Visión general
La pena es universal. En algún momento de la vida de todos, habrá al menos un encuentro con el dolor. Puede ser por la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo, el fin de una relación o cualquier otro cambio que altere la vida como la conoce.
La pena también es muy personal. No es muy limpio o lineal. No sigue ninguna línea de tiempo ni horarios. Puedes llorar, enojarte, retirarte, sentirte vacío. Ninguna de estas cosas es inusual o incorrecta. Todos lloran de manera diferente, pero hay algunos puntos en común en las etapas y el orden de los sentimientos experimentados durante el dolor.
¿De dónde vienen las etapas del dolor?
En 1969, una psiquiatra suizo-estadounidense llamada Elizabeth Kübler-Ross escribió en su libro ¿Sobre la muerte y la muerte? Esa pena podría dividirse en cinco etapas. Sus observaciones provienen de años de trabajo con personas con enfermedades terminales.
Su teoría de la pena se conoció como el modelo de K-bler-Ross. Si bien fue diseñado originalmente para personas que estaban enfermas, estas etapas de duelo también se han adaptado para otras experiencias con pérdidas.
Las cinco etapas de la pena pueden ser las más conocidas, pero están lejos de ser las únicas etapas populares de la teoría de la pena. También existen varios otros, incluidos los que tienen siete etapas y los que solo tienen dos.
¿El dolor sigue siempre el mismo orden de etapas?
Las cinco etapas del dolor son:
- negación
- enfado
- negociación
- depresión
- aceptación
No todos experimentarán las cinco etapas, y es posible que no las repasen en este orden.
La pena es diferente para cada persona, por lo que puede comenzar a lidiar con la pérdida en la etapa de negociación y encontrarse enojado o negado a continuación. Puede permanecer durante meses en una de las cinco etapas, pero omita otras por completo.
Etapa 1: Negación
La pena es una emoción abrumadora. No es inusual responder a los sentimientos intensos y, a menudo, repentinos simulando que la pérdida o el cambio no está ocurriendo. Negarlo le da tiempo para absorber más gradualmente las noticias y comenzar a procesarlas. Este es un mecanismo de defensa común y ayuda a adormecer la intensidad de la situación.
Sin embargo, a medida que salgas de la etapa de negación, las emociones que has estado escondiendo comenzarán a aumentar. Te enfrentarás a un montón de tristeza que has negado. Eso también es parte del viaje del dolor, pero puede ser difícil.
Ejemplos de la etapa de negación.
- Ruptura o divorcio:? Sólo están molestos. Esto terminará mañana.
- Pérdida de empleo:? Se equivocaron. Llamarán mañana para decirme que me necesitan.
- La muerte de un ser querido:? Ella no se ha ido. Ella vendrá a la vuelta de la esquina en cualquier segundo.
- Diagnóstico de enfermedad terminal:? Esto no me está pasando. Los resultados son incorrectos.
Etapa 2: la ira
Cuando la negación puede considerarse un mecanismo de afrontamiento, la ira es un efecto de enmascaramiento. La ira esconde muchas de las emociones y el dolor que llevas. Esta ira puede ser redirigida a otras personas, como la persona que murió, su ex o su antiguo jefe. Incluso puedes dirigir tu ira hacia objetos inanimados.
Si bien tu cerebro racional sabe que el objeto de tu ira no es el culpable, tus sentimientos en ese momento son demasiado intensos para sentir eso.
La ira puede enmascararse en sentimientos como amargura o resentimiento. Puede que no sea una furia o una rabia clara. No todos experimentarán esta etapa, y algunos pueden quedarse aquí. Sin embargo, a medida que la ira cede, puedes comenzar a pensar más racionalmente sobre lo que está sucediendo y sentir las emociones que has estado dejando de lado.
Ejemplos de la etapa de ira.
- Ruptura o divorcio:? Lo odio! ¡¿Se arrepentirá de haberme dejado ?!
- Pérdida de empleo:? Son jefes terribles. Espero que fracasen.
- Muerte de un ser querido: "Si ella se cuidara más, esto no habría sucedido".
- Diagnóstico de la enfermedad terminal: ¿Dónde está Dios en esto? ¿Cómo se atreve Dios a dejar que esto suceda?
Etapa 3: Negociación
Durante el duelo, puede sentirse vulnerable e indefenso. En esos momentos de emociones intensas, no es raro buscar formas de recuperar el control o querer sentir que puedes afectar el resultado de un evento. En la etapa de negociación de la aflicción, es posible que se encuentre creando un montón de? Y si? y? si solo? declaraciones
Tampoco es raro que las personas religiosas intenten hacer un trato o promesa a Dios o un poder superior a cambio de la curación o el alivio de la pena y el dolor. La negociación es una línea de defensa contra las emociones del dolor. Te ayuda a posponer la tristeza, la confusión o el dolor.
Ejemplos de la etapa de negociación.
- Ruptura o divorcio: "Si solo hubiera pasado más tiempo con ella, se habría quedado".
- Pérdida de empleo: "Si solo hubiera trabajado más fines de semana, habrían visto lo valiosa que soy".
- La muerte de un ser querido: "Si solo la hubiera llamado esa noche, no se habría ido".
- Diagnóstico de la enfermedad terminal: "Si tan solo hubiéramos ido al médico antes, podríamos haber detenido esto".
Etapa 4: Depresión
¿Mientras que la ira y la negociación pueden sentirse muy "activas"? depresión puede sentirse como un? tranquilo? etapa del dolor.
En las primeras etapas de la pérdida, puede estar huyendo de las emociones, tratando de mantenerse un paso adelante de ellas. Para este punto, sin embargo, puede ser capaz de abrazar y trabajar a través de ellos de una manera más saludable. También puede optar por aislarse de los demás para hacer frente a la pérdida por completo.
Eso no significa, sin embargo, que la depresión sea fácil o bien definida. Al igual que las otras etapas del dolor, la depresión puede ser difícil y desordenada. Puede sentirse abrumador. Puede sentirse empañado, pesado y confundido.
La depresión puede sentirse como el inevitable punto de aterrizaje de cualquier pérdida. Sin embargo, si se siente atrapado aquí o parece que no puede superar esta etapa de dolor, hable con un experto en salud mental.Un terapeuta puede ayudarlo a superar este período de afrontamiento.
Ejemplos de la etapa de depresión.
- Ruptura o divorcio: ¿Por qué seguir adelante?
- Pérdida de empleo: "No sé cómo seguir adelante desde aquí".
- La muerte de un ser querido: "¿Qué soy yo sin ella?"
- Diagnóstico de la enfermedad terminal: "Toda mi vida llega a este terrible final".
Etapa 5: Aceptación
La aceptación no es necesariamente una etapa feliz o edificante de dolor. No significa que hayas superado el dolor o la pérdida. Sin embargo, significa que lo has aceptado y has llegado a entender lo que significa en tu vida ahora.
Puedes sentirte muy diferente en esta etapa. Eso es totalmente esperado. Ha tenido un cambio importante en su vida, y eso altera la forma en que se siente acerca de muchas cosas. Considere la aceptación como una forma de ver que puede haber más días buenos que malos, pero aún así puede ser malo, y eso está bien.
Ejemplos de la etapa de aceptación.
- Ruptura o divorcio: "En última instancia, esta fue una opción saludable para mí".
- Pérdida de empleo: "Podré encontrar un camino a seguir desde aquí y puedo comenzar un nuevo camino".
- La muerte de un ser querido: "Soy tan afortunado de haber tenido tantos años maravillosos con él, y él siempre estará en mis recuerdos".
- Diagnóstico de enfermedad terminal: "Tengo la oportunidad de atar las cosas y asegurarme de hacer lo que quiero en estas últimas semanas y meses".
Las 7 etapas del dolor.
Las siete etapas del dolor son otro modelo popular para explicar las muchas experiencias complicadas de pérdida. Estas siete etapas incluyen:
- Choque y negación. Este es un estado de incredulidad y sentimientos adormecidos.
- Dolor y culpa. Puede sentir que la pérdida es insoportable y que está dificultando las vidas de otras personas debido a sus sentimientos y necesidades.
- La ira y la negociación. Puedes atacar, diciéndole a Dios o a un poder superior que harás cualquier cosa que pidan si solo te dará alivio de estos sentimientos.
- Depresión. Este puede ser un período de aislamiento y soledad durante el cual procesa y reflexiona sobre la pérdida.
- El giro hacia arriba. En este punto, las etapas de dolor como la ira y el dolor se han calmado, y quedas en un estado más tranquilo y relajado.
- Reconstrucción y trabajo a través. Puedes comenzar a juntar partes de tu vida y seguir adelante.
- Aceptación y esperanza. Esta es una aceptación muy gradual de la nueva forma de vida y un sentimiento de posibilidad en el futuro.
Como ejemplo, esta puede ser la presentación de etapas de una ruptura o divorcio:
- Choque y negación:? Ella absolutamente no me haría esto. Se dará cuenta de que está equivocada y regresará aquí mañana.
- Dolor y culpa: ¿Cómo pudo ella hacerme esto? ¿Qué tan egoísta es ella? ¿Cómo me metí esto?
- La ira y la negociación: Si ella me da otra oportunidad, seré un mejor novio. Me dedicaré a ella y le daré todo lo que ella pida.
- Depresión:? Nunca tendré otra relación. Estoy condenado a fallar a todos.
- El giro ascendente: "El final fue difícil, pero podría haber un lugar en el futuro donde pudiera verme en otra relación".
- Reconstrucción y trabajo a través de: "Necesito evaluar esa relación y aprender de mis errores".
- Aceptación y esperanza:? Tengo mucho que ofrecer a otra persona. Solo tengo que conocerlos.
La comida para llevar
La clave para entender el dolor es darse cuenta de que nadie experimenta lo mismo. La pena es muy personal, y puedes sentir algo diferente cada vez. Es posible que necesite varias semanas, o la pena puede durar años.
Si decide que necesita ayuda para sobrellevar los sentimientos y cambios, un profesional de la salud mental es un buen recurso para examinar sus sentimientos y encontrar una sensación de seguridad en estas emociones pesadas y pesadas.
Estos recursos pueden ser útiles:
- Línea directa de depresión
- Lifeline de prevención de suicidio
- Organización Nacional de Hospicios y Cuidados Paliativos
