Fundamentos de la disfunción eréctil
La disfunción eréctil (DE), la incapacidad para mantener una erección, es un problema que ocurre en muchos hombres por muchas razones. A menudo es causada por afecciones físicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y niveles bajos de testosterona. Otras causas pueden incluir problemas psicológicos, problemas de flujo sanguíneo, fluctuaciones hormonales y daño a los nervios.
El tratamiento de la disfunción eréctil con medicamentos como sildenafil (Viagra) no es su única opción. En cambio, hay ejercicios que puedes hacer.
Un estudio de la Universidad del Oeste en el Reino Unido encontró que los ejercicios pélvicos ayudaron al 40 por ciento de los hombres con DE a recuperar la función eréctil normal. También ayudaron a un 33.5 por ciento adicional a mejorar significativamente la función eréctil. Investigaciones adicionales sugieren que el entrenamiento del músculo pélvico puede ser útil para tratar la DE, así como otros problemas de salud pélvica.
Los ejercicios del piso pélvico mejoran la fuerza de los músculos del piso pélvico. Estos ejercicios son más conocidos como ejercicios de Kegel. Las mujeres realizan Kegels en preparación para recuperar el tono muscular después del parto. Kegels también promueve la continencia urinaria y la salud sexual.
Los ejercicios de Kegel también pueden beneficiar a los hombres. En particular, ayudan a fortalecer el músculo bulbocavernoso. Este importante músculo realiza tres tareas: permite que el pene se llene de sangre durante la erección, bombea durante la eyaculación y ayuda a vaciar la uretra después de la micción.
Ejercicio básico de Kegel
El mejor método para localizar los músculos del suelo pélvico (la pelvis inferior) es detener el flujo varias veces en el medio de la micción. Los músculos que aprietas para hacer esto son los que necesitas para hacer ejercicio.
Para realizar una repetición de los ejercicios de Kegel, comprima esos músculos, manténgalos durante cinco segundos y luego relájese. Repita esto de 10 a 20 veces, dos o tres veces al día. Es posible que desee probar esto en diferentes posiciones, incluso recostarse con las rodillas hacia arriba, sentarse en una silla y pararse.
Mas allá de lo básico
Probablemente no podrás terminar una serie completa de 10 Kegels cuando lo intentes por primera vez. Esta bien. Haga lo que pueda, y eventualmente trabaje de 10 a 20 Kegels, tres veces al día.
No contenga la respiración ni la empuje con el estómago, las nalgas o los músculos de los muslos. Recuerda relajarte después de cada cuenta de cinco. Alterna entre apretones cortos y largos para desafiarte a ti mismo.
Otra forma de pensar acerca de Kegels es apretar los músculos de su ano, como si estuviera realizando una evacuación intestinal. Sostenga por 5 a 10 segundos mientras respira, luego relaje todos los músculos.
Los ejercicios del suelo pélvico ayudan a aliviar la disfunción eréctil. También pueden ayudar a:
- reducir la incontinencia urinaria o intestinal
- dejar de driblar después de orinar
- mejorar la experiencia sexual en general
Ejercicio aerobico
Trabajar los músculos más allá del suelo pélvico también puede ayudar a combatir la disfunción eréctil. Un estudio publicado en The American Journal of Cardiology indica que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la DE.
La DE a menudo es causada por problemas de flujo sanguíneo en el pene. La obesidad, la diabetes, el colesterol alto y la enfermedad vascular pueden afectar el flujo sanguíneo y provocar ED. Agregar ejercicio aeróbico a su rutina puede mejorar su salud general y puede llevar a mejoras en la disfunción eréctil.
Incluso una caminata enérgica 30 minutos al día, tres o cuatro veces a la semana, puede ser suficiente para cambiar su salud cardiovascular e impactar su ED.
Considerando opciones
Hay muchos sitios web que publicitan milagros con una técnica de ejercicio particular o un suplemento de hierbas. No caigas en esto. Aunque la ED puede ser estresante y difícil de hablar, existen métodos seguros y probados para tratar la ED.
Los ejercicios del suelo pélvico y los ejercicios aeróbicos son un gran primer paso para tratar la disfunción eréctil. Es probable que vea mejoras sin tener que tomar medicamentos para la disfunción eréctil. Los medicamentos como el sildenafil pueden evitar que usted enfrente los problemas de salud subyacentes que causaron la DE. Según la Clínica Mayo, la DE podría ser un signo temprano de problemas cardíacos.
Además, es posible que tenga una afección que haga que los medicamentos para la disfunción eréctil no sean seguros. Por ejemplo, no debe tomar muchos medicamentos para la disfunción eréctil si tiene una enfermedad cardíaca o si está tomando medicamentos con nitrato o anticoagulantes. En estos casos, las bombas de pene, los implantes o la cirugía de vasos sanguíneos pueden ser opciones.
ED no tiene que correr tu vida
ED no es necesariamente mejor tratarla tomando una pastilla. Existen muchos métodos para conquistar la DE y recuperar su vida sexual que no involucran medicamentos. Los ejercicios simples del suelo pélvico son un buen lugar para comenzar.
Puede realizar ejercicios de Kegel en cualquier lugar, en cualquier momento. Ponga una nota en su calendario si tiene dificultades para recordar.
El ejercicio aeróbico mejora su salud cardiovascular en general, lo que tiene un impacto directo en su capacidad para lograr y mantener una erección.
Tratar la causa subyacente de la disfunción eréctil es una forma mucho más efectiva de mejorar su salud sexual. Hable con su médico acerca de su ED para averiguar qué métodos de tratamiento son adecuados para usted.
