Visión general
Los ejercicios que realiza antes de la cirugía de reemplazo de rodilla pueden fortalecer su rodilla, mejorar la flexibilidad y ayudarlo a recuperarse más rápido. Hay numerosos ejercicios que puedes hacer en casa. Pero es importante hablar con su cirujano y fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
Jamie Nelson, PT, DPT, ofrece información sobre cómo puede fortalecer sus músculos antes de la cirugía. Hacer estos ejercicios permitirá que la rehabilitación sea más rápida y efectiva.
Comience con cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio dos veces al día la primera semana, luego aumente a 10 a 15 repeticiones en la segunda semana, y finalmente mueva hasta 15 a 20 repeticiones en la tercera semana.
1. El muslo aprieta
Este ejercicio ayuda a construir el músculo cuadriceps que se adhiere a la rodilla.
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Apriete los músculos en la parte frontal de su muslo empujando la parte posterior de su rodilla hacia el piso o la cama.
- Sostenga por 5 segundos y luego suelte.
- Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.
2. Elevación de la pierna recta acostada de lado.
Este ejercicio es crucial para construir los músculos abductores de la cadera ubicados en las nalgas. Estos músculos estabilizan tu pelvis mientras estás de pie y caminando.
- Acuéstate de lado.
- Levante la pierna hacia arriba, hacia el techo, a una distancia de aproximadamente 1 1/2 a 2 pies de la otra pierna.
- Baje la pierna y repita.
- Realizar hasta 3 series de 10.
- Acuéstese boca arriba y coloque su pierna problemática en el piso o en la cama mientras dobla la otra pierna.
- Levanta la pierna estirada unas 12 pulgadas y mantenla allí durante 5 segundos.
- Baje lentamente su pierna.
- Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.
3. Levanta la pierna recta.
Estas elevaciones de piernas ayudarán a construir los músculos del cuadríceps y flexor de la cadera. Esto es especialmente importante para recuperar el movimiento después de la cirugía.
4. Clamshells
Esto hace funcionar los rotadores externos y parte de sus abductores. Ambos son importantes para la ambulación temprana y el equilibrio.
- Acuéstese de lado con la rodilla dañada apuntando hacia el techo.
- Manteniendo juntos los talones, abra y cierre las piernas como si fuera una concha.
- Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.
5. Flexión de la rodilla.
Esto ayuda a mantener su rango de movimiento antes de su cirugía.
- Siéntese en una silla estable y doble la rodilla hacia atrás lo más posible.
- Manténgalo presionado durante 5 segundos y luego vuelva a colocarlo en la posición de reposo.
- Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.
6. Sentado patadas
Esto ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps a través de su rango completo de movimiento.
- Siéntese en una silla estable y levante la pierna hasta que esté recta.
- Mantenga la posición durante 5 segundos.
- Baje lentamente su pierna.
- Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.
7. Flexión de silla
Esto ayudará a fortalecer sus tríceps para que puedan sostenerlo cuando no tenga el uso de ambas piernas después de la cirugía.
- Siéntate en una silla resistente con brazos.
- Sujete los brazos de la silla y empújelos hacia abajo mientras levanta el cuerpo y estira los brazos y los codos.
- Lentamente bájate de nuevo en la silla. Esto ayudará a fortalecer sus tríceps para que puedan sostenerlo cuando no tenga el uso de ambas piernas después de la cirugía.
8. Patadas mentirosas.
Acuéstese en el suelo o en una cama y coloque una manta enrollada o una lata grande debajo de la rodilla problemática. Estire la pierna y la rodilla y mantenga la posición durante 5 segundos. Baje la pierna lentamente y descanse. Asegúrese de que la parte posterior de su rodilla permanezca en contacto con el objeto todo el tiempo y la parte inferior de su espalda permanezca en el piso. Este ejercicio también ayuda a fortalecer el músculo cuadriceps.
9. sobornos de estómago
Esto ayuda a fortalecer los músculos isquiotibiales y los músculos glúteos de su trasero. Estos músculos son importantes para entrar y salir de sillas y automóviles.
- Acuéstese boca abajo con la pierna recta y luego, lentamente, lleve toda la pierna hacia el techo.
- Mantener durante 2-3 segundos.
- Baje lentamente su pierna.
10. De pie sobre una pierna con apoyo.
Este ejercicio es crucial para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Realice este ejercicio tantas veces como pueda por día.
- Colóquese frente a una barra de mostrador o al nivel de la cintura.
- Sujete la barra y párese en su pierna afectada durante 30 segundos.
- Asegúrate de apretar tus músculos glúteos (en tu trasero) para que entren los abductores.
Línea de fondo
Pase por lo menos 15 minutos dos veces al día haciendo estos ejercicios. Su capacidad para aumentar la fuerza en los músculos alrededor de la rodilla antes de la cirugía afectará en gran medida la velocidad y la calidad de su recuperación.
