�Visi�n general
El debate sobre si la fruta longan o lichi sabe mejor est� en curso. Todo se reduce a una cuesti�n de gusto personal. Pero hay otro �ngulo para agregar a la disputa sobre estas frutas: �Es una m�s saludable que la otra? Sigue leyendo para averiguarlo.
�Informaci�n nutricional
Los perfiles nutricionales de longan y lichi son similares. Ambas frutas son bajas en calor�as y carbohidratos y tienen cero grasa. Una onza de longan fresco tiene solo 17 calor�as y 4 gramos de carbohidratos. Una onza de lichi fresco tiene 18 calor�as y 5 gramos de carbohidratos.
Tanto el longan seco como el lichi seco son m�s altos en calor�as y carbohidratos que sus hom�logos frescos. Una onza de longan seco tiene 80 calor�as y 21 carbohidratos. Una onza de lichi seco tiene 78 calor�as y 20 carbohidratos.
�Beneficios de la salud
Tanto el longan como el lichi son una buena fuente de vitamina C. Una onza de longan fresco proporciona casi el 40 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C, mientras que una onza de lichi fresco proporciona el 33 por ciento. La vitamina C es importante para tener huesos, vasos sangu�neos y piel saludables.
El longan fresco o el lichi no son altos en la mayor�a de las otras vitaminas y minerales esenciales. Pero el lichi tiene una peque�a cantidad de minerales, incluyendo:
- magnesio
- fosforoso
- potasio
- cobre
- manganeso
El lichi fresco tambi�n proporciona algunas vitaminas como la niacina, la vitamina B-6 y el folato. La niacina puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno) en el cuerpo. La vitamina B-6 es compatible con un sistema nervioso saludable y ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las prote�nas y las grasas.
El lichi tambi�n contiene folato. Es importante que las mujeres embarazadas y las mujeres en edad f�rtil obtengan suficiente folato para prevenir los defectos del tubo neural. Sin embargo, la ingesta excesiva de fruta puede aumentar el az�car en la sangre, por lo que las personas con diabetes gestacional necesitan comer estas frutas con moderaci�n.
Puede ayudarte a perder peso.
El lichi puede ayudarte a perder grasa corporal. Seg�n un estudio de 2009, el extracto de lichi rico en polifenol reduce significativamente el peso corporal, la circunferencia abdominal y la grasa visceral en comparaci�n con un placebo. La grasa visceral es grasa alrededor de su abdomen. Aumenta su riesgo de enfermedad card�aca y diabetes tipo 2.
No hay estudios cient�ficos sobre la fruta longan y la obesidad. Pero su bajo contenido de calor�as, grasas y carbohidratos lo convierten en una excelente sustituci�n para los alimentos procesados cargados de az�car en su dieta que pueden llevar a un aumento de peso.
Sin embargo, hay una trampa. Lychee y Longan deben disfrutarse con moderaci�n. Son frutas peque�as, y si no tienes cuidado, es f�cil comer mucho de una sola vez y aumentar tu ingesta de carbohidratos y az�car.
Buena fuente de fibra.
Tanto el lichi fresco como el seco y el longan tienen fibra. La fibra ayuda a heces a granel y normaliza los movimientos intestinales. Tambi�n mejora la salud general del intestino. Tambi�n puede reducir el colesterol, mejorar la flora intestinal y ayudar a controlar el az�car en la sangre en personas con diabetes.
Alto contenido de antioxidantes.
El longan y el lichi son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres en su cuerpo que da�an las c�lulas y conducen a la enfermedad. Las investigaciones demuestran que obtener los antioxidantes de las frutas y verduras frescas, no de los suplementos, tiene los mayores beneficios para la salud.
Los lichi son ricos en un tipo de antioxidante llamado polifenoles. Estas sustancias se utilizan en la medicina tradicional china para proteger y fortalecer el h�gado y el p�ncreas.
Un estudio de 2017 en ratones analiz� el lichi y sus efectos en el h�gado. El estudio descubri� que los compuestos polif�nicos en el extracto de lichi aumentaban la recuperaci�n celular en las c�lulas hep�ticas da�adas de los ratones y trataban el h�gado graso y las cicatrices hep�ticas tratadas mejor que el cardo mariano (silimarina). El cardo mariano es un tratamiento antioxidante de primera l�nea para los s�ntomas de la hepatitis.
�Usos de fruta longan y lichi.
Hay muchos reclamos de salud para longan y lichi. La mayor�a son anecd�ticos y no est�n respaldados por estudios cient�ficos. Los usos anecd�ticos de la fruta longan como remedio natural incluyen:
- Un t�nico general para aumentar la energ�a y estimular el sistema inmunol�gico.
- depresi�n
- reduciendo estr�s
- disminuyendo la fatiga
- aumentar la memoria
- mejorar la memoria
- La serpiente muerde como un ant�doto
Los usos anecd�ticos del lichi como un remedio natural incluyen:
- bajando la presi�n arterial
- mejorando el sistema inmunol�gico
- reduciendo el az�car en la sangre
- mejorando la circulaci�n sangu�nea
- tratar el asma
�Para llevar
Hay muchas afirmaciones sobre los beneficios para la salud de longan y lichi, especialmente en las regiones del mundo que han consumido estas frutas durante generaciones. Sin embargo, la mayor�a de estas afirmaciones carecen de evidencia cient�fica para confirmar o negar estos beneficios.
Mientras que los frutos son similares en tama�o y valores nutricionales, el lichi se presenta ligeramente por delante por tener m�s minerales esenciales. Tanto el longan como el lichi son una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades.
Comido con moderaci�n, el longan y el lichi pueden ser parte de un plan de alimentaci�n saludable. Las personas con diabetes pueden disfrutarlos con moderaci�n si consideran el contenido de az�car y carbohidratos y verifican los niveles de az�car en la sangre cuando comen frutas nuevas.
