¿Qué son los senos masculinos?
Los senos Sí, los hombres tienen senos, incluso conductos lácteos. Para la gran mayoría de los hombres, el tejido mamario no se desarrolla como ocurre en las mujeres debido a los altos niveles de testosterona durante la pubertad.
Hay varias condiciones médicas que pueden causar agrandamiento de los senos en los hombres. Una es la ginecomastia, que puede causar inflamación del tejido mamario e incluso sensibilidad en los senos. Esta condición generalmente es causada por algún problema con la testosterona, lo que lleva a más estrógeno en el cuerpo.
Sin embargo, para la mayoría de los hombres, los senos masculinos son simplemente el resultado de tener exceso de grasa en el pecho. Tus músculos pectorales están debajo de la capa de grasa. Entonces, al perder grasa corporal y ganar músculo, puedes trabajar para deshacerte de tus senos masculinos.
Ejercicios dirigidos a tu pecho.
No puede dirigirse a la pérdida de grasa en un área particular del cuerpo, pero puede trabajar para fortalecer los músculos en áreas específicas. Si estás buscando perder peso, hacer ejercicio cardiovascular regular puede ayudar. Pruebe actividades como caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta.
Usted puede obtener un entrenamiento de pecho decente en casa haciendo flexiones de brazos. O bien, puede dirigirse a su gimnasio local. Hay muchas máquinas de pesas diferentes que a menudo están disponibles en un gimnasio. Antes de comenzar a usar estas máquinas, pídale al personal de su gimnasio local o a un entrenador personal que le muestre cómo usarlas. Obtener la forma adecuada es importante: hará que los ejercicios sean más efectivos y lo mantendrá a salvo de lesiones.
Aquí hay tres ejercicios específicos para el pecho que puedes probar en un gimnasio:
Barra de press de banca
Coloca la barra en el estante y colócate para tomar el agarre medio de la barra.
- Levante la barra y manténgala recta sobre su cuerpo.
- Inhale mientras baja la barra a la mitad del pecho.
- Exhale mientras regresa a su posición inicial.
Bajar la barra debería llevar más tiempo, dos veces más que subirla. Cuando hayas completado tu set, vuelve a colocar la barra en el bastidor.
Máquina de cubierta de Pec
Antes de sentarse en la máquina, seleccione la cantidad de peso con la que desea trabajar utilizando los pasadores deslizantes.
- Ajuste el asiento de modo que las asas estén a la misma altura que su pecho.
- Siéntese y agarre los mangos de la barra, y júntelos uno al otro mientras exhala y contrae su pecho.
- Regresa a tu posición inicial con una inhalación.
Siempre mantenga los codos ligeramente doblados. También mantén la espalda arqueada. Esto te ayudará a apuntar a tu pecho en lugar de a tus hombros.
Crossovers de cables doblados hacia adelante
- Seleccione su peso deseado desde ambos lados de la máquina antes de comenzar.
- Párese en el medio de la máquina y tome las asas con las palmas hacia abajo.
- Inclina tu cuerpo (manteniendo una espalda plana) para que los cables se alineen con los músculos del pecho.
- Empuje sus brazos hacia abajo y hacia adentro (cruzándose) mientras exhala.
- Vuelva a su posición inicial lentamente con una inhalación.
Cambios en la dieta para hacer
Perder peso a través de la dieta es otra forma de deshacerse del exceso de grasa en todo el cuerpo. Intente hacer pequeños cambios en su rutina general de alimentación. Para la pérdida de peso más sostenible, intente perder entre una y dos libras por semana.
Antes de cambiar sus hábitos alimenticios, es posible que desee mantener un diario de alimentos para ver qué está comiendo actualmente. Recorte los alimentos que son altos en calorías y bajos en valor nutricional, como refrescos, dulces y otros bocadillos azucarados. Reemplácelos con granos integrales, proteínas magras y otros alimentos integrales saludables.
Consumir menos calorías de los alimentos y las bebidas no tiene por qué dejarte con hambre. En lugar de pensar en todos los alimentos que no puede comer en su dieta, piense en lo que puede agregar a su día. Las frutas y los vegetales son bajos en calorías y ricos en nutrientes, agua y fibra dietética.
Estos sabrosos bocadillos, por ejemplo, contienen solo 100 calorías (o menos):
- Manzana mediana
- Banana mediana
- Taza de judías verdes al vapor
- Taza de arándanos
- Taza de uvas
- Taza de zanahorias, brócoli o pimientos más dos cucharadas de hummus
Puede sentirse tentado a tomar suplementos que prometen una rápida pérdida de peso. Estos productos no están probados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Y pueden no ser seguros ni efectivos. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Sigue leyendo para aprender sobre otras estrategias de pérdida de peso "
