¿Te sientes apretado en todos los lugares equivocados?
Ya sea que comiera demasiado o que su estómago no estuviera de acuerdo con su última comida, sentimos que la hinchazón puede ser áspera.
Esa sensación de hinchazón, a veces dolorosa, generalmente está relacionada con la dieta y es causada por comer demasiado o los tipos incorrectos de alimentos para su cuerpo, la acumulación excesiva de gases o problemas con los músculos del sistema digestivo.
Si has intentado estos 11 pasos para eliminar la hinchazón, pero aún te sientes deprimido, prueba nuestros ejercicios anti hinchazón para ayudar a promover la circulación y el flujo sanguíneo y elimina la hinchazón para siempre.
Pruébalo primero: Cardio
Ya sea una buena caminata, un buen trote, un paseo en bicicleta o incluso una excursión en el entrenador elíptico, el cardio te ayudará a desinflarte. La actividad física como esta ayudará a expulsar el gas que causa dolor y ayudará a que la digestión avance.
Trate de hacer 30 minutos de esfuerzo leve a moderado.
Luego agregue: posturas de yoga
1. Gato-Vaca
Muchas posturas de yoga, como Cat-Cow, pueden ayudar con la digestión y la hinchazón. En este movimiento, estirarás y comprimirás tus intestinos para ayudar a promover el movimiento.
Equipo necesario: Estera
- Comience a gatas con sus manos directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Su columna vertebral y el cuello deben ser neutros.
- Enganche su núcleo, comience la fase ascendente del movimiento: espire y empuje su columna hacia el techo, permitiendo que su espalda se redondee y su cabeza caiga hacia el piso en alineación con su columna. Mantener durante 10 segundos.
- Sigue moviendo tu centro hacia la fase descendente: deja que tu estómago caiga hacia el piso, arqueando la espalda en dirección opuesta. Deja que tus hombros se junten, manteniendo tu cuello neutral. Mantener durante 10 segundos.
- Repita 3 veces para 1 minuto en total.
2. Torso torcido
El Torso Twist aumentará el flujo de sangre y la circulación, exactamente lo que necesita cuando su estómago se siente como un pez globo.
Equipo necesario: Estera
- Siéntate en la colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Activando su núcleo, doble las rodillas y levante las piernas hacia su pecho, balanceándose en el coxis. Dobla tus codos y coloca tus brazos frente a tu pecho, con las palmas tocándose entre sí.
- Asegúrate de que tu centro esté enganchado y de que la espalda y el cuello permanezcan rectos, comienza a girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y se detiene cuando el codo derecho cruza las rodillas.
- Regresa al medio y repite girando a la derecha. Esa es una repetición.
- Completa 2-3 series de 10 repeticiones.
4. Postura del triángulo extendido
El estiramiento suave en la postura del triángulo extendido ayudará a que las cosas se muevan nuevamente.
Equipo necesario: ninguna
- Párese derecho con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados.
- Retroceda 3-4 pies con el pie izquierdo, gire el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y gire el pecho hacia el lado izquierdo de la habitación.
- Manteniendo las piernas extendidas, extienda el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás con las palmas hacia abajo.
- Sujetando la cintura, lleve su mano derecha al suelo, manteniendo el pecho abierto y el brazo izquierdo extendido.
- Lleve su mirada hacia donde sea más cómodo, hacia su brazo izquierdo o recto. Mantenga esta postura durante 15 segundos, asegurándose de que su respiración sea consciente y profunda.
- Repita con el otro lado.
4. Pose de esfinge
Similar a la postura de la cobra, la postura de la esfinge estirará su torso y, por lo tanto, sus órganos digestivos, ayudando en la digestión.
Equipo necesario: Estera
- Comience recostándose boca abajo sobre una colchoneta con los codos doblados y las palmas de las manos al lado del pecho.
- Refuerzo de su núcleo, comience a presionar lentamente extendiéndose a través de su columna vertebral. Mantenga sus glúteos relajados y utilice su espalda baja mientras mantiene un cuello neutral.
- Una vez que haya alcanzado una altura cómoda, haga una pausa por unos segundos y baje de nuevo a la posición inicial.
- Repetir 5 veces.
5. Postura extendida del perrito
Prueba esta postura cuando hayas comido demasiado: te relajará a ti y a tu estómago.
Equipo necesario: Estera
- Comience a gatas con las manos apiladas debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Camina tus manos unos centímetros hacia adelante y enrolla la parte superior de tus dedos hacia el piso.
- Exhala y comienza a mover tu trasero hacia atrás mientras dejas caer la frente al suelo y extiendes los brazos con las palmas en el suelo. Mantenga una ligera curva en la espalda.
- Mantener durante 30 segundos a 1 minuto.
Monitorear y mover
¡Una combinación de seguimiento de su dieta y respuesta de hinchazón, así como movimientos de cardio y yoga, hará que se sienta a sí mismo de inmediato!
Si su hinchazón es persistente o causa una distensión extrema en su abdomen, incluso después de haber intentado cambiar su dieta o hacer ejercicio, haga una cita con su médico. Si bien la hinchazón es un problema común, también puede ser un signo temprano de cáncer de ovario en las mujeres. La clave para saber si es serio o simple es hacerse una prueba de detección. Los resultados pueden ayudarte a entender un poco más tu cuerpo.
Nicole Davis es una escritora radicada en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, sanas y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste. - ¡Sea lo que sea! Ella apareció en la revista Oxygen Future of Fitness? en el número de junio de 2016. Seguirla en Instagram.
