¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es una condición que causa que deje de respirar por períodos cortos mientras duerme. Las personas con apnea del sueño no toman suficiente oxígeno. Esto hace que se queden sin aliento y a menudo se despierten.
En muchos casos, las personas no saben que han dejado de respirar y creen que su ciclo de sueño es normal. La apnea del sueño puede sonar a ronquidos.
La apnea del sueño puede causar una serie de complicaciones de salud además de dejarlo más cansado por la mañana. Si no se trata, esta condición para dormir puede:
- desencadenar problemas de salud mental
- conducir a la función inmune pobre
- contribuir a la pérdida de memoria
- aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca
Los tratamientos comunes incluyen dispositivos respiratorios, medicamentos y cirugía. Sin embargo, algunos cambios en el estilo de vida y la atención domiciliaria también pueden mejorar su calidad de vida y su sueño.
5 remedios caseros apnea del sueño
Los tratamientos tradicionales para la apnea del sueño incluyen el uso de una máscara de CPAP en la noche. Aunque es efectivo, algunas personas encuentran este método incómodo. Algunos remedios caseros pueden ofrecer los mismos beneficios. Aquí hay cinco tratamientos alternativos para reducir los síntomas de la apnea del sueño.
1. Mantener un peso saludable.
Los médicos suelen recomendar a las personas con apnea del sueño para bajar de peso. La obesidad, específicamente en la parte superior del cuerpo, puede aumentar el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias y pasajes nasales estrechos. Estas obstrucciones pueden hacer que deje de respirar repentinamente o por mucho tiempo mientras duerme.
Mantener un peso saludable puede mantener despejadas las vías respiratorias y reducir los síntomas de la apnea del sueño. Los estudios muestran que la reducción de peso moderada en personas con obesidad puede eliminar la necesidad de una cirugía de la vía aérea superior o de una terapia de CPAP a largo plazo.
En algunos casos, la pérdida de peso puede eliminar la apnea del sueño. Sin embargo, si recupera el peso, es posible que la condición regrese.
2. yoga
El ejercicio regular puede aumentar su nivel de energía, fortalecer su corazón y mejorar la apnea del sueño. El yoga puede mejorar específicamente su fuerza respiratoria y estimular el flujo de oxígeno.
La apnea del sueño se asocia con una disminución de la saturación de oxígeno en la sangre. El yoga puede mejorar sus niveles de oxígeno a través de sus diversos ejercicios de respiración. Como resultado, el yoga reduce la cantidad de interrupciones del sueño que puede experimentar.
3. Posición de sueño
Aunque es un pequeño cambio, alterar su posición para dormir puede reducir los síntomas de la apnea del sueño y mejorar el descanso nocturno. Un estudio de 2006 encontró que más de la mitad de los casos de apnea obstructiva del sueño dependen de la posición.
Los estudios han demostrado que dormir boca arriba, llamada posición supina, puede empeorar los síntomas. Puede aumentar sus ronquidos y bloquear sus vías respiratorias. En algunos casos, dormir de lado puede ayudar a que su respiración vuelva a la normalidad. Esto es particularmente cierto para los adultos. Sin embargo, un estudio de 2002 encontró que los niños con apnea obstructiva del sueño duermen mejor sobre sus espaldas.
Discuta la posición del cuerpo y sus síntomas de apnea del sueño con su médico para evaluar sus opciones de tratamiento.
4. Use un humidificador
Los humidificadores son dispositivos que agregan humedad al aire. El aire seco puede irritar el cuerpo y el sistema respiratorio. El uso de un humidificador puede abrir las vías respiratorias, disminuir la congestión y fomentar una respiración más clara.
Para obtener beneficios adicionales, considere agregar aceite de lavanda, menta o eucalipto a un humidificador. Estos tres aceites esenciales tienen conocidos beneficios antiinflamatorios y calmantes.
Siga las instrucciones del fabricante para limpiar su humidificador. Pueden albergar mohos y bacterias.
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5. Evitar el alcohol y fumar.
Los cambios en el estilo de vida pueden mejorar su salud y fomentar mejores hábitos de sueño. Considere dejar de fumar y limitar su consumo de alcohol para reducir las complicaciones de la apnea del sueño.
El alcohol relaja los músculos de la garganta que controlan tu respiración. Esto puede provocar ronquidos y un ciclo de sueño interrumpido. También puede provocar inflamación en las vías respiratorias, bloqueando el flujo de aire.
Al igual que el alcohol, el consumo de tabaco también puede contribuir a la inflamación y la hinchazón en las vías respiratorias. Esto puede empeorar sus ronquidos y su apnea del sueño.
Un estudio de 2012 identificó el tabaquismo como un factor de riesgo para desarrollar apnea del sueño. El estudio observó que las personas con apnea del sueño también pueden tener una predisposición a fumar, por lo que tratar la apnea del sueño puede ayudar a dejar de fumar.
¿Cuál es la perspectiva?
Algunos remedios caseros y cambios en el estilo de vida para la apnea del sueño pueden reducir los síntomas. Sin embargo, los tratamientos tradicionales no deben ser ignorados. Los medicamentos recetados y, a veces, la cirugía son parte de los enfoques necesarios para tratar esta condición.
Discuta sus opciones con su médico antes de buscar un tratamiento alternativo. Si sus síntomas comienzan a empeorar, busque atención médica de inmediato.
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