El ejercicio es extremadamente importante para las personas con hemofilia A porque ayuda a desarrollar músculos fuertes y protege las articulaciones. Si tiene hemofilia A, vea qué tipos de actividades son mejores para usted.
Nadando
La natación proporciona una excelente resistencia y beneficios cardiovasculares, pero también es fácil para las articulaciones. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, las personas disfrutan del ejercicio acuático más que el ejercicio terrestre. También pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua sin experimentar dolor articular o muscular.
Puedes hacer esta actividad a lo largo de tu vida. Se ha demostrado que mejora la calidad de vida y la salud ósea de los adultos mayores, especialmente las mujeres posmenopáusicas.
Caminar y senderismo
Caminar es una forma excelente de actividad aeróbica que se puede hacer en cualquier lugar. Puede caminar en un parque local o dirigirse al gimnasio y usar una cinta de correr.
El senderismo se realiza típicamente en senderos naturales. Puedes caminar en grupos para una gran experiencia social. Todo lo que necesitas es un par de botas de montaña decentes. Cuando estés listo, aumenta el entrenamiento yendo por senderos con terrenos más desafiantes.
Bailando
La mayoría de los estilos de baile son seguros para las personas con hemofilia A y son buenos entrenamientos cardiovasculares. Puedes aprender todo, desde el vals hasta la salsa y la danza del vientre.
Si quieres bailar para hacer ejercicio, Zumba es un ejercicio de baile de alta energía para música latina percusiva que a menudo se enseña en gimnasios. Busque una clase de Zumba que sea lo suficientemente rápida como para aumentar su ritmo cardíaco sin saltar demasiado.
Golf
El golf es un deporte de bajo impacto y puede ser un gran ejercicio si decides caminar por un campo en lugar de usar un carrito de golf. Sin embargo, esta puede ser una opción costosa.
Bolos
El bowling es un deporte de bajo impacto que también es competitivo. Los bolos también son un deporte de por vida que te permite hacer amigos y participar en actividades sociales.
No debes usar la bola más pesada para evitar ejercer demasiada tensión en tus codos y muñecas. Puedes usar una abrazadera si se convierte en un problema.
Ciclismo
Una bicicleta estacionaria es una excelente opción para las personas con hemofilia A. Le brinda un buen ejercicio, pero no requiere mucho equilibrio ni coordinación. El ciclismo tampoco pone demasiada tensión en tus articulaciones.
Si prefieres andar en bicicleta afuera, asegúrate de usar un casco de bicicleta aprobado por la Fundación Snell y evita saltar o andar en bicicleta en colinas empinadas. Es mucho más seguro montar en senderos para bicicletas bien mantenidos. Pero si elige conducir en las calles, primero debe tomar una clase de seguridad vial.
Yoga
El yoga se centra en una serie de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Es una excelente manera de aprender a disminuir la velocidad, relajarse y mantenerse presente.
Las clases varían ampliamente. Algunos se centran más en la flexibilidad y la fuerza física, y otros en la relajación y la respiración. Las clases son fáciles de encontrar en un estudio de yoga, o puedes practicar en casa con clases basadas en la web. El único equipo que necesitarás de inmediato es una esterilla de yoga. Bloques, refuerzos y correas a menudo se utilizan como accesorios para proporcionar estabilidad en posturas más difíciles.
Debes evitar las posturas de alto riesgo, como los apoyos para la cabeza, los apoyamanos y las posturas de equilibrio de brazos que podrían provocar caídas. Comience con yoga suave o para principiantes antes de avanzar a un nivel superior.
Entrenamiento con pesas de bajo impacto
El entrenamiento con pesas ligeras puede ser muy útil para las personas con hemofilia A. El énfasis está en un mayor número de repeticiones con pesas livianas, en lugar de pesas pesadas. Puede mejorar su fuerza y equilibrio con muy poco estrés en sus articulaciones.
Tenga en cuenta que el entrenamiento con pesas de bajo impacto difiere dramáticamente del levantamiento de potencia o el entrenamiento con pesas pesadas. La elevación de potencia se centra en la elevación máxima y los pesos muy pesados. El levantamiento de pesas no está recomendado para personas con un trastorno hemorrágico.
Elegir una actividad para un niño con hemofilia A
Los deportes son una parte importante de la vida de los niños y adolescentes en edad escolar. Si su hijo tiene hemofilia A, es importante que proporcione un entorno seguro en el que pueda crecer y desarrollarse, pero que no sea sobreprotector.
Aunque los deportes de contacto están fuera de discusión, todavía hay muchas opciones. Lo más importante es alentar a su hijo a elegir una actividad que disfrute y que le brinde la confianza y la libertad que necesitan para sobresalir en la vida.
Precauciones
Incluso las actividades seguras para la hemofilia necesitan precaución adicional. Antes de comenzar cualquier actividad nueva, reúnase con el personal de su centro de tratamiento de hemofilia o con su médico para una evaluación y algunos consejos. Es posible que su médico recomiende el reemplazo profiláctico del factor antes de ciertas actividades para minimizar el riesgo de sangrado. Además, considere lo siguiente:
- Calienta y estira antes de hacer ejercicio.
- Use un casco si va en bicicleta.
- Use una pulsera o collar de identificación médica.
- Conozca los signos tempranos de una hemorragia. Retrasar el tratamiento podría agravar la hemorragia leve.
Si se produce una hemorragia, deje de hacer ejercicio de inmediato y comience el tratamiento.
Si está cuidando a un niño con hemofilia, hay algunas precauciones adicionales:
- Los niños que van en bicicleta deben usar protectores de espinillas y protectores de codo además de un casco.
- Reúnase con el personal de la escuela de su hijo para describir los pasos a seguir en caso de una lesión. Esto incluye al maestro de educación física, el entrenador y la enfermera de la escuela.
- Mantenga un suministro de concentrado de factor VIII en la escuela de su hijo, para que puedan tratarse más rápidamente en caso de una hemorragia.
- Eduque a su hijo sobre los peligros de los deportes de contacto, como el fútbol, el rugby y el hockey.
La comida para llevar
Podría pensar que el ejercicio y los deportes deberían evitarse a toda costa para las personas con hemofilia A, pero esto está lejos de la verdad.El ejercicio es extremadamente beneficioso para las personas con hemofilia porque fortalece sus articulaciones y músculos y les ayuda a mantener un peso corporal saludable.
Si tiene un trastorno hemorrágico, elija cuidadosamente su forma preferida de actividad física. Si bien los deportes de contacto y las artes marciales son demasiado riesgosos, hay muchas otras actividades para elegir para mantenerlo en buena forma física.
