Es cierto: tu edad subjetiva es más importante que tu edad real
Tu edad subjetiva, es decir, la edad que sientes en tu espíritu y en tus huesos, es el número mágico. De hecho, un creciente cuerpo de investigación sugiere que su edad subjetiva puede ser un mejor predictor de su salud física, bienestar, vitalidad e incluso esperanza de vida.
Sentirse más joven de lo que eres podría:
- mantenerte abierto a nuevas experiencias
- mantener o mejorar su salud física
- Mejora tu salud mental y bienestar.
- prolonga tu vida y sigue prosperando en tus últimos años
Eso podría sonar bien y elegante si te sientes 22 ,? Como en esa canción de Taylor Swift. Pero, ¿qué pasaría si los factores estresantes de la vida se hubieran cobrado su peaje y su edad subjetiva fuera más alta que la cantidad de velas en su pastel?
No se preocupe A diferencia de tu edad real, puedes cambiar tu edad subjetiva y seguir viviendo.
Objetivo para la salud de los jóvenes de corazón
La juventud se desperdicia en los jóvenes, dice el dicho. Y la sabiduría se desperdicia en lo viejo. Pero con una edad subjetiva más joven, puedes tenerlo todo: espontaneidad, energía y prudencia de la experiencia pasada.
Apunta a una personalidad juvenil:
- Participar en actividades sociales.
- Acumula nuevas experiencias.
- Viajar a lugares nuevos, locales y no.
- Sé más espontáneo.
Podríamos recordar nuestros años 20 como más tambaleante que el resto. Tal vez nos mudamos a la escuela o al trabajo, cambiamos de trabajo, viajamos, nos quedamos hasta la hora de cierre o tuvimos algunas relaciones ardientes. ¡Tal vez todo lo anterior!
Sin embargo, la investigación muestra que estamos realmente conectados y deseamos todo ese cambio en nuestros años 20. Estamos más abiertos a nuevas experiencias, más vivaces y aún más sociables.
Luego, a medida que alcanzamos los 30, 40 y 50 años, nuestras personalidades cambian. Comenzamos a instalarnos en la vida y nuestros roles en ella. Tendemos a planificar con anticipación, a ser más concienzudos, a agudizar nuestra autodisciplina y a aumentar nuestra compasión por los demás y nuestra complacencia.
También podríamos comenzar a tener más responsabilidades que nos impidan, digamos, conducir alrededor del continente en una camioneta. Pero ser menos impulsivo no significa que no podamos vivir una vida exuberante. Cuando nos sentimos más jóvenes de lo que somos, las investigaciones sugieren que permanecemos conectados con el desenfreno de nuestra juventud mientras lo perfeccionamos con la sabiduría de nuestros años reales.
Por lo tanto, incluso si tiene una hipoteca que pagar, un trabajo estable que mantener, niños que cuidar o solo adultos en general, aún debe hacer esfuerzos para mejorar la diversión.
?Probar cosas nuevas,? dice Kelly Bos, MSW, psicoterapeuta. "Esto es bueno para el cerebro y evita que te atasques en una rutina".
No tienes que hacer paracaidismo ni hacer rappel en un volcán activo, a menos que quieras hacerlo. Opte por un viaje de degustación de bourbon o una clase de yoga aérea para principiantes.
Y hagas lo que hagas, lleva un amigo (o pocos) contigo. Reunirse con las personas positivas y de apoyo en su mundo también puede ayudarlo a sentirse más joven. "Podemos sentirnos más energizados simplemente por la compañía que mantenemos". Bos añade.
Mueve tu camino de regreso a ayer
Tal vez su tiempo de 5 km no sea tan bajo como solía ser, o sus dedos de los pies ya no están dispuestos a meterse en la parte inferior de tacones de 4 pulgadas todo el día.
Nuestros cuerpos tienen una forma de decirnos que no nos estamos volviendo más jóvenes a través de los cambios hormonales, las fluctuaciones de peso y la fatiga general. Pero eso no significa que tengamos que aceptarlo como es.
Los estudios demuestran que podemos ejercitar nuestro camino hacia un yo más joven y obtener beneficios para el cuerpo y el cerebro a medida que nos levantamos en años. El ejercicio también tiene el beneficio adicional de darnos control o poder sobre nuestras vidas. Los investigadores teorizan que participar en más actividad física nos ayuda a sentir que todavía somos gallinas de primavera. Sí, eso significa una mejor memoria, cognición, salud general e incluso longevidad.
Mantenga su cuerpo joven:
- Mantener una rutina de ejercicio regular.
- Prueba nuevos deportes o actividades.
- Haga su propio trabajo manual.
Podemos mantenernos activos participando en una rutina regular de ejercicios que disfrutamos y probando actividades que nos interesan. Stand-up paddleboarding, alguien? ¿Qué hay de esa clase de ciclismo de cuarto oscuro?
Pero también considera qué cambios puedes hacer en el estilo de vida.
A medida que nos acercamos a la mediana edad, es posible que tengamos más posibilidades de subcontratar las tareas que una vez asumimos. Eso es genial si el tiempo liberado permite más excursiones, una aventura de fin de semana en canoa, y cosas por el estilo.
Pero si está contratando a alguien para que pinte su almohadilla de manera que pueda simplemente retroceder, quizás en su lugar tome el pincel. Quién sabe, puede que disfrutes el proyecto.
Cuida tu salud mental para una vida más juvenil.
A medida que acumulamos años, también acumula experiencias, tanto buenas como malas. Desafortunadamente, a veces pasamos por traumas, luchas o la pérdida de un ser querido.
La vida puede ponerse pesada. Por eso es tan importante fomentar nuestra salud mental y bienestar a medida que envejecemos.
Las investigaciones demuestran que naturalmente alimentamos nuestra salud mental cuando nos sentimos más jóvenes que nosotros. Además, una menor edad subjetiva se asocia con un menor riesgo de episodios depresivos mayores. Entonces, ¿cómo nos sentimos realmente más jóvenes si nuestra salud mental no es una carga tan ligera y esponjosa para soportar?
Cuida tu bienestar:
- Usa técnicas de atención plena.
- Reduce el estres.
- Cultivar un sistema de apoyo de amigos y familiares.
- Haz tiempo para ti mismo.
- Busque ayuda profesional cuando la necesite.
Haga de la salud mental una prioridad diaria en su vida, dice Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica.
Los 5 consejos de Manly para la atención regular y la reducción del estrés.
- Desprenderse de situaciones negativas. "Imagina que la versión más sabia de ti mismo está mirando desde arriba," ella explica. Si se trata de una situación grande que cambia su vida, su persona más sabia puede aconsejarle sobre la mejor solución.Pero si no es un gran problema, tu persona más sabia puede animarte a dejarlo ir.
- Pausa para darse cuenta. "Pon tu enfoque en la alegría del momento presente," Manly dice. Si va a caminar, por ejemplo, note los sonidos, lo que está viendo y cómo se siente el suelo bajo sus pies.
- Meditar. ? Practica tomando breves tiempos de espera? Manly dice. Esto se puede hacer donde sea que estés. Céntrate en una imagen que te haga sentir alegre y sintoniza todo lo demás.
- Deja ir las molestias menores. ? Cuando aprendes a diferenciar entre aquello sobre lo que tienes control y lo que no, muchas de las molestias más pequeñas se vuelven más fáciles de aceptar? Manly explica.
- Respirar. "Una de las herramientas de relajación más simples es la respiración". Manly añade. Puede respirar profundamente en cualquier lugar y en cualquier momento para evitar el pánico.
Es posible que las técnicas de bricolaje no siempre sean suficientes para controlar la salud mental, especialmente si está pasando por un momento particularmente difícil o si está luchando contra la depresión o la ansiedad. Nunca dude en contactar a un profesional de salud mental para encontrar las mejores estrategias de afrontamiento.
El solo hecho de hablar sobre temas difíciles puede hacer que se sientan menos pesados y ayudar a marcar su edad subjetiva.
La edad subjetiva no siempre se mantendrá
Incluso si ese 40 se siente como 29 ahora, sus 45 realmente podrían sentirse como 50. Es por eso que tenemos que estar al tanto de nuestra era subjetiva.
Consulte con él a menudo. ¿Ha estado probando cosas nuevas, manteniéndose activo y prestando atención a su bienestar general?
Tenga en cuenta que no todas las estrategias serán posibles todo el tiempo. Y algunos pueden no ser factibles en absoluto debido a condiciones crónicas, lesiones, sobrecarga de responsabilidad u otros problemas. Eso no significa que estés destinado a sentirte más viejo que tú. Encuentre formas que funcionen para usted, incluso si son simples, para conservar o reclamar a su juventud.
Afortunadamente, sea cual sea la edad subjetiva en la que se encuentre, será sabio más allá de sus años y podrá navegar con toda la retrospectiva, y probablemente con zapatos que son mucho más cómodos.
Jennifer Chesak es una editora de libros independiente e instructora de escritura con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo de Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.
