No importa su edad, es importante cuidar su cuerpo y prevenir enfermedades.
Pero si tiene 65 años o más, algo tan simple como la gripe o un resfriado común puede progresar y llevar a complicaciones. Esto incluye infecciones secundarias como neumonía, bronquitis, una infección de oído o una infección sinusal. Si tiene una enfermedad crónica como el asma o la diabetes, una enfermedad respiratoria puede empeorarlas.
Debido a esto, es importante tomar decisiones saludables para fortalecer su sistema inmunológico y reducir la probabilidad de enfermedad.
Siga estos nueve consejos para mantenerse saludable todo el año.
1. Mantenerse activo
La actividad física es un refuerzo del sistema inmunológico. Cuanto más te mueves, más puede tu cuerpo combatir la inflamación y las infecciones.
La actividad en la que participas no tiene que ser extenuante. Los ejercicios de bajo impacto también son efectivos.
Podría considerar andar en bicicleta, caminar, nadar o ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Si puede, realice ejercicios de intensidad moderada durante unos 20 a 30 minutos al día para alcanzar el total recomendado de 150 minutos a la semana. Además, fortalece tus músculos levantando pesas o haciendo yoga.
Modifique su rutina de ejercicios para encontrar lo que se siente mejor para usted.
2. Tomar suplementos según sea necesario
Algunos suplementos ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable. Antes de tomar un suplemento, siempre pregúntele a su médico si es seguro, especialmente si está tomando un medicamento recetado. Algunos suplementos que pueden recomendar incluyen calcio, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.
Tome suplementos o multivitaminas según las instrucciones para estimular su sistema inmunológico.
3. Comer una dieta saludable
Las dietas ricas en frutas, verduras y carnes magras también le dan a su sistema inmunológico un impulso y protección contra virus y bacterias dañinas que causan enfermedades. Las frutas y verduras son una buena fuente de antioxidantes. Los antioxidantes protegen las células del daño y mantienen su cuerpo sano.
También debe limitar su consumo de alimentos azucarados y grasosos, que pueden desencadenar una inflamación en el cuerpo y disminuir su sistema inmunológico.
Además, limitar su consumo de alcohol. Pregúntele a su médico acerca de cantidades seguras de alcohol para beber por día o semana.
4. Lávese las manos frecuentemente
Lavarse las manos regularmente es otra excelente manera de mantenerse saludable todo el año. Los virus pueden vivir en superficies por hasta 24 horas. Es posible enfermarse si toca una superficie cubierta de virus, contamina sus manos y luego se toca la cara.
Lávese las manos con agua tibia y jabón a menudo, y durante al menos 20 segundos. Evite tocarse la nariz, la cara y la boca con las manos.
También puede protegerse utilizando un desinfectante de manos antibacterial cuando no pueda lavarse las manos. Además, desinfecte las superficies alrededor de su hogar y estación de trabajo con frecuencia.
5. Aprende a manejar el estrés.
El estrés crónico aumenta la producción de la hormona del estrés cortisol en su cuerpo. Demasiado cortisol puede alterar diferentes funciones en su cuerpo, incluyendo su sistema inmunológico.
Para reducir el estrés, aumentar la actividad física, dormir lo suficiente, establecer expectativas razonables para usted mismo y explorar actividades relajantes y placenteras.
6. Descansa lo suficiente
El sueño no solo puede reducir su nivel de estrés, sino que dormir es la forma en que su cuerpo se repara. Por esta razón, dormir lo suficiente puede resultar en un sistema inmunológico más fuerte, lo que hace que sea más fácil para su cuerpo combatir los virus.
El sueño también es importante a medida que envejeces porque puede mejorar la memoria y la concentración. Trate de por lo menos siete horas y media a nueve horas de sueño por noche.
Si tiene problemas para dormir, hable con su médico para encontrar la causa subyacente. Las causas del insomnio pueden incluir inactividad durante el día y demasiada cafeína. O puede ser un signo de una condición médica como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas.
7. Tomar medidas para prevenir infecciones.
Obtener vacunas anuales es otra forma de mantenerse saludable durante todo el año. Si tiene 65 años o más, hable con su médico acerca de recibir una vacuna contra la gripe de dosis alta o adyuvante.
La temporada de gripe es entre octubre y mayo en los Estados Unidos. La vacuna toma aproximadamente dos semanas para ser efectiva, y reduce el riesgo de gripe en un 40 a 60 por ciento cuando las cepas de la vacuna coinciden con las cepas circulantes.
El virus de la gripe cambia cada año, por lo que debe vacunarse anualmente. También puede hablar con su médico acerca de recibir vacunas contra el neumococo para protegerse contra la neumonía y la meningitis.
8. Programar exámenes físicos anuales.
Programar un chequeo anual también puede mantenerlo saludable. Siempre hable con su médico si tiene inquietudes sobre su salud.
Las condiciones como la diabetes y la presión arterial alta pueden pasar desapercibidas. Los exámenes físicos regulares le permitirán a su médico diagnosticar cualquier problema temprano. Recibir tratamiento temprano puede prevenir complicaciones a largo plazo.
Además, si tiene síntomas de resfriado o gripe, consulte a su médico inmediatamente. El virus de la gripe puede llevar a complicaciones en adultos mayores de 65 años. El sistema inmunológico se debilita con la edad, lo que dificulta la lucha contra el virus.
Si consulta a un médico dentro de las primeras 48 horas de síntomas de la gripe, pueden prescribir un antiviral para reducir la gravedad y la duración de los síntomas.
9. Evitar el contacto con personas enfermas.
Otra forma de protegerse durante todo el año es evitar estar cerca de personas enfermas. Esto es más fácil dicho que hecho. Pero si hay un brote de gripe en su área, limite el contacto con personas que no se sienten bien y evite las áreas llenas de gente hasta que las condiciones mejoren.
Si tiene que salir, protéjase con una máscara facial. Si está cuidando a alguien con gripe, use una mascarilla y guantes, y lávese las manos con frecuencia.
La comida para llevar
La gripe y otros virus pueden ser peligrosos a medida que envejece.No puede prevenir todas las enfermedades, pero adoptar un enfoque proactivo puede fortalecer su sistema inmunológico.
Un sistema inmunológico fuerte puede mantenerlo saludable y hacerlo menos susceptible a enfermedades durante todo el año.
