general
Las salas de vapor son espacios cerrados que se calientan con vapor. Las temperaturas varían, pero las salas de vapor se mantienen típicamente en algún lugar alrededor de 110 ° F. Probablemente haya visto baños de vapor en su gimnasio o en un spa.
Sala de vapor vs. sauna
Las salas de vapor son similares a las saunas. Ambos lo alientan a sentarse en una habitación pequeña y con calefacción, y ambos afirman que su salud se beneficiará. La gran diferencia está en el tipo de calor que proporcionan. Una sauna utiliza calor seco, generalmente de rocas calientes o una estufa cerrada. Las salas de vapor son calentadas por un generador lleno de agua hirviendo.
Si bien una sauna puede ayudar a relajar y aflojar los músculos, no tendrá los mismos beneficios para la salud de una sala de vapor. La clave de los beneficios de salud únicos de la sala de vapor es la humedad.
Beneficios de la salud
Una sala de vapor puede mejorar su salud de varias maneras.
Mejora la circulacion
Sentarse en una sala de vapor podría mejorar significativamente su salud cardiovascular. Un estudio de individuos mayores mostró que el calor húmedo mejoraba la circulación, especialmente en las extremidades. Una mejor circulación puede llevar a una disminución de la presión arterial y un corazón más saludable. También puede promover la curación del tejido cutáneo roto.
Disminuye la presión arterial
La investigación muestra que en una sala de vapor, los cuerpos de algunas personas liberan hormonas que cambian su ritmo cardíaco. Una de estas hormonas, llamada aldosterona, regula su presión arterial. Cuando se libera la aldosterona de estar sentado en la sala de vapor, puede ayudar a disminuir la presión arterial alta. Esto es parte de la razón por la que la sala de vapor te hace sentir relajado.
Reduce el estrés
Estar en la sala de vapor también puede disminuir la producción de cortisol en su cuerpo. El cortisol es la hormona que regula el nivel de estrés que se siente. Cuando tus niveles de cortisol bajan, te sientes más en control y relajado. Pasar unos minutos en un estado relajado no solo mejora su salud, sino que también ayuda a sanar su mente y mejorar su enfoque.
Despeja la congestion
Las salas de vapor crean un ambiente que calienta la membrana mucosa y estimula la respiración profunda. Como resultado, usar uno puede ayudar a disolver la congestión dentro de los senos nasales y los pulmones.
La terapia con vapor utilizada para tratar los resfriados y las infecciones de sinusitis en el hogar es controvertida debido a la posibilidad de quemarse si lo hace incorrectamente. Pero las salas de vapor son relativamente seguras en comparación, siempre y cuando no permanezcas dentro demasiado tiempo. Un estudio más antiguo realizado en un grupo de niños encontró que los niños con infecciones respiratorias se recuperaron más rápidamente después de la terapia de vapor que los niños que no usaron la terapia de vapor.
No use un cuarto de corriente si tiene fiebre.
Promueve la salud de la piel
A través de la exposición ambiental, todo tipo de toxinas pueden quedar atrapadas debajo de la piel. Los baños de vapor ayudan a resolver ese problema usando calor para abrir los poros. La condensación tibia enjuaga la suciedad y la piel muerta que puede conducir a brotes. Como resultado, puede tener una piel más clara y más uniforme.
Ayuda en la recuperación de entrenamiento
El dolor que se siente después de ejercitarse se llama dolor en los músculos de inicio tardío (DOMS). Los atletas profesionales han sabido durante décadas que la terapia de calor puede ayudarlos a recuperarse de los entrenamientos. El calor puede penetrar profundamente en el tejido muscular y ayudar a aliviar DOMS. Un estudio reciente demostró que el calor húmedo funciona con la misma eficacia y más rapidez que el calor seco en la recuperación muscular.
Afloja las articulaciones rígidas
El calentamiento antes de un entrenamiento es fundamental para evitar lesiones. Usar una sala de vapor como parte de su calentamiento podría ayudarlo a alcanzar la máxima movilidad durante actividades como correr, Pilates y yoga. Un estudio investigó los efectos. Se aplicó calor a la articulación de la rodilla antes de la actividad y, como resultado, la articulación era mucho más flexible y relajada. Los resultados mostraron que el calor puede ayudar a reducir las lesiones antes de un entrenamiento. También se encontró que las mujeres se beneficiaron especialmente de la terapia de calor en la articulación de la rodilla para prevenir lesiones.
Quema calorías
Cuando estás en la sala de vapor o en la sauna, tu ritmo cardíaco aumenta. Si utiliza una sala de vapor después de un entrenamiento aeróbico, su ritmo cardíaco ya está elevado, y la sala de vapor puede prolongar esa elevación. Cuando se usan correctamente, los expertos señalan que las saunas y las salas de vapor estimulan su cuerpo de manera que el ejercicio típico no lo hace.
Sudar en la sala de vapor no es una herramienta para perder peso rápidamente. Cualquier peso que pierda en la sala de vapor es el peso del agua, y tendrá que reemplazarlo bebiendo agua para evitar la deshidratación. Pero usar cuartos de vapor con regularidad como una forma de quemar más calorías en el gimnasio podría ayudar a que su dieta y ejercicio sean más efectivos.
Refuerza el sistema inmunológico.
Se sabe que diferentes formas de hidroterapia aumentan la inmunidad, y los baños de vapor no son una excepción. Exponer su cuerpo a agua tibia estimula los leucocitos, que son células que combaten las infecciones. Sin embargo, sentarse en una sala de vapor cuando estás luchando contra un resfriado no debería ser tu primera línea de defensa, ya que no hay pruebas de que el vapor pueda matar una infección en proceso de elaboración. Sin embargo, el uso regular de los baños de vapor le dará a su torrente sanguíneo un aumento de inmunidad que podría hacer que se enferme con menos frecuencia.
Límites y riesgos del uso de la sala de vapor.
Los baños de vapor tienen muchos beneficios potenciales para la salud, pero pueden ser perjudiciales si los usa en exceso. Permanecer en una sala de vapor durante más de 15 minutos puede deshidratarte.
Las salas de vapor también pueden albergar gérmenes de otras personas. El vapor no es lo suficientemente caliente como para matar algunos tipos de bacterias, y el calor puede incluso aumentar la cantidad de bacterias.
Las salas de vapor solas no pueden tratar condiciones graves. Y aunque pueden aumentar su ritmo cardíaco y hacer que su ejercicio sea más efectivo, los baños de vapor no son un sustituto para el ejercicio. Si está embarazada, inmunocomprometido o se está recuperando de una cirugía, evite el baño de vapor y la sauna hasta que su médico le dé todas las indicaciones.
panorama
Agregar una parada en la sala de vapor a su rutina posterior al trabajo puede disminuir su tiempo de recuperación y ayudarlo a sentirse más saludable. Si bien los baños de vapor nunca deben reemplazar los tratamientos que su médico le ha recetado, son un excelente lugar para relajarse y obtener algunos beneficios para la salud mientras lo hace.
Siempre practique una buena higiene de la sala de vapor usando chanclas, sentado sobre una toalla y enjuagándose con una ducha tibia para eliminar las bacterias después de un tiempo en una sala de vapor.
