¿Es el ejercicio útil o perjudicial?
Los #fitmoms han recibido mucha atención últimamente en internet. Claro, estar en forma es solo una de las formas en que puede ayudar a garantizar un embarazo saludable. Incluso puede ayudarte a concebir. Pero también es posible convertir este hábito saludable en uno poco saludable. De hecho, exagerar puede aumentar sus riesgos de infertilidad.
Si quieres quedar embarazada, ¿qué debes hacer? ¿Bajarlo un poco? ¿Comenzar un nuevo tipo de régimen de ejercicios?
Sigue leyendo y descubre las respuestas a si tu régimen actual (o la falta de él) y el peso necesitan un cambio y qué puedes hacer. Antes de realizar modificaciones significativas en el estado físico, siempre debe consultar con su médico primero, especialmente si vive con una afección existente.
¿Estás haciendo demasiado ejercicio?
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos dice que "el ejercicio excesivo puede estar asociado con la infertilidad". Pero, ¿qué es exactamente excesivo?
Bueno, piense en entrenamientos que promuevan un "no dolor, no ganancia". mentalidad Por ejemplo, los ejercicios que causan lesiones o falta de sueño, o los ejercicios que agrega a su entrenamiento diario, pueden ser excesivos.
Esas actividades intensas de quema de calorías en las que trabaja más de lo que come pueden afectar la fertilidad. Parte del problema con el ejercicio excesivo es que su cuerpo puede percibir el estrés como una razón para no fomentar la fertilidad. En otras palabras, su glándula pituitaria puede no estimular la ovulación si se excede en el ejercicio. Aunque pueda parecer frustrante, su cuerpo realmente lo protege cuando desalienta la ovulación.
¿Cómo afecta tu peso a la fertilidad?
A veces la fertilidad puede verse afectada por el peso. El Examinador irlandés informa que los problemas de peso afectan al 12 por ciento de las mujeres que intentan concebir. Tener sobrepeso u obesidad puede dificultar el embarazo. Sin embargo, en lo que se refiere a la fertilidad, estar bajo el? Ideal? El peso es una causa más grande de preocupación.
Conocer su índice de masa corporal (IMC) puede ir de la mano con sus planes de ejercicio y ayudar a su cuerpo a ponerse en su estado ideal para el embarazo. Calcule su IMC ingresando su peso y altura en una calculadora de IMC. Luego vea dónde caen los resultados en esta escala de IMC:
- Embarazo ideal: 20-25
- mujer sana promedio: 18.5-24.9
- mayor riesgo de infertilidad: menos de 18.5
Aunque a veces la estructura ósea y el peso muscular pueden distorsionar los resultados, la mayoría de los médicos aún usan esta herramienta como una línea de base.
Tener sobrepeso u obesidad no necesariamente interfiere con la concepción. Pero también puede tener un mayor riesgo de complicaciones relacionadas con el embarazo.
¿Qué ejercicios son mejores para la fertilidad?
Los entrenamientos de mayor intensidad tienden a funcionar contra la fertilidad, en lugar de ayudarla. Así que en lugar de tu entrenamiento regular, quédate con una actividad más moderada. Tratar:
- para caminar
- bailando
- ciclismo
- nadando
- Pilates
- Tai Chi
- yoga
Además, si eres nuevo en el ejercicio, querrás asegurarte de comenzar lentamente y ser coherente con tus objetivos de acondicionamiento físico. La Fertility Society of Australia dice que solo un entrenamiento de una hora tres veces por semana puede aumentar las posibilidades de implantación.
Mantener un horario regular también es clave. Como regla general, debe trabajar hasta llegar a un entrenamiento diario de 30 minutos. Esta guía funciona independientemente de su peso actual.
¿Qué pasa con el sobrepeso?
Si tiene sobrepeso, comenzar con un entrenamiento de baja intensidad 10 minutos por vez puede ser beneficioso. Tener bajo peso no significa que deba dejar de hacer ejercicio, es posible que deba disminuir el nivel de intensidad o la cantidad de tiempo.
La comida para llevar
Si está buscando quedar embarazada pero le encanta hacer ejercicio, considere formas en que puede disminuir la intensidad sin perder sus partes favoritas. Después de todo, nadie debería considerar saltarse el ejercicio por completo. El estado físico general no solo aumenta sus posibilidades de concepción, sino que también promueve un embarazo, un parto y un bebé más saludables.
Por otro lado, si es nuevo en el ejercicio, ponerse en forma puede ofrecer un mundo de beneficios fuera de la fertilidad. Bajará su presión arterial y glucosa, así como también ayudará a controlar su peso. Incluso podría obtener algunos beneficios adicionales, como dormir mejor y más energía.
La clave es seguir haciendo ejercicio y escuchar a tu cuerpo. Reconozca que los resultados del ejercicio pueden llevar tiempo, así que no trabaje demasiado su cuerpo. No puede obtener los beneficios de fertilidad de un régimen de entrenamiento regular hasta por un año. Si está en su peso ideal, puede ayudar a aumentar su fertilidad manteniendo un programa de entrenamiento regular.
Finalmente, es importante tener en cuenta que la fertilidad es compleja. Mientras que el ejercicio puede desempeñar un papel, también lo pueden hacer la dieta, la edad y las hormonas. Si tiene problemas para concebir a pesar de un estilo de vida saludable, es posible que desee hacer una cita con su obstetra / ginecólogo.
