¿Cuántas veces has escuchado a alguien decirte que dejes de encorvarte? o? enderezar? Mientras que la columna vertebral tiene una curvatura natural, todos tenemos una tendencia a inclinarse hacia adelante. Y si ya está experimentando dolor y presión en la espalda o la columna vertebral, tomar conciencia de cuánto está inclinado o sentado en un ángulo puede ayudar a minimizar cualquier daño adicional.
Aquí hay cinco trucos de la vida que ayudarán a mejorar su postura al fortalecer y enderezar su columna vertebral.
1. Estira, antes de hacer cualquier otra cosa.
Con nuestras locas y agitadas vidas y nuestros horarios, dar excusas se ha convertido en una parte más de nuestra rutina normal. Algo como estiramiento es probablemente lo primero que se cae de tu lista de tareas obligatorias. Sin embargo, dedicar unos minutos cada mañana a una rutina básica puede tener un gran impacto en cómo transcurre el día y cómo se siente la columna vertebral en el futuro.
Estirarse en la mañana también es una excelente manera de despertarse. Después de todo, has estado sobre tu espalda toda la noche, con suerte durante al menos 7 a 9 horas, por lo que tu cuerpo está ansiando algo de movimiento. Comience con unos pocos giros de hombros fáciles, y luego continúe con los toques del dedo del pie, seguidos de curvas hacia delante. Termine su rutina rápida con un estiramiento de cabeza completo.
2. Desconecta más a menudo.
Decir que estamos enganchados a nuestros teléfonos inteligentes sería una subestimación: ¡Un estudio reciente encontró que la persona promedio mira, golpea, golpea o hace clic más de 2,617 veces por día! Además, este movimiento hacia abajo puede causar hasta 60 libras de exceso de peso en la columna cervical.
La mera idea de desconectar y bajar el teléfono puede causar un poco de pánico, especialmente si siempre recibe llamadas y mensajes de trabajo o está buscando a uno de sus hijos para enviarle un mensaje de texto. Pero poner su teléfono inteligente en el tiempo de espera por unos minutos cada día puede marcar la diferencia.
Comience despacio, como jurar que no lo revise durante las horas de viaje o que no lo recoja mientras corre en la máquina para correr. Pídale a algunos miembros de su familia que hagan lo mismo y tengan una política de "no teléfono". durante la cena. Cada vez que usted no hacer recoger su teléfono es otra oportunidad para que su columna se vuelva a conectar.
3. Echa un vistazo a lo que hay en tus pies.
Comienza desde cero. Tus pies son la base de todo tu cuerpo. El uso de zapatos sueltos o mal ajustados puede causar estragos en la espalda baja y la columna vertebral.
Y no solo piense en los zapatos que usa fuera de la casa. Considera lo que mantienes en pie cuando estás dentro también. Los calcetines y las pantuflas pueden ser cómodos en los pisos fríos durante el invierno, pero los zapatos de interior más resistentes, como los que tienen suelas de goma antideslizantes o fondos, pueden ser más beneficiosos para usted.
Así que al deshacerte de tus elegantes tacones rojos, esas lindas chanclas de verano o incluso un par de zapatillas de correr que ya conoces pueden causar un poco de angustia inmediata, piensa en lo que un nuevo par de zapatillas de apoyo puede hacer por ti.
Algunos estudios muestran que invertir en ortesis personalizadas también puede ser una buena idea. Pregúntele a su médico o haga una cita con un podólogo para analizar qué opciones pueden ser las mejores para usted y su columna vertebral.
4. Piensa antes de sentarte
No es ningún secreto que pasamos la mayoría de nuestros días sentados. Desde conducir hasta el trabajo, sentarnos en reuniones, almorzar con amigos o relajarnos frente al televisor, sentarnos se ha convertido en nuestra tendencia natural. Romper este hábito puede ser desafiante, pero establecer un recordatorio en su teléfono inteligente puede darle la oportunidad de levantarse con más frecuencia a lo largo del día.
No solo el tiempo que permanecemos sentados afecta nuestra salud espinal, sino también el impacto de cómo nos sentamos. Aquí hay algunos consejos y recordatorios para una buena postura sentada:
- Mantenga su espalda presionada contra la silla, con su espalda baja hasta el pliegue de la silla.
- Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente y no se incline ni se incline hacia un lado.
- Mantenga los pies apoyados en el piso y evite cruzar las piernas.
5. Practicar la respiración profunda.
¿Con qué frecuencia notas tu respiración? A menos que seas un yogui o meditador devoto, la respuesta probablemente sea rara vez. Qué tan profundo respira y qué tan recta está su columna vertebral más conectada de lo que podría pensar. Cuando estás sentado o encorvado, tu diafragma está constreñido. Esto ejerce presión sobre su pecho al inhalar y exhalar. Pero cuando estás de pie, puedes respirar a través del diafragma, alargando y expandiendo la columna vertebral y permitiendo que la parte superior e inferior de la espalda se expandan.
Una respiración más profunda es importante no solo para su columna vertebral, sino también para su bienestar general. Las investigaciones demuestran que puede ayudarlo a sentirse más relajado, reducir el estrés y concentrarse en las cosas positivas de la vida. Así que adelante, inténtalo: inhala, aguanta y luego exhala.
