¿Cuánto pesa el hombre medio?
El hombre estadounidense promedio de más de 20 años pesa 195.7 libras. La circunferencia promedio de la cintura es de 40 pulgadas, y la altura promedio es un poco más de 5 pies y 9 pulgadas (aproximadamente 69.2 pulgadas) de altura.
En comparación, la mujer estadounidense promedio pesa 168.5 libras, tiene una cintura de 38.1 pulgadas y mide menos de 5 pies 4 pulgadas (aproximadamente 63.7 pulgadas) de altura.
A medida que pasa el tiempo, los hombres estadounidenses están aumentando tanto en estatura como en peso. En 1960, el hombre promedio pesaba 166.3 libras y medía poco más de 5 pies y 8 pulgadas (aproximadamente 68.3 pulgadas) de altura.
Las mujeres estadounidenses también están reportando un aumento en la altura y el peso con el tiempo. En 1960, la mujer promedio pesaba 140 libras y medía poco más de 5 pies 3 pulgadas (aproximadamente 63.1 pulgadas) de altura.
Aquí hay más información sobre por qué sucede esto y qué puede hacer para mantener su peso en un rango saludable para su estatura.
¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
El peso promedio de las personas en los Estados Unidos y América del Norte en general es mayor que en cualquier otra región de la Tierra.
En 2005, BMC Public Health utilizó estadísticas combinadas de hombres y mujeres para informar el siguiente peso promedio por continente:
- América del Norte: 177.9 libras
- Oceanía, incluyendo Australia: 163.4 libras
- Europa: 156.1 libras
- Latinoamérica / Caribe: 149.7 libras
- Africa: 133.8 libras
- Asia: 127.2 libras
El promedio mundial para el peso de un adulto es de 136.7 libras.
¿Cómo se determinan los rangos de peso?
Compilar pesos promedio es bastante simple, pero determinar un peso saludable o ideal es un poco más complicado.
Una de las herramientas más comunes es el índice de masa corporal (IMC). BMI utiliza una fórmula que involucra su altura y peso.
Para calcular su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas cuadradas. Multiplique ese resultado por 703. También puede conectar esta información en una calculadora en línea.
Para saber si su IMC es normal o si cae en otra categoría, consulte este cuadro:
- bajo peso: cualquier cosa bajo 18.5
- saludable: cualquier cosa entre 18.5 y 24.9
- sobrepeso: entre 25 y 29.9
- obeso: cualquier cosa por encima de 30
Aunque el IMC no mide directamente la grasa corporal, sus resultados se correlacionan un tanto con los resultados de otros métodos de medición de la grasa corporal.
Algunos de estos métodos incluyen:
- medidas de espesor de pliegues cutáneos
- Impedancia bioeléctrica, que utiliza un dispositivo para medir el flujo de corriente eléctrica en el cuerpo.
- Densitometría, que utiliza pesaje bajo el agua.
La relación entre altura y peso.
Usar su IMC para evaluar si su peso está en el rango normal o saludable no siempre es una herramienta perfecta. Un atleta, por ejemplo, puede pesar más que un no atleta de la misma altura, pero estar en una condición física mucho mejor. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa, lo que contribuye a un mayor peso.
El género también es una consideración. Las mujeres tienden a almacenar más grasa corporal que los hombres. Del mismo modo, los adultos mayores tienden a llevar más grasa corporal y tienen menos masa muscular que los adultos más jóvenes de la misma altura.
Pero si está buscando una estimación razonable de un peso ideal para su altura, considere la siguiente tabla:
| Altura | Peso saludable (IMC 18.5-24.9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
La relación entre el tamaño del marco y el peso.
Una de las principales limitaciones de BMI es que no tiene en cuenta el marco de una persona. Un hombre delgado y un hombre de hombros anchos de la misma altura pueden tener pesos muy diferentes, pero estar igualmente en forma.
Una forma de determinar si tiene un marco pequeño, mediano o grande es medir su muñeca. Si eres un hombre más alto que 5 pies y 5 pulgadas y tienes una circunferencia de muñeca entre 5,5 y 6,5 pulgadas, es probable que tengas un marco pequeño.
Una muñeca entre 6.5 y 7.5 pulgadas indica un marco mediano, y una muñeca que mide más de 7.5 pulgadas generalmente sugiere un marco grande.
Para tener una idea de cómo su marco puede ayudar a determinar un peso saludable para usted, considere este cuadro de altura, tamaño del marco y peso en libras:
| Altura | Pequeño marco | Marco mediano | Marco grande |
| 5'2? | 128-134 | 131-141 | 138-150 |
| 5'3? | 130-136 | 133-143 | 140-153 |
| 5'4? | 132-138 | 135-145 | 142-156 |
| 5'5? | 134-140 | 137-148 | 144-160 |
| 5'6? | 136-142 | 139-151 | 146-164 |
| 5'7? | 138-145 | 142-154 | 140-153 |
| 5'8? | 140-148 | 145-157 | 152-172 |
| 5'9? | 142-151 | 148-160 | 155-176 |
| 5'10? | 144-154 | 151-163 | 158-180 |
| 5'11? | 146-157 | 154-166 | 161-184 |
| 6? | 149-160 | 157-170 | 164-188 |
| 6'1? | 152-164 | 160-174 | 168-192 |
| 6'2? | 155-168 | 164-178 | 172-197 |
| 6'3? | 158-172 | 167-182 | 176-202 |
| 6'4? | 162-176 | 171-187 | 181-207 |
Consejos para controlar el peso.
Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir una variedad de problemas, tales como:
- enfermedad del corazón
- diabetes tipo 2
- artritis
Si necesita bajar algunas libras para llegar a su peso ideal, aquí hay algunos pasos clave para ayudarlo a llegar allí:
Establecer objetivos de pérdida de peso realistas. En lugar de centrarse en un objetivo grande, de imagen grande, vaya bajo. Por ejemplo, en lugar de perder 50 libras este año, apunta a perder una libra por semana.
Seguir a dieta saludable. Debe centrarse principalmente en frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras, nueces y semillas. Limite su consumo de azúcares añadidos, alcohol y grasas saturadas.
Preste atención a los tamaños de las porciones a la hora de la comida. Intenta cortar tus porciones habituales por la mitad. Si normalmente tienes dos rebanadas de pizza el sábado por la noche, solo come una y un poco de ensalada. Un diario de alimentos puede ayudarlo a rastrear qué y cuánto está comiendo.
Ejercitarte diariamente. Apunte de 30 a 40 minutos diarios o al menos 150 minutos por semana. Su régimen de ejercicio debe incluir ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. También puede trabajar con un amigo o familiar para motivarlo a levantarse e ir a hacer ejercicio.
La línea de fondo
Aunque tener 69.2 pulgadas de alto y un peso de 195 libras puede ser? Promedio? para un hombre estadounidense, que también representa un IMC de 29: ¿el límite superior del? sobrepeso? clasificación. El promedio no siempre significa ideal, al menos en los Estados Unidos.
También debe tener en cuenta que existen varias fórmulas y cálculos diferentes que se utilizan para determinar qué alturas y pesos son. Ninguno de ellos perfecto.Es posible que tenga el peso adecuado para su marco grande, aunque otra medida lo puede etiquetar como sobrepeso.
El peso saludable no siempre es una garantía de buena salud. Puede tener un IMC normal, pero si fuma y no hace ejercicio o no come bien, todavía corre el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras afecciones subyacentes.
Si está preocupado por su salud, hable con su médico. Pueden ayudarlo a comprender dónde cae exactamente su peso en el espectro y cómo esto puede relacionarse con su salud general. Si es necesario, pueden ayudar a establecer un buen peso objetivo y trabajar con usted en estrategias para lograrlo.
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