¿Es esta una práctica aceptada?
No comer durante 24 horas a la vez es una forma de ayuno intermitente conocida como el enfoque comer-dejar-comer.
Durante un ayuno de 24 horas, solo puedes consumir bebidas sin calorías. Cuando finaliza el período de 24 horas, puede reanudar su ingesta normal de alimentos hasta el próximo ayuno.
Además de la pérdida de peso, el ayuno intermitente puede tener un efecto positivo en su metabolismo, mejorar la salud cardiovascular y más. Es seguro utilizar este enfoque una o dos veces por semana para lograr los resultados deseados.
Aunque esta técnica puede parecer más fácil que reducir las calorías diarias, es posible que te encuentres bastante "muerto". en los días de ayuno. También puede causar efectos secundarios graves o complicaciones en personas con ciertas condiciones de salud.
Siempre debe hablar con su médico antes de ir a ayunar. Ellos pueden aconsejarle sobre sus beneficios y riesgos individuales. Sigue leyendo para aprender mas.
¿Qué le pasa a tu cuerpo durante este tiempo?
Estarás bien en tu período de 24 horas antes de que tu cuerpo se dé cuenta de que estás ayunando.
Durante las primeras ocho horas, su cuerpo continuará digiriendo su último consumo de alimentos. Su cuerpo utilizará la glucosa almacenada como energía y continuará funcionando como si estuviera comiendo nuevamente pronto.
Después de ocho horas sin comer, su cuerpo comenzará a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. Su cuerpo continuará utilizando la grasa almacenada para crear energía durante el resto de su ayuno de 24 horas.
Los ayunos que duran más de 24 horas pueden hacer que su cuerpo comience a convertir las proteínas almacenadas en energía.
¿Hay beneficios para este enfoque?
Se necesita más investigación para comprender completamente cómo el ayuno intermitente puede afectar su cuerpo. Sin embargo, las primeras investigaciones sugieren algunos beneficios.
Puede ayudar a perder peso.
El ayuno uno o dos días a la semana puede ser una forma de consumir menos calorías con el tiempo. Puede que le resulte más fácil hacer esto que reducir una cierta cantidad de calorías cada día. La restricción de energía de un ayuno de 24 horas también puede beneficiar su metabolismo, ayudando a perder peso.
Puede ayudarte a controlar tus niveles de colesterol y azúcar.
El ayuno intermitente regular puede ayudar a mejorar la forma en que su cuerpo descompone el colesterol y el azúcar. Estos cambios en su metabolismo pueden ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad arterial coronaria
Un ayuno regular de 24 horas puede ayudar a reducir los niveles de N-óxido de trimetilamina a largo plazo. Los altos niveles de este compuesto están relacionados con la enfermedad arterial coronaria, por lo que esto puede ayudar a reducir su riesgo.
Otros beneficios
El ayuno intermitente también puede ayudar a:
- reducir la inflamación
- reducir el riesgo de ciertos cánceres
- reducir el riesgo de enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson
¿Hay efectos secundarios o riesgos para hacer esto?
El ayuno frecuente durante 24 horas a la vez puede ocasionar efectos secundarios y aumentar el riesgo de ciertas complicaciones.
Siempre hable con su médico antes de tomar un ayuno para ayudar a reducir su riesgo de consecuencias imprevistas para la salud. Esto es particularmente importante si tiene condiciones de salud subyacentes.
No deberías ayunar si:
- tiene o ha tenido un trastorno alimentario
- tiene diabetes tipo 1
- está embarazada o amamantando
- son menores de 18 años
- se están recuperando de la cirugía
El ayuno más de dos veces por semana puede aumentar su riesgo de arritmias cardíacas e hipoglucemia.
Tenga en cuenta que se necesita más investigación para evaluar completamente los beneficios y riesgos potenciales del ayuno intermitente. Hacer ejercicio regularmente y comer una dieta balanceada son métodos comprobados para llevar un estilo de vida más saludable y mantener su peso.
¿Tomará agua durante el ayuno?
Es importante que beba mucha agua, más de los ocho vasos habituales, durante un ayuno de 24 horas.
No ingerirás agua de los alimentos durante este tiempo y tu cuerpo necesita agua para funcionar. El agua ayuda al sistema digestivo de su cuerpo, regula la temperatura de su cuerpo, beneficia sus articulaciones y tejidos y puede mantenerlo con energía.
Debes beber agua ya que tienes sed durante todo el día. Esta cantidad varía de persona a persona y también depende de su nivel de actividad.
Una guía más antigua dice que, en promedio, los hombres deben beber alrededor de 15 1/2 vasos de agua y las mujeres deben beber alrededor de 11 1/2 vasos de agua por día. En última instancia, su sed debe ser su guía cuando se trata de la ingesta de agua.
Cómo comer-dejar de comer de la manera correcta
Puede realizar un ayuno de 24 horas cuando lo desee. Solo debes asegurarte de prepararte para el día de ayuno por adelantado. Comer comidas saludables y bien redondeadas antes del ayuno ayudará a su cuerpo a superar el período de 24 horas.
Algunos alimentos que debe considerar comer antes de un ayuno incluyen:
- Alimentos ricos en proteínas, como mantequilla de nueces y frijoles.
- Productos lácteos bajos en grasa, como el yogur bajo en grasa.
- frutas y vegetales
- almidones de grano entero
Los alimentos ricos en fibra ayudarán a que su cuerpo se sienta lleno por mucho tiempo después de comer. Las frutas y verduras contienen agua, dándote más hidratación.
Beba agua y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, pero tenga en cuenta que las bebidas con cafeína pueden hacer que pierda más agua. Tome una taza adicional de agua por cada bebida con cafeína para ayudar a equilibrar su ingesta.
Continúe comiendo sano después de que termine su ayuno y evite comer en exceso cuando sea el momento de volver a comer. Es posible que desee comer un pequeño refrigerio o comer una comida ligera cuando termine su ayuno para ayudarlo a volver a su rutina habitual de alimentación.
La línea de fondo
Tenga cuidado al intentar este enfoque. Hable con su médico acerca de su salud antes de intentarlo por su cuenta.Su médico puede hablar con usted sobre sus beneficios y riesgos individuales, así como aconsejarle sobre cómo llevar a cabo este tipo de ayuno de una manera saludable y segura.
