Los suplementos en solitario no sirven
¿Han aumentado demasiado sus niveles de colesterol total? De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los siguientes niveles de colesterol son a lo que debe aspirar:
- Colesterol LDL (? Colesterol malo?): Menos de 100 mg / dL
- Colesterol HDL (? Colesterol bueno?): 60 mg / dL o superior
- triglicéridos: menos de 150 mg / dL
Su colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dL. Por lo tanto, si sus niveles de colesterol son más altos de lo que recomiendan los CDC, se recomienda encarecidamente que mejore su dieta y aumente su actividad física. Es posible que necesite medicamentos recetados para controlar su colesterol. O puede buscar un suplemento para ayudar a disminuir sus números.
Si bien no hay un suplemento que pueda reemplazar el ejercicio regular y una dieta saludable, puede haber algunas opciones que puedan ayudar. También hay algunos suplementos que no han demostrado hacer una diferencia significativa.
Siga leyendo para obtener más información sobre qué opciones podrían ser las más efectivas.
Levadura de arroz rojo
La levadura de arroz rojo se ha utilizado en China y otros países asiáticos como tratamiento para el colesterol alto. Los suplementos contienen una sustancia que se extrae del arroz fermentado.
Un estudio realizado en Italia con 25 participantes hipercolesterolémicos encontró que las personas que no fueron tratadas con un placebo experimentaron un mejor cambio porcentual en los niveles de colesterol total. Otro estudio encontró que las LDL y el colesterol total disminuyeron en el grupo de intervención.
Difundir el amor para bajar el colesterol
Los ésteres a base de plantas llamados beta-sitosterol y sitostanol están disponibles como suplementos orales y en algunas margarinas. Estos compuestos ayudan a evitar que su cuerpo absorba el colesterol de los alimentos.
Una revisión examinó ocho ensayos clínicos y encontró que los suplementos orales, siempre y cuando formaran parte de una dieta saludable, fueron eficaces para proporcionar efectos reductores del colesterol LDL similares a los esteroles / estanoles vegetales administrados en los alimentos.
Hay bebidas de yogur, margarinas y zumos de naranja a los que se les agregan esteroles vegetales. Según la Clínica Mayo, necesita consumir dos gramos de esteroles vegetales por día para ver los resultados.
Cambie la mantequilla en su tostada de la mañana por una extensión que contiene beta-sitosterol o sitostanol. Esto puede ayudar a reducir su colesterol total y LDL.
Fibra en psyllium ayuda a combatir el colesterol.
Los laxantes como el Metamucil contienen la cáscara de las semillas de psyllium. El psyllium es un tipo de planta que crece en todo el mundo. Esta forma soluble de fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y LDL cuando se combina con una dieta saludable.
Un estudio de 2011 también encontró que agregar suplementos de fibra de psyllium a la fibra dietética puede ser útil para reducir el riesgo de síndromes metabólicos en personas con sobrepeso.
Elige la cebada en la comida
Comer cebada es bueno para ti. Es por eso que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) permite a los productores de alimentos afirmar que los artículos que contienen cebada pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La cebada integral y los productos de cebada molida en seco como las hojuelas, sémola, harina y cebada perlada ayudan a reducir el LDL y el colesterol total.
Un pequeño estudio de 28 personas encontró que una dieta de 21 días que incluye varios suplementos nutricionales dio como resultado un colesterol más bajo. El polvo de jugo de hierba de cebada estaba entre los ingredientes de uno de los suplementos.
¿La línea de fondo? Los resultados de los suplementos son prometedores, pero no son suficientes para demostrar que tomar suplementos de cebada disminuirá el colesterol de la misma manera que comer cebada.
Salvado de avena: gabinete de medicina o armario?
La fibra soluble en avena y salvado de avena ayuda a reducir su colesterol total y LDL. Lo hace evitando que su cuerpo absorba el colesterol. Necesitas de 5 a 10 gramos de fibra soluble al día para bajar el colesterol, según la Clínica Mayo. Recomiendan comer una taza y media de avena todas las mañanas.
Los suplementos de salvado de avena también pueden ser útiles para reducir el colesterol. Pero tenga en cuenta que las altas cantidades de fibra pueden causar gases e hinchazón.
Extracto de hoja de alcachofa es un 'tal vez'
Un análisis de tres ensayos aleatorios, controlados con placebo, de extracto de hoja de alcachofa (ALE) mostró el potencial de reducir el colesterol. ALE redujo los niveles de colesterol total en un 18,5 por ciento en uno de los tres estudios. El placebo en este estudio redujo el colesterol en 8.6 por ciento.
Pero los investigadores concluyeron que esta diferencia del 10 por ciento no es suficiente para confirmar los beneficios de ALE. Se necesitan más estudios para demostrar su eficacia.
Té verde: ¿Una taza o una cápsula?
Los investigadores analizaron 14 estudios controlados y llegaron a la conclusión de que tomar té verde o tomar extracto de té verde puede disminuir el colesterol total y las LDL.El análisis mostró que el té verde no afectó a HDL. HDL se considera la buena forma de colesterol.
Otro metaanálisis de 20 estudios sobre el efecto del té verde confirmó estos resultados. Se demostró que tanto la bebida como el extracto reducen el colesterol LDL y el colesterol total de manera efectiva. Y no afectaron significativamente a HDL o triglicéridos.
Ajo: Disfruta, pero no cuentes con ello.
El ajo muestra resultados inconsistentes en la reducción del colesterol. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine comparó el ajo crudo con dos suplementos de ajo. No mostró potencial para bajar el colesterol.
Los sujetos del estudio tomaron el equivalente de un diente de ajo de tamaño promedio seis días a la semana durante seis meses. Había tres formas de ajo. Pero solo una de las tres formas redujo significativamente el LDL, o colesterol malo, en 192 participantes.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) dice que si el ajo tiene un efecto sobre el colesterol, es pequeño. Y puede que no tenga ningún efecto sobre LDL.
Probióticos
Se ha encontrado que las bacterias buenas que se encuentran en el yogur y el kimchi tienen un papel aún más importante no solo en la salud intestinal, sino también en la función inmunológica. Tener una buena ingesta de lactobacilos y otros probióticos saludables tiene un efecto reductor del colesterol que se ha observado en el laboratorio, en estudios con animales y en investigaciones en humanos. Los beneficios para la salud más allá de los efectos reductores del colesterol hacen que el yogur, el kimchi u otras formas de tomar probióticos sean una opción inteligente.
Una mezcla saludable
Reducir el colesterol alto no es tan fácil como tomar un suplemento. Pero considere los suplementos que han demostrado ser efectivos para reducir el colesterol. Obtendrá un beneficio adicional si lo combina con una dieta saludable. Las comidas y el ejercicio con bajo contenido de grasa y alto contenido de fibra pueden ser una excelente combinación.
Es importante tener en cuenta que los suplementos no están regulados por la FDA y ha habido informes de productos contaminados que contienen toxinas. Antes de tomar suplementos, hable primero con su proveedor de atención médica sobre las mejores maneras de abordar sus niveles de colesterol.
