imágenes falsas La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de nosotros de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
¿Alguna vez has tenido un día en el que sientes que no puedes pensar con claridad?
Tal vez te despertaste en el lado equivocado de la cama, tuviste un sueño extraño que no pudiste sacudir, o algo por lo que estás ansioso es que te sientas disperso.
Ahora, imagine ese sentimiento todos los días de su vida y sabrá lo que es para mí vivir con TDAH.
Las personas con TDAH tienden a tener problemas para enfocarse en tareas que no les interesan. Para mí, es casi imposible concentrarme en algo hasta que haya tomado por lo menos 3 a 5 tomas de café expreso por la mañana.
Trabajando en un campo creativo en la industria del entretenimiento, mi trabajo es ecléctico, y a veces siento que estoy haciendo el trabajo de ocho personas diferentes en un solo día.
Por un lado, prospero en un entorno como este, porque mantiene mi TDAH perseguido por la adrenalina estimulado. Por otro lado, es bastante fácil para mí caer en una espiral de esparcimiento donde estoy haciendo una docena de tareas a la vez, pero sin hacer nada.
Cuando tengo un día lleno de distracciones, puedo sentirme frustrado conmigo mismo y con mi condición. Pero me doy cuenta de que ser duro conmigo mismo no me hace concentrarme más.
Así que he desarrollado varios trucos para pasar de dispersos a productivos que también pueden ayudarlo.
1. Haz un juego de eso.
Si no puedo concentrarme en una tarea, es probable que sea porque es un poco más mundano y me llena de poco interés.
Las personas con TDAH tienden a ser más curiosas. Nos encanta la novedad y aprender cosas nuevas.
Si no siento que voy a crecer de una tarea de alguna manera, es un desafío prestar atención.
No me malinterpretes, soy plenamente consciente de que la vida tiene sus momentos aburridos. Es por eso que se me ocurrió un truco para pasar por las tareas rutinarias en las que mi mente no quiere centrarse.
El truco que uso es encontrar algo interesante sobre lo que estoy haciendo, o el potencial para ejercitar mi imaginación. Descubrí que incluso las tareas más aburridas, como organizar un archivador, pueden tener algo interesante al respecto.
Cuando realizo tareas monótonas, me gusta probar cosas como identificar patrones mientras que simulo que soy un estadístico que realiza un experimento de investigación o invento una historia subyacente detrás de cada archivo.
A veces llevo este truco un paso más allá y veo si existe la posibilidad de mejorar un flujo de trabajo.
Muchas veces, si hay una tarea que es particularmente mundana hasta el punto de varias horas de aburrimiento, es posible que estés tratando con un sistema ineficiente. Esa es una oportunidad para que su cerebro que busca la dopamina se enfoque en una tarea monótona, aportando valor con su curiosidad para resolver problemas.
También es posible que necesites aprender algo nuevo para implementar un nuevo sistema, que también satisfaga al centro de recompensas de tu cerebro.
2. Libérate para moverte con un escritorio de pie.
Mi amor por trabajar en un escritorio de pie no se debe a que sea algo moderno para hacer en una startup. Se remonta a cuando yo era más joven, mucho más joven.
Cuando estaba en la escuela primaria, tuve tanto problemas para quedarse quieto en clase Siempre estaba inquieto y con ganas de pararme y caminar por el aula.
Ojalá pudiera decir que he superado esa fase, pero se transmite a mi vida adulta.
Mi necesidad de inquietarme está interfiriendo constantemente con mi capacidad de concentración.
A menudo trabajo días largos en escenarios de películas en los que nos movemos constantemente y en movimiento. Ese tipo de entorno se alimenta naturalmente de esta necesidad de movimiento, y encuentro que estoy centrado en el láser durante todo el día.
Pero otros días, cuando estoy trabajando en la oficina, los escritorios de pie son mágicos. Estar de pie mientras trabajo me permite saltar sobre mis pies o desplazarme, lo que a su vez me ayuda a mantenerme en el camino de forma natural.
3. Llene un poco de tiempo libre con sprints
Esta sugerencia es una extensión del hack permanente.
Si te sientes inquieto y no eres capaz de concentrarte en la tarea en cuestión, podría valer la pena dejar de lado el trabajo e ir a correr rápidamente.
En mi caso, hago una ronda de entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), como sprints o burpees. Además de aclarar mi cabeza, me ayuda cuando necesito una rápida descarga de adrenalina de mi sistema.
4. Escribe todas esas ideas para más adelante.
A veces, mi cerebro tiene las ideas más creativas en los momentos más inconvenientes.
¿En una reunión sobre análisis de datos? ¡Es el momento perfecto para crear una composición musical de seis piezas!
Cuando mi cerebro se aferra a una idea, no parece preocuparse por el momento. Podría estar en medio de una intensa llamada de negocios en el extranjero, y mi cerebro no dejará de molestarme por esta nueva idea que quiere explorar.
Esto me distrae en ninguna medida. Si estoy con otras personas y esto sucede, no puedo responder preguntas, no puedo seguir oraciones largas y no puedo recordar lo que la persona anterior me acaba de decir.
Cuando me meto en una espiral de pensamiento que fluye libremente, a veces todo lo que puedo hacer para recuperar el enfoque es disculparme para ir al baño y escribir todo lo más rápido posible.
Encuentro que si lo escribo, sé que podré volver a los pensamientos de manera segura cuando termine la reunión, y no serán olvidados.
5. Encuentra tu propia música de productividad personal.
Si escucho música con letras, no puedo concentrarme en lo que sea que esté haciendo y acabaré cantando. Aunque es agradable, me he dado cuenta de que la música con letras no es útil para mi enfoque.
En cambio, cuando estoy en el trabajo o necesito concentrarme en algo que no sea un karaoke improvisado, escucho música que no tiene letras.
Ha hecho un mundo de diferencia para mí.Puedo tocar música de orquesta épica si quiero sentir que estoy conquistando el mundo desde mi escritorio de la oficina y mantenerme concentrado.
6. Café, café y más café.
Si nada más funciona, a veces lo mejor que puede ayudar es una taza de café.
Hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que la cafeína afecta al cerebro del TDAH de manera diferente y les ayuda a concentrarse más. De hecho, ¡mi intensa relación con la cafeína es exactamente como me diagnosticaron con ADHD!
Con suerte, algunos de estos trucos te ayudarán la próxima vez que no puedas concentrarte en el trabajo, en la escuela o en cualquier otro lugar.
En última instancia, haga lo que sea mejor para usted y no tenga miedo de combinar hacks, o desarrolle sus propios trucos.
Nerris es un cineasta con sede en Los Ángeles que pasó el último año explorando sus nuevos diagnósticos (a menudo conflictivos) de TDAH y depresión. Le encantaría tomar un café contigo.
