¿Es normal el gas?
El adulto promedio pasa gas entre 13 y 21 veces al día (1). El gas es una parte normal del proceso de digestión. Pero si el gas se acumula en sus intestinos y no puede expulsarlo, puede comenzar a sentir dolor y malestar (2).
El dolor por gases, la hinchazón y la frecuencia de los flatos se pueden exacerbar por cualquier cosa que cause diarrea o estreñimiento. El gas también puede ser causado por:
- comer en exceso
- tragar aire mientras comes o bebes
- goma de mascar
- Fumando cigarros
- comer ciertos alimentos
Haga una cita con su médico si sus síntomas de gases:
- causarte angustia
- cambiar de repente
- Se acompañan de estreñimiento, diarrea o pérdida de peso.
Su médico puede determinar la causa subyacente.
Cómo deshacerse del gas
A menudo, su gas es causado por lo que come. La comida se digiere principalmente en su intestino delgado. Lo que queda sin digerir se fermenta en el colon con bacterias, hongos y levaduras, como parte de la digestión. Este proceso produce metano e hidrógeno, que son expulsados como flatos.
Para muchas personas, cambiar los hábitos alimenticios es suficiente para aliviar el gas y los síntomas que lo acompañan (3). Una forma de determinar qué alimentos le están dando gas es manteniendo un diario de alimentos. Los culpables comunes incluyen:
- comida alta en fibra
- alimentos con alto contenido de grasa
- comida frita o picante
- Bebidas con gas
- Ingredientes artificiales que se encuentran comúnmente en productos bajos en carbohidratos y sin azúcar, como alcohol de azúcar, sorbitol y maltitol
- frijoles y lentejas
- Verduras crucíferas, como coles de Bruselas, coliflor y brócoli
- ciruelas o jugo de ciruela
- Alimentos que contienen lactosa, como leche, queso y otros productos lácteos.
- oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP): moléculas que se encuentran en una amplia variedad de alimentos, como el ajo y la cebolla, que pueden ser difíciles de digerir
- bebidas y suplementos de fibra de venta libre
Una vez que descubras qué tipo de alimento está causando el gas, puedes modificar tu dieta para evitar al culpable.
8 consejos para deshacerse del gas y de los síntomas acompañantes.
Si cambiar tu dieta no funciona del todo, tienes varias opciones para probar.
Menta
Los estudios han demostrado que el té de menta o los suplementos pueden reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluido el gas (4). Hable con su médico antes de comenzar a usar suplementos. La menta puede interferir con la absorción de hierro y ciertos medicamentos. También puede causar acidez en algunas personas.
Los suplementos tendrán instrucciones sobre cuánto debe tomar en la botella. Para el té de menta, tome una taza antes de cada comida para obtener mejores resultados.
Té de camomila
El té de manzanilla también puede ayudar a reducir la indigestión, el gas atrapado y la hinchazón (5). Tomar té de manzanilla antes de las comidas y antes de acostarse puede reducir los síntomas en algunas personas.
Simeticona
La simeticona es un medicamento de venta libre que está disponible bajo varias marcas diferentes. Éstos incluyen:
- Gas-x
- Mylanta gas
- Phazyme
La simeticona funciona mediante la consolidación de burbujas de gas en su estómago, lo que le permite expulsarlos más fácilmente. Siga las instrucciones de dosificación y asegúrese de hablar sobre este medicamento con su médico, si está tomando otros medicamentos o está embarazada.
Carbón activado
El carbón activado es otro tipo de medicamento de venta libre que ayuda a eliminar el gas atrapado en su colon. Toma pastillas justo antes y una hora después de las comidas (6).
vinagre de sidra de manzana
Diluya una cucharada de vinagre de manzana en una bebida, como agua o té. Beba justo antes de las comidas o hasta tres veces al día durante el tiempo que sea necesario para reducir los síntomas.
Actividad física
El ejercicio puede ayudar a liberar el gas atrapado y el dolor del gas. Trate de caminar después de las comidas como una forma de evitar los gases. Si tiene dolor por el gas, saltar la cuerda, correr o caminar puede ayudarlo a expulsarlo (7).
Suplementos de lactasa
La lactosa es un azúcar en la leche. Las personas con intolerancia a la lactosa no pueden digerir este azúcar. La lactasa es la enzima que el cuerpo utiliza para descomponer la lactosa. Los suplementos de lactasa están disponibles sin receta y pueden ayudar a su cuerpo a digerir la lactosa (8).
Clavos de olor
Los clavos son una hierba utilizada en la cocina. El aceite de clavo puede ayudar a reducir la hinchazón y el gas al producir enzimas digestivas. Agregue de dos a cinco gotas en un vaso de agua de 8 onzas y bébalo después de las comidas.
Previniendo gas
Si ninguna condición médica está causando el problema, la mejor manera de prevenir el gas es alterar los hábitos de vida y la dieta:
- Siéntate durante cada comida y come despacio.
- Trate de no tomar demasiado aire mientras come y habla.
- Deja de masticar chicle.
- Evite los refrescos y otras bebidas carbonatadas.
- Evita fumar.
- Encuentre formas de hacer ejercicio en su rutina, como salir a caminar después de una comida.
- Eliminar los alimentos que se sabe que causan gases.
- Evite beber con pajitas.
Condiciones que causan gases, dolores y distensión abdominal.
Algunas condiciones pueden causar exceso de gas. Incluyen:
- gastroenteritis
- intolerancia a la lactosa
- enfermedad celíaca
- enfermedad de Crohn
- diabetes
- úlcera péptica
- síndrome del intestino irritable
La línea de fondo
El gas puede ser doloroso, pero por lo general no es peligroso. Si el dolor por gas o la hinchazón son problemas para usted, consulte su dieta y estilo de vida para ver qué cambios puede hacer. En muchos casos, la modificación del estilo de vida y la dieta puede eliminar el problema por completo.
Haga una cita con su médico si no nota una diferencia después de varias semanas de cambios en el estilo de vida y la dieta. Pueden realizar pruebas para ver si sus síntomas son causados por una condición médica.
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