¿Cuánto pesa la mujer promedio?
La mujer estadounidense promedio de más de 20 años pesa 168.5 libras y se ubica justo por encima de 5 pies 3 pulgadas (aproximadamente 64 pulgadas) de altura.
¿Y la circunferencia media de la cintura? Eso es un poco más de 38 pulgadas.
Estos números pueden o no ser sorprendentes para usted. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron recientemente que aproximadamente el 36.5 por ciento de los adultos en los Estados Unidos son obesos.
Para las mujeres, esta estadística se desglosa de la siguiente manera:
| Grupo de edad | Porcentaje de obesidad |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 y mas | 38.8 |
¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
América del Norte cuenta con la masa corporal promedio más alta del mundo. Más del 70 por ciento de la población cae en los rangos de sobrepeso a obesos.
Asia, por otro lado, tiene la masa corporal más baja. Específicamente, el índice de masa corporal (IMC) promedio para Japón en 2005 fue de solo 22.9 en comparación con 28.7 en los Estados Unidos. Si necesita otra forma de verlo, en Estados Unidos 1 tonelada de masa corporal representa a 12 adultos. En Asia, 1 tonelada representa a 17 adultos.
Porcentaje de personas con sobrepeso por población:
| Región | Porcentaje de obesidad |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| África | 28.9 |
| América latina, caribe | 57.9 |
| Norteamérica | 73.9 |
| Oceanía | 63.3 |
| Mundo | 34.7 |
¿Cómo se determinan los rangos de peso?
Su estatura, sexo, composición de grasa y músculo, y el tamaño del marco, se incluyen en su peso ideal. Hay varias herramientas para ayudarte a descubrir tu número. Uno de los más populares es el IMC. BMI utiliza una fórmula que involucra su altura y peso.
Para calcular su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas cuadradas. Luego multiplique ese resultado por 703. También puede insertar esta información en una calculadora en línea.
Una vez que conozca su IMC, consulte esta tabla para determinar dónde cae su IMC:
- bajo peso: cualquier cosa bajo 18.5
- saludable: cualquier cosa entre 18.5 y 24.9
- sobrepeso: entre 25.0 y 29.9
- obeso: cualquier cosa por encima de 30.0
Aunque este método ofrece un buen punto de partida, es posible que su IMC no sea siempre la medida más precisa de su peso ideal. ¿Por qué? Se remonta a factores como el tamaño del marco, la composición muscular y su edad.
Los atletas, por ejemplo, pueden pesar más debido a la alta masa muscular y obtener un resultado de sobrepeso. Los adultos mayores, por otro lado, tienden a almacenar más grasa que los adultos más jóvenes.
La relación entre peso y altura.
Incluso con sus limitaciones, su IMC puede ser un buen punto de partida para observar su estado general de salud. Para ver dónde se encuentra dentro de los rangos, mire esta tabla para ver su peso ideal por altura.
| Altura | Peso saludable (IMC 18.5-24.9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
La relación entre el tamaño del marco y el peso.
¿Crees que eres de huesos grandes? El tamaño de su marco también juega un papel importante en su peso ideal. Medir su muñeca es una forma rápida de averiguar si tiene un marco pequeño, mediano o grande. Desde allí, puede descubrir un peso ideal más adecuado para su marco específico.
Para determinar su marco, mida su muñeca con una cinta métrica flexible y luego consulte esta tabla:
| Altura | Menos de 5'2? | 5'2? a 5'5? | Más de 5'5? |
| Pequeño marco | Menos de 5.5? | Menos de 6? | Menos de 6.25? |
| Marco mediano | 5,5? a 5.75? | 6? a 6.25? | 6,25? a 6,5? |
| Marco grande | Más de 5.75? | Más de 6.25? | Más de 6.5? |
Esta tabla muestra el peso ideal para mujeres por tamaño de marco:
| Altura | Pequeño marco | Marco mediano | Marco grande |
| 4'10? | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11? | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0? | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1? | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2? | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3? | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4? | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5? | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6? | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7? | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8? | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9? | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10? | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11? | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0? | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Aunque este método es un poco más específico para su tamaño y forma individual, tiene algunas de las mismas limitaciones que el IMC.
Para la medida más precisa de su peso ideal, puede considerar visitar a su médico para exámenes especializados como:
- espesor del pliegue cutáneo
- Densitometría, que utiliza pesaje bajo el agua.
- Impedancia bioeléctrica, que utiliza un dispositivo para medir el flujo de corriente eléctrica en el cuerpo.
Consejos para controlar el peso.
Mantener su peso dentro del rango saludable puede requerir mucho trabajo, pero vale la pena el esfuerzo. No solo se sentirá potencialmente mejor, sino que también evitará enfermedades relacionadas con la obesidad.
Esto incluye:
- alta presion sanguinea
- enfermedad de la arteria coronaria
- diabetes tipo 2
- enfermedad del corazón
Si necesita perder unos kilos para llegar a su peso ideal, aquí hay algunos pasos clave para ayudarlo a llegar allí:
Adelgaza los tamaños de tus porciones. Un cuarto de su plato debe contener una porción de proteína magra del tamaño de la palma de la mano, como el salmón o la pechuga de pollo. Otra cuarta parte de su plato debe contener una porción del tamaño de un puño de un grano entero, como el arroz integral o la quinua. La última mitad de su plato debe estar llena de verduras, como col rizada, brócoli y pimientos.
Intenta esperar un rato. Si aún tiene hambre después de haber completado toda su comida, espere 20 minutos antes de comenzar a buscar esa segunda ayuda. Incluso entonces, trate de comer frutas y verduras frescas antes de los postres.
Desayuna y no te saltes las comidas. Su cuerpo necesita una nutrición constante durante todo el día para funcionar de la mejor manera. Sin el combustible adecuado, no se sentirá bien y su cuerpo no funcionará de manera eficiente.
Munch en más fibra. Las mujeres deben tomar de 25 a 30 gramos de fibra cada día. Si tiene problemas en esta área, agregue alimentos a su dieta como panes integrales y cereales. Las pastas integrales, el arroz y los frijoles son otras buenas opciones. La idea aquí es que la fibra lo llena rápidamente y, en última instancia, reduce su apetito.
Muévanse. Las recomendaciones actuales para el ejercicio semanal son 150 minutos a la semana de actividad física moderada, como caminar o hacer yoga, o 75 minutos a la semana de actividad más vigorosa, como correr o montar en bicicleta.
Bebe más agua. Las mujeres deben ingerir nueve tazas de líquidos cada día.El agua es mejor y más baja en calorías, pero cualquier bebida, incluido el té, el café y el agua con gas, cuenta para su objetivo de hidratación diaria.
La línea de fondo
El peso solo no es igual a la salud. Comer bien, hacer ejercicio, mantenerse hidratado y dormir bien son importantes, sin importar su tamaño.
Si necesita perder unos cuantos kilos, comience por establecer un objetivo realista con su médico o determinando su IMC o peso adecuado para el marco. A partir de ahí, cree un plan con la ayuda de su médico o nutricionista y establezca objetivos con los que pueda trabajar.
