Visión general
La vitamina D es un nutriente importante que es esencial para nuestra salud. Aumenta la inmunidad, mantiene los huesos fuertes y la piel sana, estimula el crecimiento celular y ayuda a crear nuevos folículos pilosos. Absorbe la vitamina D principalmente a través de la exposición al sol, pero puede tomar suplementos dietéticos y comer ciertos alimentos para aumentar su ingesta de nutrientes.
Una serie de síntomas, como la pérdida de cabello, pueden ocurrir cuando su cuerpo carece de la cantidad recomendada de vitamina D. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la alopecia, también conocida como calvicie local, y una serie de otras afecciones médicas. Estos incluyen el ablandamiento de los huesos, la baja densidad ósea, la osteoartritis, las enfermedades del corazón y el cáncer.
Dosis recomendadas de vitamina D
Se recomienda que obtenga al menos 600 UI (unidades internacionales) o 15 microgramos (mcg) de vitamina D al día a partir de la edad de 1 año. Los bebés menores de 1 deben recibir 400 UI de vitamina D. Para las personas mayores de edad de 70, la ingesta sugerida salta a 800 UI (o 20 mcg). Si le preocupa su ingesta de vitamina D, pregúntele a su médico sobre cómo controlar sus niveles de vitamina D. Cuando obtiene la cantidad diaria recomendada de vitamina D, puede mantener el crecimiento del cabello, la salud de los huesos y la descomposición normal del calcio.
¿La deficiencia de vitamina D causa la caída del cabello?
La investigación muestra que la falta de vitamina D en su cuerpo puede llevar a la pérdida del cabello. Un papel que juega la vitamina D es estimular folículos pilosos nuevos y viejos. Cuando no hay suficiente vitamina D en su sistema, el crecimiento de cabello nuevo puede atrofiarse.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la alopecia, la condición autoinmune que causa parches de calvicie en el cuero cabelludo y otras áreas del cuerpo. Tanto los hombres como las mujeres pueden experimentar alopecia. Otro estudio encontró que las mujeres de 18 a 45 años de edad que experimentaron alopecia u otros tipos de pérdida de cabello tenían niveles bajos de vitamina D.
Las razones para niveles insuficientes de vitamina D incluyen pasar más tiempo en interiores, usar mucho protector solar y no comer alimentos llenos del nutriente.
Formas de vitamina D
Suplementos de vitamina d
Las multivitaminas generalmente incluyen solo 400 UI de vitamina D, que está por debajo de la cantidad diaria recomendada. También debe recibir algo de vitamina D en su dieta. Su médico puede controlar los niveles de vitamina D en la sangre y decidir la dosis de suplementación. Si los niveles son muy bajos, su médico podría recomendar dosis altas de prescripción. Asegúrese de tomar el suplemento durante las comidas para que su cuerpo pueda absorber la vitamina soluble en grasa adecuadamente. Los bebés amamantados reciben sus nutrientes a través de la leche materna. Si una madre que amamanta no tiene una cantidad adecuada de vitamina D en su dieta, es probable que su bebé necesite un suplemento de vitamina D.
exposición solar
La mayoría de las personas obtienen la mayor parte de su vitamina D al tomar el sol. No pasar el tiempo suficiente al sol o usar demasiado bloqueador solar limita su exposición, lo que puede provocar un déficit de vitamina D. Si puede, haga un recorrido de 15 minutos por su vecindario en un día soleado. Hay un buen equilibrio entre proteger nuestra piel de la exposición al sol y absorber la vitamina D. Si no puede permanecer en el sol por mucho tiempo, trate de pasar un tiempo extra cerca de una ventana donde la luz del sol brilla.
Alimentos con vitamina D
Comer una dieta saludable de alimentos que contengan vitamina D o fortificados naturalmente puede mejorar sus niveles. Algunos alimentos son naturalmente ricos con el nutriente. Salmón, caballa y otros pescados grasos, aceites de hígado de pescado y grasas animales son excelentes fuentes. De hecho, una cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona 340 por ciento de su valor diario de vitamina D. Pero también puede comer productos alimenticios fortificados con vitamina D, como ciertos cereales, leche y jugo de naranja. Sin embargo, las dietas veganas y vegetarianas tienden a carecer de suficiente vitamina D, por lo que es posible que se necesiten suplementos si sigues ese estilo de vida.
panorama
Los estudios demuestran que los receptores de vitamina D, en lugar del nutriente en sí, pueden ayudar a producir nuevos folículos pilosos y restaurar el crecimiento del cabello. Un estudio de 2014 publicado en Endocrinología molecular encontró que el pelo se volvió a producir en ratones dos semanas después de introducir los receptores de vitamina D en los roedores nulos VDR. Pero la investigación científica es escasa sobre cuánto tiempo tomará el cabello para volver a crecer, y si hay una cantidad significativa de crecimiento de cabello, después de aumentar su ingesta de vitamina D y mejorar sus niveles. Sin embargo, la evidencia anecdótica sugiere que el cabello puede dejar de desprenderse y regenerarse en tan solo dos meses después del tratamiento.
La falta de vitamina D puede llevar a una serie de síntomas, incluida la pérdida del cabello. Puede comenzar a aumentar sus niveles de nutrientes pasando una hora extra al sol o tomando suplementos de vitamina D, que puede comprar en su supermercado o farmacia local por $ 10 o menos. Pero asegúrese de consultar primero a su médico acerca de sus mejores opciones de tratamiento para la pérdida de cabello causada por la deficiencia de vitamina D.
