¿Qué son los tocotrienoles?
Los tocotrienoles son químicos en la familia de la vitamina E. La vitamina E es una sustancia necesaria para la función adecuada del cuerpo y el cerebro.
Al igual que con los otros productos químicos de la vitamina E, los tocoferoles, existen cuatro tipos de tocotrienoles que se encuentran en la naturaleza: alfa, beta, gamma y delta. Los tocotrienoles se encuentran en los aceites de salvado de arroz, frutos de palma, cebada y germen de trigo. Los tocoferoles, por otro lado, se encuentran principalmente en aceites vegetales tales como aceites de oliva, girasol y cártamo, granos enteros y vegetales de hojas verdes.
Estas sustancias también están disponibles en forma de suplementos como cápsulas o píldoras. Aunque los tocotrienoles son estructuralmente similares a los tocoferoles, cada uno tiene propiedades de salud ligeramente diferentes.
Los expertos creen que los tocotrienoles tienen muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales son más potentes que los que se encuentran en los tocoferoles más comunes. Estos incluyen una mayor salud y funcionalidad del cerebro, actividad anticancerígena y propiedades para reducir el colesterol.
Formas comunes y usos de los tocotrienoles.
Los tocotrienoles no se encuentran comúnmente en la naturaleza y cuando lo son, tienden a ocurrir en niveles muy bajos. Sin embargo, los aceites de palma, salvado de arroz y cebada contienen tocotrienoles, además de germen de trigo y avena.
El aceite de palma es la fuente natural más concentrada de tocotrienoles, pero aun así, tendría que consumir una taza entera de aceite de palma todos los días para ingerir la cantidad de tocotrienoles que los expertos sugieren que puede tener efectos beneficiosos para la salud. Para niveles más altos de la sustancia, hable con su médico acerca de los suplementos.
Los tocotrienoles también se pueden encontrar en suplementos sintéticos que se venden comúnmente en tiendas de alimentos naturales y farmacias. Si bien muchas personas toman suplementos de vitamina E, la mayoría solo contienen alfa-tocoferol.
Los cocotrienoles, especialmente cuando se toman junto con escualeno, fitoesteroles y carotenoides, están relacionados con la buena salud en varios estudios científicos. Específicamente, los tocotrienoles pueden ser efectivos para reducir los niveles de colesterol malo, así como los riesgos y efectos de algunos tipos de cáncer.
La FDA no controla la pureza o la dosis de los suplementos. Investiga diferentes empresas para una marca de calidad.
Beneficios para la salud de los tocotrienoles
Los estudios científicos sugieren que hay varios beneficios para la salud de tomar tocotrienoles. Éstos incluyen:
- Mejora de la curación de fracturas. La investigación en ratas posmenopáusicas con osteoporosis mostró que los tocotrienoles ayudaron a fortalecer y curar más rápidamente las fracturas óseas que otros suplementos basados en la vitamina E.
- Efectos neuro-protectores. La investigación en humanos sugiere que los tocotrienoles llegan al cerebro de manera rápida y fácil, donde pueden mejorar la función cerebral y la salud.
- Efectos anticancerígenos, y aumento de la salud en general. La investigación sugiere que los tocotrienoles tienen un efecto positivo general en la salud humana y, específicamente, llevan consigo propiedades anticancerígenas.
- Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y disminuir los niveles de colesterol. Los tocotrienoles pueden ayudar a disminuir la acumulación de placa en las arterias y disminuir los niveles de colesterol.
Efectos secundarios de los tocotrienoles.
La investigación científica sobre los efectos toxicológicos y farmacológicos de los tocotrienoles a una dosis de hasta 2,500 miligramos por kilogramo (mg / kg) de peso corporal por día no causó efectos secundarios adversos en roedores. La mayoría de los estudios han usado una dosis de 200 mg al día.
Interacciones con tocotrienoles.
La investigación científica sugiere que los tocotrienoles generalmente son seguros para que los tomen las personas sanas y hay poco riesgo de una sobredosis. Sin embargo, los tocotrienoles tienen propiedades anticoagulantes. Así que las personas con ciertos trastornos de la sangre deben evitar tomarlos.
La comida para llevar
Si decides tomar un suplemento de tocotrienol, elige uno hecho de aceite de palma porque será el más potente. También verifique que esté mínimamente procesado, ya que estos productos contendrán la mayor cantidad posible de otros químicos que son beneficiosos para la salud cuando se toman con tocotrienoles: fitoesteroles, escualeno, carotenoides. Otras opciones incluyen: isoflavonas de soja, Gingko biloba y beta sitosterol.
Si bien varios estudios científicos pueden respaldar los beneficios de tomar tocotrienoles, los suplementos que contienen estos químicos pueden ser muy costosos.
Puede haber efectos secundarios o problemas de salud a largo plazo al tomar grandes cantidades de suplementos. Por lo tanto, si consume una dieta rica en suficiente vitamina E, es posible que no necesite suplementos de tocotrienol.
Pero si tiene ciertas afecciones médicas que pueden aliviarse al tomar tocotrienoles, podría ser beneficioso hablar con su médico sobre la mejor manera de incorporarlos a su dieta.
