A veces parece que el mundo del fitness cambia más rápidamente que la escena de citas de Hollywood. Y en el mundo actual de tendencias, el viejo mantra de la salud de "sin dolor, sin ganancia". Puede ser una cosa del pasado.
¿Qué es LISS?
La nueva moda en el bloque es un acrónimo de cuatro letras (y lo siento HIIT, ¡no eres tú!). LISS es el ejercicio de moda del momento. Defendiendo el estado de baja intensidad del cardio, LISS es el hermano de entrenamiento más suave, estable y relajado del HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Con LISS, mantienes el mismo ritmo de cualquier actividad cardiovascular de tu elección, ya sea nadar, elíptica o incluso caminar. Si bien el HIIT es excelente para hacer que su ritmo cardíaco se acelere en un corto período de tiempo, LISS también puede ayudarlo a tonificar, quemar grasa y, de hecho, seguir una rutina de ejercicios.
¿Es LISS una cosa nueva?
A decir verdad, LISS no es una nueva tendencia. Ha existido durante todo el tiempo que hemos estado caminando con energía, y se refiere al ejercicio realizado en o por debajo del 60-65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima a un nivel constante de intensidad, durante 20 minutos o más. Sin embargo, el término se ha vuelto más popular en los últimos tiempos gracias a una serie reciente de fanáticos de alto perfil, incluida la estrella de Instagram y entrenadora personal Kayla Itsines, creadora del popular programa de dieta y entrenamiento Bikini Body. Ella alienta a sus 6.3 millones de seguidores a participar en una combinación de ejercicios de bajo impacto y de alto impacto para la máxima pérdida de grasa.
¿Se debe olvidar el HIIT?
Pero no nos malinterpretes. Incluso con el creciente interés en LISS, HIIT sigue siendo popular y ofrece un gran beneficio para la salud por su dinero. Involucrando ráfagas rápidas de actividad física extrema, tiene un gran número de seguidores en clases populares como Barry's Bootcamp y CrossFit. También hay investigaciones para respaldar sus beneficios: HIIT ayuda a quemar más grasa, aumenta la resistencia y promueve niveles saludables de azúcar en la sangre. Un problema? Los entrenamientos HIIT tienden a ser bastante intensos y, a veces, desagradables (después de todo, ¿quién disfruta de un sinfín de burpees o sprints?), Lo que puede ocasionar agotamiento e incluso lesiones. La investigación del Journal of Sports and Science Medicine encontró que los sujetos informaron que el HIIT era significativamente menos placentero en comparación con otros ejercicios, y que cuando se trata de ponerse en forma, LISS puede ser igual de eficaz.
Entonces, ¿por qué debería agregar LISS a su rutina de ejercicios?
Porque, a veces, los entrenamientos más efectivos pueden ser los más simples. En la cultura de todo o nada de la actualidad, muchas personas tienen expectativas poco realistas sobre la condición física, aceleran al máximo con una rutina de ejercicios pesados y terminan decepcionados o quemados o lesionados. Volver a la idea central de lo que se supone que es el ejercicio, que es simplemente la actividad física para mantener o mejorar la salud, puede ayudar a hacer una rutina.
No se trata de clases o equipos de lujo, se trata de aumentar tu energía, tu estado de ánimo y tu ritmo cardíaco. Así que equilibrar esas clases de SoulCycle con algunas sesiones de cardio de menor intensidad puede ser justo lo que necesita. ? El mayor beneficio de LISS puede ser actuar como complemento o complemento de un régimen de ejercicios de alta intensidad? dice Timothy Coyle, M.S., CEO de Cado Health Solutions, una firma de consultoría de salud y profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Long Island, Brooklyn. "Te mantendrá en movimiento un día en el que quieras hacer algo, pero tal vez un entrenamiento intenso no sea la respuesta".
¿Quién puede hacer LISS?
Ya sea que se esté embarcando en una nueva rutina de ejercicios, tenga un horario repleto o simplemente no disfrute de las clases de entrenamiento extremo, LISS puede realizarlo cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier momento. No necesita acceder a un gimnasio o asistir a clases caras, y hay muchas opciones: senderismo, trote ligero, natación e incluso caminar. Especialmente para aquellos que son nuevos en cardio, LISS puede ayudar a construir resistencia. Para aquellos que prefieren entrenamientos más intensos, LISS es una gran opción para los días de recuperación o incluso como eliminador de estrés. LISS también es una buena alternativa al cardio más intenso que se usa para entrenamiento de resistencia serio, como en los maratones.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de LISS?
Los ejercicios aeróbicos de menor intensidad ayudan a quemar grasa y también pueden reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, incluso más que los ejercicios vigorosos. Un estudio de 2013 en PLOS One descubrió que la duración más prolongada de la actividad de baja intensidad, como caminar, puede mejorar su sensibilidad a la insulina y los niveles de lípidos en la sangre más que los estallidos cortos de ejercicio vigoroso.
Esto no quiere decir que deba renunciar a su membresía de CrossFit y planear solo en paseos de aquí en adelante, pero adoptar un régimen de ejercicios que abarque las intensidades más bajas y más altas puede llevar a una salud sostenida.
¿La línea de fondo?
¡Muévanse! Ya sea que se trate de HIIT, LISS u otro ejercicio que disfrute, el ejercicio de cualquier tipo puede ayudarlo a tonificar, prevenir enfermedades y sentirse mejor ”.
