Visión general
El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Puede mejorar la salud ósea, estabilizar la presión arterial y ayudar a mantener un ritmo cardíaco y una función nerviosa saludables. Los síntomas de ser bajo en magnesio incluyen fatiga, pérdida de apetito, náuseas, calambres musculares, hormigueo y contracciones musculares.
El magnesio bajo también está vinculado a dolores de cabeza y migrañas. Se estima que muchas personas no obtienen suficiente magnesio a través de sus dietas. Un estudio encontró que alrededor del 75 por ciento de los estadounidenses no están obteniendo suficiente magnesio. El magnesio, y particularmente el óxido de magnesio, se usa a veces para tratar y prevenir las migrañas.
Tipos de magnesio
Existen múltiples tipos de magnesio, que a veces se usan para tratar diferentes condiciones. El cuerpo no absorbe fácilmente el magnesio sin estar atado a otra sustancia. Debido a esto, los suplementos a menudo tienen magnesio combinado con otras sustancias, como los aminoácidos.
Los tipos más comunes de magnesio utilizados en los suplementos incluyen:
- El óxido de magnesio, que puede contener altos niveles de magnesio y se usa a menudo para tratar las migrañas.
- sulfato de magnesio, que es una forma inorgánica de magnesio, y solo pequeñas cantidades del suplemento pueden ser absorbidas por el cuerpo
- carbonato de magnesio, que tiene niveles ligeramente más altos de magnesio y es más probable que cause molestias gastrointestinales
- Cloruro de magnesio, que se absorbe fácilmente en el cuerpo
- citrato de magnesio, del cual grandes cantidades pueden ser absorbidas por el cuerpo; Se usa a menudo para inducir movimientos intestinales.
Magnesio y migrañas
Investigaciones significativas han demostrado que las personas con migrañas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio que las que no las tienen. Un estudio encontró que la ingesta regular de magnesio redujo la frecuencia de los ataques de migraña en un 41.6 por ciento. Otras investigaciones han demostrado que tomar suplementos diarios de magnesio puede ser eficaz para prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.
El óxido de magnesio se usa con más frecuencia para prevenir las migrañas. Puede tomarlo en forma de píldora, con una dosis general recomendada de aproximadamente 400 a 500 miligramos por día. El magnesio se puede administrar por vía intravenosa en forma de sulfato de magnesio.
Debido a que el magnesio es un elemento natural y es necesario para nuestra salud, puede ser un tratamiento seguro para la migraña. Esto es especialmente cierto en comparación con los medicamentos para la migraña, que pueden tener efectos secundarios más graves.
Efectos secundarios del magnesio
En general, se considera que el magnesio es seguro para la mayoría de las personas, pero su consumo puede provocar algunos efectos secundarios. Los efectos secundarios más comunes son calambres abdominales, vómitos y diarrea. Si experimenta esto, puede intentar reducir su dosis para alivio.
Otro efecto secundario común del magnesio es la disminución de la presión arterial. Si ya tiene presión arterial baja, hable con su médico antes de tomar magnesio regularmente.
Tomar demasiado magnesio puede llevar a una acumulación peligrosa y puede provocar efectos secundarios graves, como:
- latido del corazón irregular
- presión arterial baja insegura
- respiración lenta
- coma
Por esta razón, hable con su médico antes de comenzar a tomar magnesio para preguntar cuál es la mejor dosis para usted.
Alimentos que contienen magnesio.
Para aquellos que no quieren tomar suplementos, algunos alimentos contienen magnesio de forma natural.
Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la acelga son algunos de los mejores alimentos que puede comer. Una taza de cualquiera contiene entre 38 y 40 por ciento del valor diario recomendado de magnesio.
Otros alimentos que contienen magnesio incluyen:
- Semillas, como semillas de calabaza o calabaza.
- Almendras
- Caballa, atún y abadejo.
- yogur bajo en grasa o kéfir
- frijoles negros y lentejas
- aguacate
- higos
- plátanos
- chocolate negro
Si bien los suplementos pueden proporcionar un impulso poderoso, es mejor concentrarse en obtener magnesio a través de su dieta incorporando alimentos densos en magnesio.
Riesgos potenciales
Algunas personas no deben tomar magnesio, especialmente aquellas con condiciones médicas preexistentes. Esto incluye a aquellos que tienen:
- trastornos de la coagulación, ya que puede retardar la coagulación de la sangre
- Diabetes, ya que la diabetes mal controlada puede afectar la forma en que el magnesio se almacena en el cuerpo.
- bloqueo cardíaco
- problemas renales, incluyendo insuficiencia renal
Si tiene afecciones digestivas como una enfermedad intestinal inflamatoria o una infección estomacal, consulte a su médico antes de tomar magnesio. Estas condiciones pueden afectar la cantidad de magnesio que absorbe el cuerpo.
El magnesio también puede interactuar con otros medicamentos, incluyendo:
- antibióticos
- diuréticos o pastillas de agua
- relajantes musculares
- medicamentos para el corazón
Si está embarazada, consulte a su médico antes de tomar magnesio. Para las mujeres embarazadas, se considera generalmente seguro tomar de 350 a 400 miligramos de óxido de magnesio en forma de píldora cada día. No es seguro tomar sulfato de magnesio por vía intravenosa, ya que se asocia con adelgazamiento de los huesos en el feto.
Para llevar
Cuando se toma en dosis seguras, el magnesio puede prevenir eficazmente las migrañas en muchas personas. Como el magnesio generalmente tiene menos efectos secundarios que los medicamentos recetados para la migraña, puede ser una opción más adecuada.
Si está experimentando migrañas por primera vez, o si han aumentado en gravedad o frecuencia, busque ayuda de su médico. Pueden ayudarlo a determinar la cantidad de magnesio que debe tomar y qué otras opciones de tratamiento debe considerar.
