Mientras escribo esto, estoy en un avión. Para mí, volar no es solo una molestia incómoda. Es un asunto que produce mucha ansiedad, tanto que finalmente le pedí a mi médico que me recetara un pequeño alijo de Xanax solo para que lo use en los aviones.
Pero los medicamentos recetados contra la ansiedad tienden a aturdirme y desconfío de sus propiedades adictivas. Cuando es posible, trato de prescindir de ellos.
Una práctica que me ayuda a mantener la calma en situaciones de estrés agudo es una breve autohipnosis.
¿El término? ¿Hipnosis? puede evocar imágenes de charlatanes, con miembros del público ladrando como perros o convencidos de que se han convertido en la rana Kermit.
Sin embargo, cuando se realiza de manera adecuada, la hipnosis es en realidad un medio suave para guiar la mente que se usa como terapia complementaria para la ansiedad (y muchas otras afecciones) por parte de muchos profesionales médicos legítimos.
Curiosamente, los hipnoterapeutas entrenados a menudo dicen que toda hipnosis es autohipnosis, lo que significa que el sujeto es realmente el practicante. La autohipnosis es similar a las imágenes guiadas, una técnica de terapia cognitiva conductual (TCC) combinada con afirmaciones positivas.
Cuando encuentre que su salud mental está bajo ataque, intente estos simples pasos para reducir la ansiedad de la autohipnosis.
Cómo practicar la autohipnosis.
- Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo. Saber que tu puede use la autohipnosis en cualquier lugar, pero los entornos sin distracciones ciertamente ayudan con el enfoque, especialmente si es nuevo en la práctica.
- Por unos momentos, respire hondo, rítmicamente y lentamente. Es posible que desee inhalar y exhalar hasta la cuenta de cuatro. O respire, espere un momento y suelte para una exhalación más prolongada. Encuentra lo que te resulte más relajante. Si aún no lo has hecho, cierra los ojos.
- Imagínate a ti mismo en un lugar que te brinda comodidad y paz. No tiene que estar en ningún lugar donde hayas estado, ni siquiera en una ubicación real. Podrías estar montando un unicornio en Júpiter si te calma. O puede elegir un lugar más cotidiano, como su bañera o la playa. Incluso puedes volver a un feliz recuerdo. Solo aísla un ambiente agradable donde te gustaría pasar un tiempo.
- Involucre todos sus sentidos para conectarse a su nuevo entorno mental. Huele la tarta de manzana de la receta familiar de tu abuela, si has elegido volver a un recuerdo de la infancia. Sienta la brisa del océano en su cara y la arena entre sus dedos de los pies mientras visualiza tumbado en la playa. Observe el parpadeo de la luz de las velas desde su posición ventajosa en un baño de burbujas relajante.
- Elige una afirmación que sientas que necesitas en este momento. Una afirmación se puede adaptar a los detalles de cualquier situación o tan simple como unas pocas palabras como, "Estoy a salvo". o? soy fuerte.?
En los aviones, opto por un mantra que me recuerda que los viajes aéreos son temporales, como "estaré en casa pronto".
Repita las palabras de su afirmación en su mente al permitir que se hundan profundamente. Enfoca tu atención en creerles. Permanezca en este estado meditativo durante el tiempo que desee o mientras el tiempo lo permita.
Sin costo, sin efectos secundarios y disponible en cualquier momento, la autohipnosis es un remedio para la ansiedad que ciertamente no puede hacer daño intentar.
Y ahora que mi vuelo se está volviendo bastante agitado, me voy a encontrar mi lugar feliz.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Ella vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela para compartir información de salud y nutrición realista y (en su mayoría) recetas saludables en Una carta de amor a la comida.
