¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas mientras duermes? Mientras que usted puede pensar que la respuesta sería "no muchos"? Es posible que se sorprenda al saber que su cuerpo está trabajando con energía incluso cuando está descansando.
La cantidad de calorías que quema tiene que ver con varios factores, incluido su peso, su metabolismo y la cantidad de sueño que obtiene cada noche.
Determinar cuántas calorías quemas
Una persona que pesa 125 libras quema aproximadamente 38 calorías por hora de sueño. Eso no necesariamente suena como mucho. Pero multiplique eso por las siete a nueve horas recomendadas de sueño que los expertos dicen que debería dormir cada noche, y ese es un potencial total de 266 a 342 calorías para dormitar.
La cantidad de calorías quemadas aumenta según el peso corporal. Entonces, una persona que pesa 150 libras puede quemar 46 calorías por hora o entre 322 y 414 calorías por noche. Y una persona que pesa 185 libras puede quemar alrededor de 56 calorías o entre 392 y 504 calorías durante una noche completa de sueño.
¿Cómo se calculan estos números exactamente? Se trata de su metabolismo individual. El metabolismo es un proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía para usarlos en las actividades diarias. Incluso mantener los órganos en funcionamiento, respirar y hacer circular la sangre le cuesta calorías al cuerpo. Su tasa metabólica basal (TMB), por otro lado, representa la cantidad de calorías que quema individualmente un día en reposo, o mientras está sedentario. Esto incluye dormir y sentarse.
Para calcular su BMR, usa una ecuación que determina su sexo, peso y edad usando pulgadas para la altura y libras para el peso.
- 66 + (6.2 x peso) + (12.7 x altura) - (6.76 x edad) = BMR para hombres
- 655.1 + (4.35 x peso) + (4.7 x altura) - (4.7 x edad) = BMR para mujeres
Por ejemplo: un hombre de 35 años que pesa 175 libras y mide 5 pies y 11 pulgadas de altura sería:
- 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) - (6.76 x 35) = 1,816 calorías.
Una mujer de 35 años que pesa 135 libras y mide 5 pies y 5 pulgadas de altura sería:
- 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 x 35) = 1,383 calorías.
Cuanta más masa tenga su cuerpo, más calorías quemará mientras descansa, duerme y realiza otras actividades. Los hombres tienden a quemar más calorías en reposo que las mujeres del mismo peso porque los hombres típicamente tienen una masa muscular más alta. El músculo quema más calorías en reposo que la grasa.
Factores que afectan la cantidad de calorías que quemas
¿Quiere maximizar su consumo de calorías en las horas nocturnas? Un estudio reciente descubrió que si se salta una noche entera de sueño, puede quemar 135 calorías adicionales durante ese período de tiempo. Algunos participantes quemaron hasta 160 calorías adicionales. Pero antes de tirar su almohada, entienda que saltarse el sueño no es una buena manera de perder peso.
La pérdida de sueño con el tiempo puede contribuir al aumento de peso y la obesidad. Eleva ciertos niveles de hormonas en el cuerpo, como el cortisol. Esta hormona te hace aferrarte a la grasa extra. No solo eso, sino que también puede aumentar su apetito y llevar a un metabolismo más lento.
Lo que puede ayudarlo a quemar más calorías durante el sueño es tomar medidas para elevar su metabolismo. Aumentar su metabolismo también le ayudará a quemar más calorías durante sus horas de vigilia.
Lo que deberías saber:
Comer tarde no retarda tu metabolismo
Comer antes de acostarse puede causar un aumento temporal en su metabolismo a través de lo que se llama termogénesis. Y no te preocupes por comer después de las 8 pm. Los alimentos que se consumen después de este tiempo no hacen que ganes más peso mágicamente, lo que sí hace es la merienda sin sentido. Dicho esto, comer comidas abundantes justo antes de acostarse puede hacer que sea más difícil dormir.
Ejercicio diario, incorporando entrenamiento de fuerza.
Tener más masa muscular en general te ayuda a quemar más calorías, incluso mientras duermes. Así que haz algo de ejercicio diariamente, especialmente el entrenamiento de fuerza. Si tiene problemas para calmarse por la noche, intente hacer ejercicio varias horas antes de acostarse.
Perder peso puede ayudar
Perder peso también puede ayudar a aumentar su metabolismo. La grasa quema menos calorías que el músculo cuando está en reposo. Si tiene sobrepeso, considere hacer una cita con su médico o dietista para hablar sobre un objetivo saludable y un plan para llegar allí.
La cafeína puede crear un impulso a corto plazo
La cafeína puede aumentar ligeramente el metabolismo. Al mismo tiempo, no se ha demostrado que ayude con la pérdida de peso a largo plazo. Y tomar bebidas con cafeína antes de acostarse puede hacer que sea difícil descansar bien por la noche.
Use suplementos con precaución
Los suplementos que pretenden aumentar el metabolismo se deben usar con precaución o no. Algunos pueden contener ingredientes inseguros. Peor aún, pueden no funcionar. Siempre hable con su médico sobre los suplementos que planea tomar.
Ciertas condiciones de salud pueden retardar su metabolismo
Ciertas condiciones médicas, como el síndrome de Cushing y el hipotiroidismo, pueden retardar su metabolismo. Esto significa que experimentará menos quemaduras de calorías a todas horas e incluso puede mantenerse o ganar peso. Su médico puede realizar pruebas simples, como una prueba de sangre, para descartar ciertas condiciones. Luego pueden trabajar con usted para controlar su condición y peso.
La línea de fondo
Tu cuerpo está en el trabajo a todas horas del día y de la noche. Mientras quema calorías mientras duerme, no es una estrategia sólida para perder peso. Hacer ejercicio regularmente y comer bien puede ayudar.
Los expertos recomiendan realizar 75 minutos de actividad vigorosa, como correr, o 150 minutos de actividad moderada, como caminar, cada semana. Y trate de comprar el perímetro de la tienda de comestibles para atenerse a los alimentos integrales que no contienen calorías vacías, como los azúcares agregados.
Haga todo lo posible para obtener el sueño recomendado de siete a nueve horas cada noche. Si tiene problemas para relajarse, pruebe estos consejos:
- Crear una rutina donde usted va a la cama a la misma hora cada noche y se levanta a la misma hora cada día. También puede hacer algunas actividades relajantes, como bañarse o hacer yoga suave antes de meterse.
- Use ruido blanco, tapones para los oídos, cortinas opacas y otras herramientas Para bloquear las distracciones en tu espacio de dormir. Mantener la temperatura de su habitación fresca también puede ayudarlo a dormir más rápido.
- Evitar los estimulantes. Como la nicotina y la cafeína en las horas previas a la cama. Pueden tomar un tiempo para desaparecer y hacer que sea difícil relajarse. Si bien el alcohol puede causarle sueño, también puede interrumpir su sueño durante la noche.
- Apagar los celulares, computadoras, televisores y otros aparatos electrónicos mucho antes de ir a la cama. La luz que emiten estos dispositivos puede alterar el ritmo natural de sueño de su cuerpo.
- Limitar las siestas A tan solo 30 minutos. Si se duerme más durante las horas del día, es posible que sea más difícil dormir por la noche.
