La comida no solo es responsable de la hinchazón intestinal, sino que también puede causar hinchazón facial
¿Alguna vez miras fotos tuyas después de salir de noche y notas que tu cara se ve inusualmente hinchada?
Si bien comúnmente asociamos la hinchazón y los alimentos que la causan con el estómago y la sección media del cuerpo, ciertos alimentos también pueden hacer que su cara se hinche.
Según Starla Garcia, MEd, RDN, LD, dietista registrada en Houston, Texas, y Rebecca Baxt, MD, dermatóloga certificada por el consejo en Paramus, Nueva Jersey, los alimentos que han demostrado causar hinchazón facial a menudo son altos en sodio o glutamato monosódico (MSG).
También se llama "cara de sushi". gracias a la actriz Julianne Moore, y se ha utilizado para describir la hinchazón y la retención de agua que se produce después de comer comidas con alto contenido de sodio como ramen, pizza y, sí, sushi (probablemente debido a los carbohidratos refinados y la salsa de soja).
? Normalmente, después de ingerir una comida con alto contenido de sodio, su cuerpo necesita equilibrarse, por lo que terminará reteniendo agua en ciertos lugares, lo que puede incluir la cara? Dijo García.
(Se sabe que por cada gramo de glucógeno, que se almacena en carbohidratos, su cuerpo almacena de 3 a 5 gramos de agua).
Aquí hay una lista de bocadillos que debes evitar
Evitar comer por la noche
- ramen
- Sushi
- Carnes procesadas como jamón, tocino y salami.
- Leche
- queso
- papas fritas
- pretzels
- papas fritas
- bebidas alcohólicas
- Condimentos como la salsa de soja y la salsa teriyaki.
A fin de mirar a la cámara al día siguiente, es una buena idea evitar todos los carbohidratos refinados y procesados, los alimentos procesados y los productos lácteos, porque cuando se trata de tener sodio y no estar hinchado, Baxt dice que es casi imposible. imposible.
? Realmente no hay una forma conocida de prevenir la hinchazón causada por alimentos con alto contenido de sal y carbohidratos. Mucho realmente se reduce al sentido común ,? ella dice.
? Si sabe que desea evitar esta reacción en un día u ocasión específica, lo mejor que puede hacer es evitar estos alimentos por un par de días antes y concentrarse en una dieta más saludable con menos sal y carbohidratos refinados. Cuando comas estos alimentos y experimentas hinchazón facial, debería resolverse por sí solo dentro de aproximadamente un día, una vez que se hayan resuelto con tu sistema.
García recomienda mantenerse alejado de estos alimentos durante la mayor parte de la semana antes de cualquier evento preparado para la cámara.
Hacks rápidos para reducir la hinchazón facial.
Si estás en un momento crítico en el día de un evento especial, puedes probar algunos cortes rápidos para que tu hinchazón facial disminuya.
Jade rodando:
Se ha dicho que esta técnica estimula la circulación y ayuda con el drenaje linfático, ayudando a que su piel se vea más brillante y con más energía.
Yoga de cara:
Incorporar algunos ejercicios faciales en su rutina de belleza también puede ayudar a fortalecer los músculos debajo de la piel, ayudando a que su rostro se vea más delgado y tonificado en lugar de hinchado.
Lavar con agua fría:
El agua fría puede contraer los vasos sanguíneos y ayudar a que la inflamación baje.
Ejercicio:
El ejercicio cardiovascular también puede ayudar a disminuir la hinchazón, por lo que levantarse para hacer su rutina diaria en la mañana puede valer la pena.
Revise su dieta:
Si desea tomar medidas adicionales para reducir la retención de agua, eche un vistazo a su dieta general. Es posible que desee considerar su ingesta de ciertas vitaminas y minerales, o la incorporación de ciertas hierbas para cocinar, como el ajo, el perejil y el hinojo.
Esto es lo que debes enfocar en comer, especialmente en la noche
Afortunadamente, hay ciertos grupos de alimentos que realmente pueden ayudar a reducir la aparición de hinchazón tanto en la sección media de su cuerpo como, a su vez, en su cara, dice García.
Esto es lo que puedes comer por la noche, en cambio.
1. Merienda en frutas y verduras.
Se sabe que las frutas y los vegetales son algunas de las fuentes más altas de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, al mismo tiempo que son bajos en grasa y sodio.
Muchas frutas y verduras también tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse bien hidratado y a disminuir la hinchazón.
Así que la próxima vez que tengas ganas de comer algo por la noche:
Opte por un tazón de bayas o pimiento rojo en rodajas con guacamole en lugar de pastel.
La fibra lo ayudará a sentirse más lleno más rápido para que no coma en exceso, lo que podría suceder cuando se trata de bocadillos o postres procesados.
La carga de frutas y verduras también puede aumentar el consumo de agua, ya que la mayoría de ellos están compuestos de agua. Esto también ayuda a disminuir la inflamación y la hinchazón.
2. Comer yogurt, en lugar de helado para el postre.
Sí, aunque se sabe que otras fuentes lácteas como la leche y el queso causan hinchazón, el yogur podría tener el efecto contrario.
Al elegir un yogur que sea bajo en azúcar agregada y que contenga cultivos vivos y activos, lo que indica que contiene probióticos efectivos, puede ayudar a reducir la frecuencia de hinchazón y los síntomas incómodos del síndrome del intestino irritable.
Punta de merienda
El yogur griego con bayas mixtas es una excelente opción de bocadillos para ayudar a prevenir la hinchazón y la hinchazón.
3. Probar comidas y bebidas fermentadas.
Al igual que muchos yogures, se ha demostrado que los alimentos y bebidas fermentados promueven buenas bacterias o probióticos en el intestino.
Las buenas bacterias podrían ayudar con la hinchazón, y al reducir la hinchazón general, esto podría ayudar con la hinchazón facial.
Ejemplos de estos alimentos incluyen:
- El kéfir, un producto lácteo cultivado similar al yogur.
- kombucha
- kimchi
- té fermentado
- natto
- Chucrut
4. Se adhieren a los granos enteros, en lugar de alimentos procesados
Los granos integrales como el pan integral y las alternativas de arroz como la quinua y el amaranto tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, a diferencia de sus equivalentes refinados como el pan blanco y la pasta.
Así que si la tostada es una de sus opciones de desayuno o merienda, elija un pan de grano germinado, como el pan Ezequiel, en lugar del blanco puro.
La quinua y el amaranto, que pueden disfrutarse como un sustituto de la avena o de un acompañamiento con la cena, también son ricos en proteínas y antioxidantes.
Cuando se incluyen carbohidratos fibrosos, ricos en nutrientes, en lugar de carbohidratos refinados y azucarados, puede ayudar a combatir la inflamación y así mantener a raya la hinchazón facial.
5. Mantente hidratado
Si bien el agua no es técnicamente algo que se come, el hecho de mantenerse hidratado durante todo el día y la noche puede ayudar a reducir la retención de agua, la hinchazón del estómago y la posibilidad de hinchazón facial.
El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman de 72 a 104 onzas de agua al día en total de los alimentos, otras bebidas y el agua en sí.
Algunas formas fáciles de conseguir esto son llevar una botella de agua de 16 a 32 onzas y volver a llenarla según sea necesario, y también pedir solo agua para beber cuando salga a comer (lo que también le ahorrará dinero como bono adicional).
¿Necesitas ver a un doctor?
? Si bien la hinchazón facial no es motivo de preocupación más allá del hecho de que podría hacerlo sentirse cohibido, si experimenta síntomas como urticaria o malestar estomacal, debe consultar a un médico de atención primaria o a un especialista gastrointestinal? Baxt dice.
[Un médico puede ayudar] a determinar si es posible que tenga una alergia a los alimentos o una afección estomacal no diagnosticada ".
? Si elige conscientemente alimentos sanos, naturales y libres de conservantes, tiene más posibilidades de estar libre de hinchazón? García nos recuerda. "Cuanto más tiempo evites, no tendrás que preocuparte por la hinchazón en absoluto".
Emilia Benton es una escritora y editora independiente radicada en Houston, Texas. También es maratonista en nueve ocasiones, ávida panadera y viajera frecuente.
