Como alguien que participó con entusiasmo en discusiones sobre el suicidio y la depresión en el pasado, encuentro enorme consuelo y curación al ser sincero acerca de mi recuperación personal.
También me encanta escuchar las historias de lucha de otras personas, porque verlas ahora en un lugar de recuperación y fortaleza me da mucha esperanza.
Pero mientras que la conexión con personas que han enfrentado luchas similares me ayuda, la frecuencia y el tiempo dedicado a conversar en los momentos oscuros de nuestras vidas también pueden causar daños sin querer.
Una habilidad vital que he aprendido en la recuperación es el autocuidado. Participar en discusiones sobre la prevención del suicidio, que me apasionan profundamente, me ayuda a seguir sanando. Pero entender mis límites y cuidarme cuando las cosas son demasiado importantes es clave.
Estas son las formas esenciales en que me cuido mientras trato de cuidar a los demás. Si estás luchando durante este mes, ten en cuenta que nunca estás solo. La ayuda está ahí fuera. Hay esperanza para ti.
1. Establezca límites con cuánto tiempo pasa hablando sobre este tema en las redes sociales y en su vida cotidiana
Está bien limitar el tiempo que pasa en línea o en persona involucrado en estas discusiones pesadas.
Lo que me ayudó es desactivar todas las notificaciones de redes sociales. A veces, incluso he eliminado aplicaciones que siento la tentación de comprobar cuando tengo una mentalidad vulnerable. La tentación es muy válida. Es especialmente difícil navegar cuando no nos sentimos fuertes emocional y mentalmente.
Pero en la vida cotidiana, pueden surgir temas difíciles de forma inesperada: en el trabajo, la escuela, el hogar, el público, etc. No siempre podemos evitar efectivamente los factores desencadenantes como lo hacemos en las redes sociales, donde podemos simplemente silenciarnos. o? borrar.?
Si te encuentras en una situación social que se vuelve demasiado desencadenante o una conversación que se vuelve abrumadora, discúlpate. O cambie el tema si se encuentra en una situación que no puede recoger y salir.
2. Pídale a un ser querido que lo haga responsable
Si no puede mantenerse alejado de las redes sociales, incluso cuando las discusiones sobre el suicidio lo están molestando, pídale a un amigo que se comunique con usted. Apóyate en una persona confiable y comprensiva en tu vida.
3. Alcanzar el apoyo
Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero comunicarse con alguien de confianza, ya sea un amigo, familiar, maestro, entrenador o profesional, puede ayudar a calmar la angustia e iniciar la curación.
Por favor, sepa que sus sentimientos son válidos. A menudo, nuestros factores desencadenantes se basan en un elemento muy real, como la composición genética, la regulación de la emoción, las experiencias pasadas, la capacidad para hacer frente o el acceso a las habilidades de afrontamiento en el momento.
No todos reconocen estas piezas objetivas de salud mental, pero saben que hay personas que sí lo hacen.
Centrarse en las personas que lo consiguen. Los desencadenantes, especialmente en términos de respuestas al trauma, son válidos.
4. El autocuidado no es egoísta.
A veces, incluso cuando podemos eliminarnos efectivamente de una conversación desencadenante, nuestra intensidad emocional puede ser muy alta. Esto tiene sentido. Para reducir la intensidad de la angustia, practique un poco de cuidado personal.
Por ejemplo, para aliviar los altos niveles de angustia, a menudo utilizo habilidades que funcionan para cambiar la química de mi cuerpo en ese momento. Si me da pánico, por ejemplo, tal vez mi corazón se acelere. Para disminuir mi ritmo cardíaco, practicaré la respiración pausada, beberé agua fría y tomaré una bolsa de hielo para colocarla en mi pecho o brazos.
Si me siento triste, podría dejarme llorar y sentir todo por una cantidad de tiempo determinada (tal vez de 5 a 10 minutos) y luego darme una ducha caliente y consciente. Al ducharme, puedo notar los agradables olores del champú y el jabón y apreciar lo bien que se siente al masajear mi cabeza o sentir el agua caliente en mi piel.
5. Trátate como si fueras un amigo.
Piensa si un amigo cercano estuviera luchando con disparadores. ¿Qué les dirías? ¿Cómo les hablarías?
Si mi mejor amigo tuviera la tentación de participar en una conversación que sabían que podría provocarlos, les diría que está bien tomar un descanso. También les diría que este tema no es tan urgente. La discusión estará allí mañana, o cuando puedan navegar de manera efectiva la conversación sin hacer una espiral. También sería amable y amable con mi amigo si ellos estuvieran luchando especialmente. Merecen sentirse mejor.
Si tu mejor amigo merece sentirse mejor, tal vez también conviene poner algo de esa bondad en ti mismo.
Puedes tratarte con la misma comprensión y el mismo apoyo que compartirías con tu mejor amigo.
Recuerda este mes y cada mes: no eres débil para luchar. En última instancia, usted es más fuerte para reconocerse, validarse y calmarse cuando se siente activado.
Todavía lucho con los disparadores. Los disparadores siempre pueden surgir. Así que siempre debemos recordar que tenemos la fuerza interior para manejar la ola de emociones y cuidarnos bien.
Prevención del suicidio
- Si cree que alguien está en riesgo inmediato de autolesionarse o lastimar a otra persona:
- ? Llame al 911 o a su número de emergencia local.
- ? Quédate con la persona hasta que llegue la ayuda.
- ? Retire las pistolas, cuchillos, medicamentos u otras cosas que puedan causar daño.
- ? Escuche, pero no juzgue, discuta, amenace o grite.
- Si usted o alguien que conoce está considerando el suicidio, obtenga ayuda de una línea directa de crisis o de prevención del suicidio. Pruebe la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
Lexie Manion es una defensora de la salud mental, el amor propio y una influencia positiva para el cuerpo, y bloguera en favor de la recuperación. Ella utiliza Instagram y su sitio web para documentar su depresión y las recuperaciones del trastorno alimentario. Lexie comparte su vida con el mundo para procesar y sanar a través de sus propias luchas. Ella espera ayudar e inspirar a otros en el camino.
