Visión general
¿La idea de entrenar mientras estás en tu periodo te hace querer retirar tus zapatos para correr para siempre? Si le preocupa cómo su período afectará su rutina de ejercicios, no está solo.
Por muchas razones, muchas personas se saltan sus entrenamientos durante esta época del mes. Pero realmente no hay razón para omitir el ejercicio solo porque tiene su período.
Beneficios del ejercicio en su periodo
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio no se detienen solo porque tiene su período. De hecho, seguir una rutina puede ayudar a aliviar algunas de las quejas comunes que acompañan a la menstruación.
Según el Dr. Christopher Holligsworth, el período es un momento complejo desde el punto de vista hormonal. ? Tanto la progesterona como el estrógeno se encuentran en su nivel más bajo durante toda la fase del ciclo menstrual, lo que puede hacer que las personas se sientan cansadas y con menos energía ,? él explicó.
Con eso dicho, evitar el ejercicio no te ahorrará energía ni te hará sentir mejor. En lugar de cesar toda actividad durante su período, use esta semana como una oportunidad para probar algunos nuevos entrenamientos. Aquí hay cinco beneficios del ejercicio durante su período.
Disminuir los síntomas de PMS
Si experimenta fatiga y cambios de humor en los días previos a su período y durante su ciclo, el ejercicio aeróbico regular puede disminuir estos síntomas.
Toque en sus endorfinas
Debido a que el ejercicio te da una gran cantidad de endorfinas naturales, puede elevar tu estado de ánimo y hacerte sentir mejor. Brandon Marcello, PhD, cree que uno de los principales beneficios del ejercicio, mientras que en su período es la liberación de endorfinas y el entrenamiento, es alto. También dijo que, dado que las endorfinas son un analgésico natural, cuando se liberan durante el ejercicio, puede sentirse aliviado por períodos incómodos.
Experimenta más fuerza y poder
Un estudio encontró que las primeras dos semanas de su ciclo menstrual (el primer día es el primer día de su período) pueden permitirle experimentar mayores ganancias en la fuerza y la potencia debido a los bajos niveles de hormonas femeninas.
Mejora tu estado de ánimo
El Dr. Lindsey Mathews, entrenador de fuerza y acondicionamiento, y fundador y CEO de BIRTHFIT, dijo que hacer ejercicio en este momento mejorará su estado de ánimo y aumentará la circulación. El ejercicio también tiende a aliviar los calambres, el dolor de cabeza o el dolor de espalda asociado con su período.
Combate los periodos dolorosos.
Si experimenta períodos dolorosos, también llamados dismenorrea, sabe muy bien lo incómodo que puede ser esta época del mes. La buena noticia es que los ejercicios como caminar liviano pueden ayudarlo a disminuir estos síntomas.
Los mejores ejercicios para hacer en tu periodo.
Los primeros días de su período pueden ser los más incómodos, especialmente si tiende a sangrar mucho durante este tiempo. Es por eso que un enfoque en los movimientos y ejercicios suaves debe encabezar su lista de actividades.
John Thoppil, obstetra y ginecólogo, dijo que el mejor ejercicio durante su período es el que le apetece. Dicho esto, enfatizó la importancia de variar tus entrenamientos durante esta semana. También señaló que su período puede ser un buen momento para reducir la intensidad de su ejercicio. Con esto en mente, aquí hay algunas ideas para hacer ejercicio durante su período.
Caminar ligero u otro cardio ligero
Mantenga su ejercicio cardiovascular o aeróbico a una intensidad menor o retroceda en la cantidad que hace. Considere cardio ligero, caminar, o episodios más cortos de ejercicio aeróbico. Hay investigaciones que respaldan la idea de que sus pulmones funcionan mejor más adelante en su ciclo, así que considere mantener ese tipo de entrenamiento para el final de su período.
Entrenamiento de fuerza de bajo volumen y actividades basadas en el poder.
Debido a la posibilidad de un aumento en la fuerza durante este tiempo, incluir un entrenamiento de fuerza de bajo volumen y actividades basadas en energía es un movimiento inteligente. De hecho, Matthews dijo que este es un buen momento para hacer sesiones de mayor flujo que involucran una combinación de trabajo estrictamente fuerte y cardio.
Yoga y pilates
Los dos o tres días previos a su período son un buen momento para participar en actividades como el yoga, que pueden ayudar a relajar su cuerpo y reducir potencialmente los síntomas como calambres, sensibilidad en los senos y fatiga muscular.
Si no está sintiendo ninguna molestia por su período, siéntase libre de continuar con su rutina de ejercicios regular. Solo ten en cuenta los ajustes que tu cuerpo hace durante este tiempo. Si descubre que su cuerpo no está funcionando como lo hace normalmente, dese un descanso y disminuya la intensidad.
Ejercicios para evitar en tu periodo.
Al igual que ciertas actividades pueden ser más apropiadas para participar durante su período, también hay algunos ejercicios que tal vez quiera evitar. Dicho esto, muchas mujeres podrán continuar con su rutina de ejercicio normal con solo algunos ajustes menores.
En general, Marcello dijo que debes reducir el estrés y el volumen durante este tiempo. ? Esto no significa dejar de entrenar, por el contrario, esto solo significa recortar un poco ,? él explicó.
Si se siente inusualmente cansado, es posible que desee reducir el entrenamiento cardiovascular intenso o de resistencia. ? Durante este tiempo, muchas mujeres informan que experimentan un aumento en la tasa de esfuerzo percibido, por lo que los ejercicios que son moderadamente difíciles se sienten mucho más difíciles durante este tiempo? explicó Marcello. Dijo que también es ideal para eliminar el entrenamiento de habilidades y precisión durante estos pocos días.
La línea de fondo
El ejercicio regular es beneficioso para tu cuerpo y tu mente. No hay ninguna razón científica por la que debas saltarte tus entrenamientos durante tu período. De hecho, hay evidencia de que el ejercicio puede ser útil durante este tiempo.
La conclusión es esta: continúe con el ejercicio, pero disminuya la intensidad, especialmente si se siente fatigado.Varíe sus entrenamientos, tómese un tiempo extra para recuperarse y honre lo que es capaz de hacer.
