Cada vez más personas con la enfermedad de Crohn están buscando formas de apoyar su salud. Ajustar su dieta es a menudo el primer paso, y hay muchas plantillas de dietas curativas a seguir.
Pero las siguientes áreas a menudo no se hablan lo suficiente, ¡y son igual de importantes!
1. Priorizar el descanso
Amamos nuestro sueño. En serio, ¿quién no atesora un sábado por la mañana cuando puedes salir de la cama al mediodía o cuando te apetece? Sin embargo, como sociedad, tendemos a acortar el sueño por lo que realmente es: un proceso increíblemente curativo.
Dormir es el momento del cuerpo para reparar y recargar. El solo hecho de realizar las actividades cotidianas causa una interrupción y durante el sueño, el cuerpo se reconstruye. No es raro que las personas con Crohn sean más susceptibles a la fatiga. Practicar una buena higiene del sueño y tomar descansos durante el día es esencial para aquellos con Crohn para mantener la energía necesaria para vivir sus vidas.
Algunas formas de optimizar el sueño incluyen las siguientes:
- Deje de usar la electrónica un par de horas antes de acostarse.
- usar una máscara de ojo
- poner tonos oscuros
- Evite consumir bebidas con cafeína o alimentos como el chocolate al final del día.
- mantenga los aparatos electrónicos fuera de la habitación y apague el WiFi cuando vaya a dormir para minimizar la exposición a EMF (campos electromagnéticos), lo que puede afectar la calidad del sueño.
Sin embargo, el sueño hace más que solo darnos energía. En realidad puede ayudarnos a combatir la inflamación.
En un estudio de 2004 que comparó tres grupos de adultos sanos que sufrieron privación parcial del sueño, privación total del sueño o continuaron durmiendo normalmente, los niveles de proteína C reactiva (PCR) se elevaron en ambos grupos que estaban privados del sueño. Esto es increíblemente importante de reconocer porque la PCR es un marcador fundamental de la inflamación que se revisa y controla de manera rutinaria en las pruebas de sangre para detectar la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
Mantener la CRP baja significa mantener la inflamación en el cuerpo baja, lo que a su vez ayuda a mantener alejados a los brotes.
2. manejar el estrés
Constantemente escuchamos que reducir el estrés puede mejorar básicamente cualquier condición. A veces, cuanto más escuchamos algo, menos importante creemos que es. No cuando se trata de estrés!
Manejar el estrés es un proceso doble. Hay formas de (a veces) reducir o eliminar las cosas que le causan estrés. Estos podrían ser dejar un trabajo de chuparse el alma, terminar una relación dañina o cambiar el lugar donde vives. Hay algunos casos en los que estas cosas no se pueden cambiar, pero a menudo creemos que estamos atrapados en una situación cuando, en realidad, tenemos el poder de cambiarlo.
Para aquellos escenarios donde no podemos cambiar el factor estresante, podemos alterar la forma en que responder lo. Una forma de hacer esto es reconocer cuando estamos haciendo hincapié en cosas sin importancia o cosas que no podemos controlar. Cuando te sientas estresado por algo, pregúntate si esto es:
- A) Importante en el gran esquema de la vida.
- B) algo que puedes controlar
Si las respuestas son no, cambie la forma en que responde a este evento.
Otras formas de mitigar el estrés son caminar o moverse de alguna manera en la naturaleza haciendo caminatas, andando en bicicleta o nadando. Trate de reservar tiempo para un baño, leer un libro por placer, pintar, practicar yoga o meditación, escribir en un diario de gratitud o incluso programar una cita semanal de cuidado personal para recibir un masaje. Las actividades para reducir el estrés serán diferentes para todos porque todos disfrutamos de cosas diferentes.
En un estudio de un año de duración realizado en 2010 con adultos con EII, se realizó un seguimiento del uso de AINE y antibióticos, así como de infecciones y estrés, para medir su impacto en los brotes. El estrés percibido, el estado de ánimo negativo y los eventos de la vida fueron los únicos factores significativamente relacionados con los brotes de los participantes.
¿Qué significa esto cuando se traduce a la vida real? La forma en que pensamos sobre las cosas y nuestras reacciones a ellas realmente influyen en nuestra salud. Al cambiar la forma en que manejamos el estrés, tenemos la capacidad de mantener nuestros cuerpos en el camino de la curación.
3. sigue moviendote
El movimiento no es solo para quemar calorías y mantenerse recortado. Mover nuestros cuerpos tiene numerosos beneficios, pero uno de ellos es particularmente importante para las personas con EII: prevenir la pérdida ósea.
Debido a varios factores como la inflamación, la malabsorción y los medicamentos, el 50 por ciento de las personas con enfermedad de Crohn desarrollan osteopenia y un tercio de ellos la padecerán de osteoporosis. Afortunadamente, participar en ejercicios de bajo impacto con regularidad puede aumentar la masa ósea, como se muestra en un estudio durante 12 meses.
Lo que es aún más atractivo sobre el ejercicio (si aún no está entusiasmado con él) es que también puede ayudar con las dos primeras cosas en esta lista. Puede mejorar su sueño ayudándole a quedarse dormido más rápido y Puede ayudar a liberar el estrés (siempre y cuando no se esté agotando).
Hay muchas maneras de apoyar su salud cuando vive con la enfermedad de Crohn. Las mejores estrategias son aquellas de las que ves un beneficio y que no te estresan intentando hacer que funcionen.
Alexa Federico es un practicante de terapia nutricional, bloguero de alimentos reales y autoinmune, y autor de? La guía completa para la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa: un mapa de ruta hacia la curación a largo plazo? ahora disponible en Amazonas. Cuando no está probando recetas sabrosas, puedes encontrarla disfrutando de su patio trasero de Nueva Inglaterra o leyendo con una taza de té. El centro principal de Alexa es su blog, Chica en Curación, y le encanta mostrar un pedazo de su mundo a través de Instagram.
