¿Esto es motivo de preocupación?
El dolor de cuello también se llama cervicalgia. La condición es común y generalmente no es una razón para preocuparse. El dolor de cuello puede ocurrir por muchas razones y generalmente puede remediarse con simples cambios en el estilo de vida.
Por ejemplo, sus músculos pueden estar tensos por estar sentado durante horas en el trabajo con una postura incorrecta. El dolor de cuello también puede ser el resultado de una lesión de un accidente automovilístico o incluso de una tensión muscular al sobrepasarse durante el ejercicio.
Otros síntomas incluyen:
- Dolor en el cuello que empeora si mantiene la cabeza en un lugar.
- Opresión o espasmos en los músculos del cuello.
- dificultad para mover tu cabeza
- dolores de cabeza
Si bien esta condición puede ser, literalmente, un dolor en el cuello, puede hacer muchas cosas para tratarla en casa. De hecho, un buen número de personas que tienen dolor de cuello pueden ver grandes mejoras en solo dos o tres semanas de atención en el hogar.
1. Tómalo con calma
¿Sabías que tu cabeza pesa alrededor de la friolera de 12 libras? Eso es mucho para que tus músculos y ligamentos se apoyen durante todo el día a lo largo de tus muchas actividades. Su dolor de cuello puede ser el resultado de hacer demasiado.
Una forma de ayudar con este dolor es relajarse. Tomar uno a tres días de descanso de cualquier actividad agotadora. Las actividades que se deben evitar incluyen el ejercicio con pesas, como correr, caminar o jugar al tenis, y levantar objetos pesados.
2. Pruebe una compresa fría
Trate de disminuir tanto el dolor como la inflamación aplicando una bolsa de hielo frío o hielo envuelto en una toalla en el cuello. Puede aplicar esta terapia de frío en el área hasta por 20 minutos varias veces al día. Si tiene diabetes o problemas circulatorios, debe limitar el uso de hielo a solo 10 minutos a la vez.
3. Continuar con una compresa tibia.
También puede alternar la terapia de frío con calor. Con calor, estás trabajando para aliviar la tensión muscular y el dolor. Es posible que desee tomar una ducha caliente o sostener una almohadilla térmica en el cuello. Nuevamente, aplique esta terapia por hasta 20 minutos, pero solo 10 si tiene problemas circulatorios.
Más información: Tratamiento del dolor con calor y frío ".
4. Use analgésicos de venta libre
Puede encontrar una variedad de diferentes analgésicos de venta libre (OTC) en su farmacia de la esquina. El acetaminofeno (Tylenol) es una opción popular. También hay ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina el alivio del dolor con el poder antiinflamatorio. El naproxeno sódico (Aleve) es otra opción.
No importa qué analgésico elija, su dolor de cuello puede durar algún tiempo.
5. Estíralo
Tomarse el tiempo para estirar el cuello cada día también puede ayudar. Es posible que desee esperar para hacer cualquier ejercicio hasta que lo peor de su dolor haya desaparecido.
Antes de intentar cualquiera de estos movimientos, considere calentar el área con una almohadilla térmica o realizarlos después de tomar una ducha o baño caliente.
Estiramiento del cuello
- Esperar. Simplemente lleva tu barbilla lentamente hacia tu pecho. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Vuelve a tu posición inicial.
- Incline su cabeza hacia atrás y mire hacia el techo. Mantener durante 5 a 10 segundos. Vuelve a tu posición inicial.
- Suavemente, lleve la oreja hacia el hombro izquierdo sin hacer contacto. Solo inclina tu cabeza hasta que te estire un poco el cuello. Mantener durante 5 a 10 segundos. Vuelve a tu posición inicial.
- Repite este movimiento en tu lado derecho.
- Repita la secuencia completa de tres a cinco veces más.
Cabeza gira
Una vez que estira su cuello a su rango básico de movimiento, también puede trabajar para girar un poco su cuello.
- Mirar hacia adelante.
- Gira tu cabeza hacia un lado, como si estuvieras mirando por encima de tu hombro. Mantener durante 5 a 10 segundos.
- Gire lentamente 180 grados hacia el otro lado. Mantenga de nuevo durante 5 a 10 segundos.
- Repita esta secuencia de tres a cinco veces.
Ahora que se ha calentado, puede aplicar lo que se llama sobrepresión para extender los estiramientos que acaba de probar.
- Sentándose, ponga su mano derecha debajo de su pierna derecha. Esto mantendrá su hombro derecho hacia abajo.
- Coloque su brazo izquierdo sobre su cabeza para que pueda cubrir su oreja derecha con su mano izquierda.
- Mueva su oreja izquierda hacia (pero sin tocar) su hombro izquierdo como lo hizo con las rotaciones, tire suavemente con la mano izquierda para agregar más estiramiento.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Repita con el otro lado.
- Trabaja para hacer este estiramiento tres veces en cada lado.
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6. Mantente en movimiento
Permanecer en una posición durante mucho tiempo puede causar dolor de cuello. De hecho, debe intentar levantarse o moverse cada 30 minutos desde una posición sentada o de pie.
Si bien es posible que desee descansar los primeros días después de lastimarse el cuello, a la larga puede comenzar una rutina de ejercicios regular. Trate de hacer ejercicios aeróbicos, como caminar o usar una bicicleta estacionaria.
Trabajar en tu postura y hacer diferentes ejercicios de rango de movimiento son otras buenas opciones.
7. Practicar una buena postura.
El desplome durante todo el día puede crear muchos dolores y molestias. Mírate en el espejo para ver si estás de pie o sentado derecho. Si no es así, es posible que esté tensando los músculos y los ligamentos que soportan diferentes partes de su cuerpo, como su cabeza, creando dolor de cuello.
¿Qué es exactamente una buena postura? La respuesta depende de si está sentado, de pie o acostado.
Cuando esta sentado
Debes evitar cruzar las piernas. En su lugar, trate de poner sus pies en el suelo o incluso un reposapiés. Querrá tener un poco de espacio entre la parte posterior de sus rodillas y la parte delantera de su asiento. Trate de mantener sus rodillas en o debajo de sus caderas. Si su silla tiene un respaldo ajustable, asegúrese de que esté apoyando las partes inferiores y medias de su espalda. Luego relaja los hombros y levántate de vez en cuando para estirarte.
De pie
Querrá enfocar su peso en las bolas de sus pies y mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Tus pies deben estar separados por los hombros.Deja que tus brazos caigan a los lados de tu cuerpo naturalmente. Meta su núcleo y párese derecho con los hombros ligeramente estirados hacia atrás. Resista la tentación de mantener la cabeza hacia adelante, hacia atrás o incluso hacia el lado: lo mejor es neutral. Si está de pie durante un largo período de tiempo, cambie su peso de los dedos de los pies a los talones o de un pie a otro.
Cuando se acuesta
Es importante asegurarse de estar usando un colchón que funcione mejor para usted. Firme puede ser mejor para el dolor de espalda y cuello. Dormir con una almohada también puede ayudar. Si duermes con el estómago, puedes intentar cambiar de posición. Así es, incluso un pellizco como dormir de lado o de espalda puede ayudar. Intente colocar una almohada entre sus rodillas si duerme de lado, ya que puede ayudar a mantener su cuerpo en una mejor alineación.
8. ver a un quiropráctico
Es posible que haya escuchado que ir al quiropráctico puede ayudar con todo tipo de dolores y molestias. Es verdad. Los ajustes quiroprácticos apuntan a la columna vertebral. El cuello también se conoce como la columna cervical, por lo que los quiroprácticos también trabajan en esta área del cuerpo. Todo el agrietamiento que oirás es en realidad de fuerzas muy controladas aplicadas a tus articulaciones.
Llame con anticipación para preguntar sobre el costo. No todas las compañías de seguros cubren el trabajo quiropráctico. Algunas oficinas ofrecen lo que se denomina precios de escala móvil según su capacidad de pago. Es importante tener en cuenta que los ajustes generalmente solo brindan alivio a corto plazo, por lo que es posible que deba seguir adelante muchas veces para mantenerse sin dolor.
Echa un vistazo: ¿Es seguro el agrietamiento del cuello o debo parar? "
9. obtener un masaje
Los músculos doloridos también pueden responder bien al masaje realizado por un profesional autorizado. Durante una sesión de masaje, se manipulan los músculos y otros tejidos del cuello. Esto ayuda a que la sangre y otros fluidos fluyan libremente.
No hay mucha evidencia científica de que el masaje ayude significativamente con el dolor de cuello. Dicho esto, puede ser una buena terapia complementaria para combinar con otros tratamientos que su médico le recomiende.
10. Dormir con una almohada de cuello.
Una almohada para el cuello puede hacer o romper tu noche de sueño. Los efectos pueden durar hasta el día siguiente. Se supone que muchas almohadas diferentes en el mercado ayudan con el dolor de cuello. La evidencia de cuáles funcionan es anecdótica, en lugar de estar basada en la investigación.
Alison Freer en Revista de nueva york Hace poco compartí que una marca determinada "detuvo [su] dolor de cuello y hombros." ¿Qué funcionó para ella? La almohada cervical Tri-Core Petite. Esta almohada tiene un divot triangular en el centro que ayuda a acunar tu cabeza durante el sueño. En otras palabras, ayuda a apoyar la curva cervical. Se presenta en siete tamaños diferentes para adaptarse a diferentes formas y tamaños de cuerpos. Freer comparte la versión pequeña y las versiones normales o grandes pueden ser demasiado grandes para algunas personas.
Otra marca que podrías probar es Tempur-Pedic. El tamaño de la almohada que elija se basa en su altura, tipo de cuerpo y posición para dormir. Tiene un diseño especial contorneado que ayuda a acunar ergonómicamente tu cabeza y cuello mientras duermes.
11. mirar en la acupuntura
La acupuntura es un tratamiento alternativo que se usa a menudo para aliviar el dolor. Se realiza insertando pequeñas agujas en diferentes puntos de su cuerpo. Si bien los estudios sobre la acupuntura para el dolor de cuello han tenido resultados mixtos, puede valer la pena intentarlo varias veces. De hecho, las personas a menudo ven los mejores resultados después de varias sesiones de acupuntura en lugar de intentarlo una o dos veces.
Antes de dirigirse a su cita, asegúrese de que su acupunturista esté certificado y use agujas estériles. También es posible que desee llamar a su compañía de seguros para preguntar sobre la cobertura. Algunos planes de seguro no cubrirán la acupuntura, mientras que otros cubrirán parte o la totalidad del costo de la cita.
Conozca más: punción seca versus acupuntura, ¿cuál es el adecuado para usted? "
Cuando ver a tu doctor
Si estos tratamientos en el hogar no le ayudan con el dolor de cuello, haga una cita para ver a su médico. Recuerde: la mayoría de las personas ven una mejoría con el dolor de cuello después de dos a tres semanas de tratamiento en el hogar. Aunque la mayoría de las causas de la cervicalgia no son motivo de preocupación, existen ciertas afecciones graves, como la meningitis, que pueden estar causando su malestar.
También debe informar a su médico si experimenta entumecimiento, pérdida de fuerza en las manos o los brazos o si siente un dolor punzante en el brazo desde el hombro. Estas son señales de que puede estar ocurriendo algo más grave con su salud que necesita atención inmediata.
