Si le han diagnosticado diabetes, sabe que controlar sus niveles de azúcar en la sangre es importante. Cuanto más pueda mantener estos niveles bajos, menor será el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.
Tener diabetes lo pone en mayor riesgo de desarrollar colesterol alto. Mientras observa sus niveles de azúcar en la sangre, también observe sus niveles de colesterol.
Aquí, explicamos por qué estas dos condiciones suelen aparecer juntas, y cómo puede manejar ambas con enfoques prácticos de estilo de vida.
La diabetes y el colesterol alto a menudo ocurren juntos
Si tiene diabetes y colesterol alto, no está solo. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) afirma que la diabetes a menudo reduce los niveles de colesterol HDL ("good") y aumenta los niveles de triglicéridos y LDL ("bad"). Ambos aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
El Informe Nacional de Estadísticas de Diabetes de 2014 compartió hallazgos similares. Entre 2009 y 2012, aproximadamente el 65 por ciento de los adultos con diabetes tenían niveles de colesterol LDL más altos que los ideales, o utilizaban medicamentos para reducir el colesterol.
Como recordatorio:
- Un nivel de colesterol LDL por debajo de 100 miligramos / decilitro (mg / dL) se considera ideal.
- 100-129 mg / dL está cerca de lo ideal.
- 130-159 mg / dL se encuentra en el límite elevado.
Los niveles altos de colesterol pueden ser peligrosos. El colesterol es un tipo de grasa que puede acumularse dentro de las arterias. Con el tiempo, puede endurecerse para formar una placa rígida. Eso daña las arterias, haciéndolas rígidas y estrechas e inhibiendo el flujo sanguíneo. El corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta.
¿Por qué la diabetes aumenta el riesgo de colesterol alto?
Los científicos aún no están seguros de cómo la diabetes afecta el colesterol, pero están trabajando en ello. Algunas investigaciones han apuntado a una conexión entre la insulina y el colesterol. En 2001, los investigadores informaron en Nature Genetics que un gen llamado TCF1 Regula la producción de insulina y colesterol. Cuando este gen no funciona correctamente, las personas tienen un mayor riesgo de diabetes y colesterol alto.
La investigación sobre medicamentos con estatinas nos dio más evidencia de un vínculo entre la insulina y el colesterol. Las estatinas son muy efectivas para mantener los niveles de colesterol bajo control y para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero en 2012, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Advirtió que las estatinas podrían aumentar el riesgo de diabetes. ¿Por qué sería esto?
Los científicos descubrieron que se debía a esta conexión entre el colesterol y la insulina. En la revista Adipocyte, informaron que las estatinas activan una respuesta inmune que puede impedir que la insulina haga su trabajo. Eso a su vez aumenta ligeramente el riesgo de diabetes.
En 2002, los investigadores encontraron una conexión entre la diabetes y el colesterol, pero no estaban seguros de por qué la conexión estaba allí. En su estudio publicado en Diabetes Care, informaron que la diabetes parecía aumentar la producción de colesterol en el cuerpo o reducir su absorción para que más de ella permaneciera en la sangre.
Los investigadores aún no tienen todas las respuestas y continúan lidiando con la pregunta. En un estudio publicado en The Journal of Lipid Research, encontraron que el azúcar en la sangre, la insulina y el colesterol interactúan entre sí en el cuerpo y se ven afectados entre sí. Ellos simplemente no estaban seguros de cómo exactamente.
Mientras tanto, lo importante es que eres consciente de la combinación entre los dos. Incluso si mantiene sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, sus niveles de colesterol LDL pueden aumentar. Sin embargo, puede controlar estas dos condiciones con medicamentos y buenos hábitos de estilo de vida.
7 hábitos de vida
Manejar una condición médica puede ser lo suficientemente desafiante. Si tiene que controlar la diabetes y el colesterol alto, eso puede ser confuso. ¿La dieta para la diabetes también funciona para el colesterol alto? ¿Qué pasa con el ejercicio? ¿Tienes que hacer más si tienes ambas condiciones?
El objetivo principal es reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si sigue estos siete consejos, le dará a su cuerpo lo que necesita para mantenerse sano y activo.
1. Cuida tus números
Ya sabes que es importante controlar tus niveles de azúcar en la sangre. También es hora de controlar sus cifras de colesterol. Como se mencionó anteriormente, un nivel de colesterol LDL de 100 o menos es ideal. Siga las instrucciones de su médico para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Asegúrese de verificar sus otros números durante sus visitas anuales al médico. Estos incluyen los triglicéridos y los niveles de presión arterial. Una presión arterial saludable es de 120/80 mmHg. La AHA sugiere que las personas con diabetes disparan a una presión arterial de menos de 130/80 mmHg. Los triglicéridos totales deben ser inferiores a 200 mg / dL.
2. Siga los consejos de salud estándar.
Hay algunas opciones de estilo de vida bien conocidas que reducen claramente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Probablemente conozca todo esto, pero asegúrese de estar haciendo todo lo posible para seguirlos:
- No fume ni deje de fumar.
- Tome todos sus medicamentos según las indicaciones.
- Mantenga un peso saludable, o pierda peso si lo necesita.
3. Después de una comida, dar un paseo.
Como persona con diabetes, ya sabe que el ejercicio es clave para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. El ejercicio también es clave para controlar el colesterol alto. Puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL, que son protectores contra las enfermedades del corazón. En algunos casos, también puede reducir los niveles de colesterol LDL.
Probablemente, el ejercicio más efectivo que puede hacer para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre es salir a caminar después de comer una comida. Un pequeño estudio de Nueva Zelanda publicado en Diabetologia informó que la mejora en los niveles de azúcar en la sangre fue "particularmente sorprendente". Cuando los participantes caminaban después de la cena.Estos participantes experimentaron una mayor reducción de azúcar en la sangre que aquellos que simplemente caminaban cuando les gustaba.
Caminar también es bueno para el colesterol alto. En un estudio de 2013 publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, los investigadores informaron que caminar reducía el colesterol alto en un 7 por ciento, mientras que el correr lo reducía en un 4.3 por ciento.
4. Respirar un poco más fuerte cinco veces a la semana.
Además de caminar después de las comidas, también es importante hacer algo de ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos al día cinco veces a la semana.
En una revisión del estudio de 2014 publicada en Sports Medicine, los investigadores encontraron que la actividad aeróbica de intensidad moderada puede ser tan efectiva como los tipos de alta intensidad cuando se trata de optimizar los niveles de colesterol. Intente incorporar algo de caminata vigorosa, ciclismo, natación o tenis en su rutina. Suba las escaleras, monte su bicicleta para ir al trabajo o reúnase con un amigo para practicar un deporte.
El ejercicio aeróbico también es beneficioso para las personas con diabetes. Un estudio de 2007 publicado en PLoS One informó que ayudó a reducir los niveles de HbA1c en participantes con diabetes tipo 2. Otro estudio publicado en Diabetes Care encontró que el entrenamiento con ejercicios ayudó a reducir la circunferencia de la cintura y los niveles de HbA1c.
5. Levanta algunas cosas pesadas
A medida que envejecemos, naturalmente perdemos el tono muscular. Eso no es bueno para nuestra salud en general, o para nuestra salud cardiovascular. Puedes resistir ese cambio agregando un poco de entrenamiento con pesas a tu horario semanal.
Los investigadores en el estudio Diabetes Care mencionaron anteriormente que el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento con pesas era una forma efectiva de controlar el colesterol. En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores encontraron que las personas que tenían un programa regular de levantamiento de pesas tenían un HDL más eficiente que las que no.
El entrenamiento con pesas también es beneficioso para las personas con diabetes. En un estudio de 2013 publicado en Biomed Research International, los investigadores encontraron que el entrenamiento de resistencia ayudó a los participantes a desarrollar músculo. También mejoró la salud metabólica general y redujo los factores de riesgo metabólico para las personas con diabetes.
Para la salud general, es mejor combinar el entrenamiento de resistencia con su ejercicio aeróbico. Los investigadores informaron en JAMA que las personas que combinaron ambos tipos de ejercicio mejoraron sus niveles de azúcar en la sangre. Los que hicieron solo uno o el otro no lo hicieron.
6. Planifica comidas saludables
Probablemente ya haya hecho cambios en su dieta para ayudar a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Está controlando la cantidad de carbohidratos que consume en cada comida, seleccionando alimentos bajos en el índice glucémico y está comiendo comidas pequeñas con más frecuencia.
Si usted también tiene colesterol alto, esta dieta aún funcionará para usted, con solo unas pequeñas modificaciones. Continúe limitando las grasas no saludables, como las que se encuentran en la carne roja y en los productos lácteos con toda la grasa, y elija grasas más amigables para el corazón como las que se encuentran en carnes magras, nueces, pescado, aceite de oliva, aguacates y semillas de lino.
Luego, simplemente agregue más fibra a su dieta. La fibra soluble es lo más importante. Según la Clínica Mayo, ayuda a reducir el colesterol LDL.
Los ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble incluyen avena, salvado, frutas, frijoles, lentejas y verduras.
7. Cuidado con el resto de tu salud.
Incluso si tiene cuidado de controlar tanto su azúcar en la sangre como su colesterol en la sangre, la diabetes puede afectar otras partes del cuerpo con el tiempo. Eso significa que es importante estar al tanto de todas las facetas de su salud a medida que avanza.
Tus ojos: Tanto el colesterol alto como la diabetes pueden afectar su salud ocular, así que asegúrese de ver a su oculista todos los años para un chequeo.
Tus pies: La diabetes puede afectar los nervios en sus pies, haciéndolos menos sensibles. Revise sus pies regularmente en busca de ampollas, llagas o hinchazón y asegúrese de que las heridas se curen como se supone que deben hacerlo. Si no lo hacen, consulte con su médico.
Tus dientes: Existe alguna evidencia de que la diabetes puede aumentar el riesgo de infecciones de las encías. Consulte a su dentista regularmente y practique un cuidado bucal cuidadoso.
Su sistema inmunológico: A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se debilita gradualmente. Otras afecciones, como la diabetes, pueden debilitarla aún más, por lo que es importante vacunarse cuando las necesite. Reciba su vacuna contra la gripe cada año, pregunte sobre la vacuna contra el herpes zóster después de cumplir los 60 años y pregunte sobre la vacuna contra la neumonía después de cumplir los 65 años. con diabetes, ya que las personas con diabetes tienen tasas más altas de hepatitis B.
