Pena complicada
Mi padre se suicidó dos días antes del Día de Acción de Gracias. Mi madre tiró el pavo ese año. Han pasado nueve años y todavía no podemos tener Acción de Gracias en casa. El suicidio arruina muchas cosas y exige mucha reconstrucción. Hemos reconstruido las vacaciones ahora, creando nuevas tradiciones y nuevas formas de celebrar juntos. Ha habido matrimonios y nacimientos, momentos de esperanza y alegría, y sin embargo, todavía hay un lugar oscuro donde mi padre estuvo una vez.
La vida de mi padre fue complicada y también lo fue su muerte. A mi papá le costó conocerse a sí mismo y saber estar con sus hijos. Es doloroso saber que murió solo y en su espacio mental más oscuro. Con toda esta tristeza, no es de extrañar que su muerte me haya dejado en un estado de conmoción y dolor complicado.
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El suicidio sigue siendo un tema tabú y a menudo se cepilla debajo de la alfombra. Durante años he mantenido en secreto el modo en que mi padre murió y solo compartí la información con mis amigos y familiares más cercanos. He llorado silenciosamente los aniversarios, me encogí cuando otros hicieron bromas suicidas, y sentí todo, desde la tristeza hasta la ira y la vergüenza.
Y sin embargo, de alguna manera he llegado al otro lado de mi dolor. Siempre llevaré a mi padre y su muerte conmigo, pero ahora puedo aliviar el dolor. Con el tiempo y una buena cantidad de apoyo, el dolor se ha resuelto.
Recuerdos
Los recuerdos que siguen a la muerte de mi padre son borrosos, en el mejor de los casos. No recuerdo lo que pasó, lo que hice o cómo me las arreglé.
Me olvidaría de todo, olvidaría a dónde iba, olvidaría lo que debía hacer, olvidaría con quién se suponía que debía reunirme.
Recuerdo que tuve ayuda. Tenía un amigo que caminaba conmigo al trabajo todos los días (de lo contrario no lo lograría), miembros de mi familia que me harían la comida y una madre que se sentaría y lloraría conmigo.
También recuerdo haber recordado la muerte de mi padre, una y otra vez. Nunca vi realmente su cuerpo, nunca vi el lugar donde murió, o el arma que usó. Y sin embargo yo Sierra Una versión de mi papá muriendo todas las noches cuando cerraba los ojos. Vi el árbol donde se sentó, el arma que usó, y me atormenté en sus últimos momentos.
Choque
Hice todo lo que pude para no cerrar los ojos y estar solo con mis pensamientos. Trabajé intensamente, pasé horas en el gimnasio y salí de noche con amigos. Estaba adormecida y elegía hacer cualquier cosa. excepto Reconoce lo que estaba pasando en mi mundo.
Me agotaría durante el día y volvería a casa con una pastilla para dormir recetada por un médico y una copa de vino.
Incluso con la medicación para dormir, el descanso seguía siendo un problema. No pude cerrar los ojos sin ver el cuerpo destrozado de mi padre. Y a pesar de mi calendario social abarrotado, todavía era miserable y de mal humor. Las cosas más pequeñas podrían desencadenarme: una amiga quejándose de su sobreprotector padre, una compañera de trabajo quejándose de ella, ¿el fin del mundo? Ruptura, una adolescente en la calle hablando con su padre. ¿No sabían estas personas cuán afortunados eran? ¿No se dieron cuenta todos que mi mundo había terminado?
Todo el mundo lo hace de manera diferente, pero una cosa que aprendí en el proceso de curación es que el shock es una reacción común ante cualquier tipo de muerte súbita o evento traumático. La mente no puede hacer frente a lo que está sucediendo y literalmente te entumeces.
El tamaño de mis sentimientos me abrumó. La pena viene en oleadas y la pena por el suicidio viene en olas de tsunami. Estaba enojado con el mundo por no ayudar a mi padre y también enojado con mi padre por no ayudarse a sí mismo. Estaba profundamente triste por el dolor de mi padre y también muy triste por el dolor que me había causado. Estaba sufriendo, y me apoyé en mis amigos y familiares para que me apoyaran.
Empezando a sanar
La curación del suicidio de mi padre fue demasiado para mí solo, y finalmente decidí buscar ayuda profesional. Trabajando con un psicólogo profesional, pude entender la enfermedad mental de mi padre y entender cómo sus decisiones habían impactado mi vida. También me dio un lugar seguro para compartir mis experiencias sin preocuparme por ser una "carga". a cualquiera.
Además de la terapia individual, también me uní a un grupo de apoyo para personas que habían perdido a un ser querido por suicidio. El encuentro con estas personas ayudó a normalizar muchas de mis experiencias. Todos estábamos caminando en la misma niebla de dolor. Varios de nosotros repasamos los momentos finales con nuestros seres queridos. Todos nos preguntamos, ¿por qué?
Con el tratamiento, también obtuve una mejor comprensión de mis emociones y de cómo manejar mis síntomas. Muchos sobrevivientes de suicidio experimentan dolor, depresión e incluso trastorno de estrés postraumático complicados.
El primer paso para encontrar ayuda es saber dónde buscar. Existen varias organizaciones que se centran en ayudar a los sobrevivientes de la pérdida por suicidio, como:
- Sobrevivientes de la pérdida de suicidio
- Fundación Americana para la Prevención del Suicidio
- Alianza de Esperanza para Sobrevivientes de Pérdida de Suicidio
Puede encontrar listas de recursos de grupos de apoyo o incluso terapeutas que se especializan en trabajar con sobrevivientes de suicidio. También puede solicitar recomendaciones a su médico de atención primaria o proveedor de seguros.
Que ayuda
Elaborando la historia
Tal vez más que nada, la terapia me dio la oportunidad de contar la historia? del suicidio de mi papá. Los eventos traumáticos tienen la tendencia a atascarse en el cerebro en partes y partes extrañas. Cuando comencé la terapia, apenas podía hablar sobre la muerte de mi padre. Las palabras simplemente no vendrían. Al escribir y hablar sobre el evento, fui capaz de formar mi propia narrativa de la muerte de mi padre.
Encontrar a alguien con quien pueda hablar y apoyarse es un primer paso importante que debe seguir después de la pérdida de un ser querido por suicidio, pero también es importante contar con alguien con quien pueda hablar años después de la pérdida.La pena nunca desaparece por completo. Algunos días serán más difíciles que otros, y tener a alguien con quien hablar puede ayudarlo a manejar los días más difíciles.
Hablar con un terapeuta capacitado puede ayudar, pero si aún no está preparado para eso, comuníquese con un amigo o familiar. No tienes que compartir todo con esta persona. Quédate con lo que te gusta compartir.
Hacer un diario también puede ser una forma efectiva de sacar tus pensamientos de la cabeza y comenzar a darle sentido a todo. Recuerde que no está escribiendo sus pensamientos para otros, incluido su futuro yo, para leer. Nada de lo que escribas está mal. Lo importante es que seas honesto acerca de lo que sientes y piensas en ese momento.
Tratamiento
Algunas personas todavía se sienten incómodas con el suicidio, a pesar de que el suicidio es la décima causa de muerte en los Estados Unidos. La terapia de conversación me ayudó durante años. Me beneficié del espacio seguro de la psicoterapia, donde podía discutir todos los asuntos del suicidio.
Cuando busque un terapeuta, encuentre a alguien con quien se sienta cómodo hablando. Tampoco tiene que conformarse con el primer terapeuta que intente. Te estarás abriendo sobre un evento muy personal en tu vida. También es posible que desee buscar un terapeuta con experiencia que ayude a los sobrevivientes de la pérdida por suicidio. Pregunte a su proveedor de atención primaria si tiene alguna recomendación o llame a su proveedor de seguros. Si se ha unido a un grupo de sobrevivientes, puede preguntar a los miembros de su grupo si tienen alguna recomendación. A veces, el boca a boca es la forma más fácil de encontrar un nuevo médico.
La medicación también puede ayudar. Los problemas psicológicos pueden tener un componente biológico, y durante varios años utilicé medicamentos para tratar mis propios síntomas de depresión. Su médico puede ayudarlo a decidir si los medicamentos son adecuados para usted, y pueden recetarle medicamentos como antidepresivos, medicamentos contra la ansiedad o productos para dormir.
Autocuidado
Una de las cosas más importantes que podía hacer era acordarme de cuidarme bien. Para mí, el cuidado personal incluye comida saludable, ejercicio, yoga, amigos, tiempo para escribir y tiempo libre para las vacaciones. Su lista puede ser diferente. Concéntrese en las cosas que le brindan alegría, lo ayude a relajarse y lo mantenga saludable.
Tuve la suerte de estar rodeado de una buena red de apoyo que me recordaba cuando no me estaba cuidando adecuadamente. La pena es un trabajo duro, y el cuerpo necesita descanso y cuidado adecuados para curarse.
Reconoce tus sentimientos
La verdadera curación comenzó cuando comencé a reconocer lo que realmente estaba sucediendo en mi vida. Esto significa que soy honesto con la gente cuando tengo un mal día. Durante años, el aniversario de la muerte de mi padre y su cumpleaños fueron días difíciles para mí. Me tomaría estos días fuera del trabajo y haría algo agradable por mí mismo o estaría con amigos en lugar de dedicarme a mi día y fingir que todo estaba "bien". Una vez me di permiso para no estar bien, irónicamente empecé a aflojar.
¿Qué es todavía difícil?
El suicidio afecta a las personas de diferentes maneras, y cada uno tendrá sus propios desencadenantes que pueden recordarles su dolor o recordar sentimientos negativos. Algunos de estos desencadenantes serán más fáciles de evitar que otros, y es por eso que es tan importante contar con una red de asistencia.
Bromas de suicidio
Hasta el día de hoy, las bromas sobre el suicidio y las enfermedades mentales todavía me hacen temblar. Por alguna razón, todavía es socialmente aceptable que la gente bromee sobre querer dispararse a sí mismos. o "saltar de un edificio." Hace varios años esto me habría reducido a lágrimas; Hoy me hace una pausa y luego sigo con mi día.
Considera dejar que la gente sepa que estas bromas no están bien. Probablemente no estaban tratando de ser ofensivos, y educarlos acerca de la insensibilidad de sus comentarios puede ayudar a evitar que digan cosas así en el futuro.
Imagenes violentas
Nunca me gustaron las películas violentas o la televisión, pero después de la muerte de mi papá, apenas puedo ver sangre o armas en la pantalla sin inmutarme. Solía sentirme profundamente avergonzado por esto, especialmente cuando estaba con nuevos amigos o en una cita. Estos días estoy muy por adelantado acerca de mis opciones de medios. La mayoría de mis amigos saben que no me gustan los programas violentos y los acepto sin ninguna duda (ya sea que conozcan o no mi historia familiar).
Sé abierto sobre tus sentimientos. La mayoría de las personas no quieren poner a otra persona en una situación incómoda, por lo que probablemente estarán agradecidos de saber qué es lo que te hace sentir incómodo. Si aún así intentan empujarte a situaciones que te inquietan, considera si la relación sigue siendo valiosa. Estar rodeado de personas que constantemente te hacen sentir infeliz o incómodo no es saludable.
Compartiendo la historia
Compartir la historia del suicidio de mi padre se ha vuelto más fácil con el tiempo, pero sigue siendo un desafío. En los primeros días, tenía muy poco control sobre mis emociones y solía soltar lo que le pasaba a quien le preguntara. Afortunadamente, esos días han pasado.
Hoy en día, lo más difícil es saber cuándo compartir y cuánto compartir. A menudo le doy información a las personas en partes y, para bien o para mal, hay muy pocas personas en este mundo que conocen toda la historia de la muerte de mi padre.
No sientas que tienes que compartir todo. Incluso si alguien te hace una pregunta directa, no estás obligado a compartir nada que no te sientas cómodo compartiendo. Los sobrevivientes de grupos suicidas pueden ser un entorno seguro para compartir primero su historia. Los miembros pueden incluso ayudarte a navegar compartiendo tu historia con tus grupos sociales o nuevos amigos. Alternativamente, puedes elegir compartirlo con tus amigos primero para que salga a la luz, o puedes compartir piezas aquí y allá con personas seleccionadas.Sin embargo, si elige compartir la historia, lo más importante es que comparta su propio tiempo y comparta la cantidad de información que se sienta cómodo compartiendo.
El suicidio es un tema difícil y, a veces, las personas no reaccionan bien a las noticias. Las creencias religiosas de la gente, o sus propios estereotipos o conceptos erróneos pueden estorbar. Y a veces las personas son incómodas e incómodas con temas difíciles. Esto puede ser frustrante, pero afortunadamente tengo una sólida red de amigos que me ayudan a navegar por estos momentos. Si te fijas lo suficiente y no pierdes la esperanza, puedes encontrar las personas adecuadas para apoyarte.
Pensamientos de cierre
El suicidio de mi padre fue el evento más doloroso en mi vida. Hubo momentos durante mi pena en los que no estaba seguro de si el sufrimiento terminaría alguna vez. Pero seguí avanzando lentamente, y poco a poco comencé a recomponer mi vida nuevamente.
No hay un mapa para volver a la vida, no hay una talla única para todos. Usted construye su camino hacia la curación a medida que avanza, colocando lentamente un pie delante del otro. Un día levanté la vista y no había llorado en todo el día, en algún momento levanté la vista y no había pensado en mi papá en varias semanas. Ahora hay momentos en que esos días oscuros de pena se sienten como un mal sueño.
En su mayor parte, mi vida ha vuelto a una nueva normalidad. Si me detengo y hago una pausa, mi corazón se rompe por mi padre y todo el dolor que experimentó y todo el aguish que trajo a mi familia. Pero si me detengo por un momento más, también estoy increíblemente agradecida por todos mis amigos y familiares por ayudarme y estoy agradecida de saber la profundidad de mi fuerza interior.
