Viajar puede crear recuerdos para toda la vida y ser el antídoto perfecto para sentirse agotado o agotado. Desafortunadamente, también puede ser un gran desafío para personas como yo con el síndrome del intestino irritable (SII). Alimentos nuevos, ambientes desconocidos y estrés relacionado con los viajes pueden agravar mi SII. Pero eso no significa que no viaje, solo tengo más cuidado cuando estoy fuera de casa.
Viajar con IBS requiere una pequeña consideración adicional, pero vale la pena. No dejes que tu SII se interponga en el camino para ver el mundo. Aquí están mis mejores consejos para viajar si tienes IBS.
1. Elegir un asiento de pasillo
Todos sabemos que el mejor asiento es el asiento de la ventana. Por mucho que me encanta ver el mundo desde arriba, y tener una idea de mi destino, he llegado a amar el asiento de un pasillo para vuelos largos. Me da la tranquilidad de poder levantarme e ir al baño cada vez que lo necesito, y me impide alertar a toda la fila de que estoy (una vez más) yendo al baño.
2. BYOF: Trae tu propia comida.
La comida en plano es arriesgada en general, pero agregue IBS, y es una receta para el desastre del viaje. Siempre traigo bocadillos en mi equipaje de mano para vuelos cortos. También llevaré las comidas si es un vuelo más largo o si vuelo durante mi hora habitual de comida.
Una vez que aterrizo, tengo a mano bocadillos durante todo el viaje. Tomar refrigerios mientras estoy afuera puede mantener a raya el hambre y evitar que coma algo que no debería por desesperación. Cuando viajo al extranjero, normalmente empaco algunos favoritos que me durarán todo el viaje y luego paso por una tienda de comestibles local en mi destino para apuntalar mis suministros.
3. Empaque una botella de agua reutilizable
Lleno mi botella de agua tan pronto como pasa por seguridad y otra vez antes de embarcar para que pueda mantenerme hidratada durante todo el vuelo. Una vez que aterrizo lo llevo conmigo a todas partes. Mantenerse hidratado es especialmente importante cuando se viaja con IBS, y llevar una botella es un recordatorio fácil de tomarla más a menudo.
4. mantén la calma
La ansiedad es notoria por causar malestar estomacal, y también puede ser un desencadenante para el SII. Viajar es inherentemente estresante, especialmente cuando vas a un lugar extranjero. Soy especialmente propenso a la ansiedad por los viajes. Registrar y hablar sobre mis ansiedades con mi (s) compañero (s) de viaje me facilita la gestión de mi ansiedad de viaje y evita que mi SII se salga de la red. También ayuda a establecer expectativas y mantiene a las personas con las que viaja al tanto de lo que necesita.
Las aplicaciones de meditación también pueden ser útiles para establecer la mente, pero uno de los mejores trucos para mí es cambiar mi enfoque. En lugar de preocuparme por estar lejos de casa o por lo que podré comer en la cena, me concentro en las mejores partes del viaje o en los lugares que no puedo esperar para explorar.
5. Mantener una rutina.
El hecho de que no esté en casa no significa que deba abandonar por completo su rutina normal. Mantenga su horario normal de comidas, incluso si está en una zona horaria diferente. Ajústese a donde está, de modo que aún coma sus comidas como lo haría en casa.
Esto es especialmente importante para mí cuando se trata de jet lag. Comer a mis intervalos habituales ayuda a mantener mi estómago en un patrón regular, y eso significa que no me acuesto demasiado lleno o con el estómago revuelto. Me sentí mejor todo el día cuando rompí las normas culturales en España y cené más temprano en la noche como lo haría en casa. Como beneficio adicional, pude obtener reservas en restaurantes populares porque nadie más quería comer tan temprano.
6. Quédate en algún lugar con una cocina.
Ser capaz de hacer tu propia comida mientras viajas es invaluable. Me encanta explorar nuevas áreas y conocer un lugar a través de la comida, pero es difícil cuando usted está en una dieta estricta con graves consecuencias por "trampa".
Una cocina me da tranquilidad y me permite preparar tantas comidas "en casa" como sea necesario. Normalmente hago al menos dos comidas al día cuando viajo por más de un fin de semana. Airbnb, albergues e incluso algunos hoteles económicos lo hacen fácil.
7. Saber lo que no se puede comer y explicarlo.
Comer en un restaurante puede ser difícil en cualquier lugar con IBS, pero en un país extranjero puede ser especialmente desalentador. Pedir lo que necesitas a menudo es más embarazoso que empoderar. Pero saber lo que no puede comer y poder explicarlo en cualquier idioma es clave para viajar cómodamente con IBS.
Investigue un poco sobre la comida local antes de irse para tener una idea de lo que puede comer. Memorice cómo decir lo que necesita evitar o deslice frases de las tarjetas de alergia y haga las suyas para mostrar a los meseros cuando no confía en sus habilidades lingüísticas. Haga que un hablante nativo los revise antes de probarlos, incluso si es alguien en el centro de visitantes local o el conserje de su hotel. Esto evitará que le pidas comida a cada camarero, ¿sin penes pequeños? durante días, un camarero finalmente se ríe de buena gana y te dice cómo decir "cebollas".
8. Ordenar fuera de menú
¿No puedes comer nada en el menú? Haga su propia comida en su lugar. Mire los lados y otros componentes de las comidas o pida algo básico que todos los restaurantes puedan preparar, como arroz y verduras al vapor, o una ensalada simple con sus ingredientes favoritos.
9. Poder encontrar el baño.
Sepa cómo solicitar el baño y familiarícese con las señales para que sepa a dónde ir. Siempre llevar cambio en los centros de la ciudad. Necesitaba desesperadamente usar el baño en una estación de tren en España, y el inesperado pago por entrada hizo que la búsqueda del cambio fuera incómoda y desesperada.
10. No ignore los síntomas.
Si siente que su IBS está actuando, no lo ignore y continúe de manera normal. Ajuste su dieta si lo necesita, tómese el día un poco más lento, manténgase cerca del baño o duerma un poco más. Trátate bien y sé amable contigo mismo.
11. ser estricto
Es tan tentador dejarse comer lo que quiera cuando viaja. Pero no vale la pena sentirse miserable toda la noche o ir al baño cada 20 minutos al día siguiente. Se inteligente. Confía en mí, no comas los deliciosos churros fritos con chocolate para el almuerzo cuando ya tienes náuseas del jet lag. (Estoy hablando por experiencia!)
Para llevar
Soy particularmente cuidadoso cuando estoy en viajes que involucran ejercicios como 5k o triatlón, largos períodos de tiempo lejos de un baño o un traje de baño. Soy mucho mejor para atenerme a los alimentos bajos en FODMAP cuando sé que tendré cuatro meses de embarazo en la playa al día siguiente por hinchazón, o que pasaré más tiempo en el baño que caminando por el museo.
Al mismo tiempo, un bocado o dos no te matarán, y sabrás a qué sabe la delicadeza regional. Preocuparse por cada mordida puede empeorar sus síntomas, incluso si no está comiendo algo que no debería. En resumen: recuerde, ¡sus vacaciones deben ser relajantes!
Mandy Ferreira es escritora y editora en el Área de la Bahía de San Francisco. Le apasiona la salud, el buen estado físico y la vida sostenible. Actualmente está obsesionada con la carrera, el levantamiento olímpico y el yoga, pero también nada, hace ciclos y hace casi todo lo que puede. Puedes seguirle el ritmo en su blog (treading-lightly.com) y en Twitter (@mandyfer1).
