Relación cintura-cadera
La relación cintura-cadera (WHR, por sus siglas en inglés) es una de varias mediciones que su médico puede usar para ver si tiene sobrepeso y si ese exceso de peso está poniendo en riesgo su salud. A diferencia de su índice de masa corporal (IMC), que calcula la proporción de su peso con respecto a su altura, WHR mide la proporción de la circunferencia de su cintura con respecto a la de su cadera. Determina la cantidad de grasa almacenada en la cintura, las caderas y los glúteos.
No todo el exceso de peso es el mismo cuando se trata de riesgos para la salud. Las personas que tienen más peso alrededor de su sección media (un cuerpo en forma de manzana) tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muerte prematura que las que tienen más peso en sus caderas y muslos (un cuerpo en forma de pera) . Incluso si su IMC está dentro de un rango normal, su riesgo de enfermedad puede aumentar.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una RHR saludable es:
- 0.9 o menos en los hombres
- 0.85 o menos para mujeres
Tanto en hombres como en mujeres, un WHR de 1.0 o superior aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones que están relacionadas con el sobrepeso.
Tabla de relación cintura-cadera
| Riesgo de salud | Mujer | Hombres |
| Bajo | 0.80 o menos | 0.95 o menos |
| Moderar | 0.81-0.85 | 0.96-1.0 |
| Alto | 0.86 o superior | 1.0 o superior |
Formas de calcular su relación cintura-cadera
Puede averiguar su WHR por su cuenta, o su médico puede hacerlo por usted. Para medirlo usted mismo:
- Levántate derecho y exhala. Use una cinta métrica para verificar la distancia alrededor de la parte más pequeña de su cintura, justo por encima de su ombligo. Esta es la circunferencia de tu cintura.
- Luego mida la distancia alrededor de la parte más grande de sus caderas, la parte más ancha de sus nalgas. Esta es tu circunferencia de la cadera.
- Calcule su WHR dividiendo la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera.
¿Cuáles son las ventajas de utilizar este método?
WHR es una manera fácil, económica y precisa de ver cuánta grasa corporal tiene. También puede ayudar a predecir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Algunos estudios sugieren que la WHR es incluso más precisa que el IMC para predecir los riesgos de enfermedad cardiovascular y muerte prematura. Por ejemplo, un estudio realizado en 2015 con más de 15,000 adultos mostró que un alto índice de riesgo cardíaco se relacionó con un mayor riesgo de muerte temprana, incluso en personas con un IMC normal.
Este método podría ser particularmente útil en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, WHR puede ser un mejor indicador de la obesidad en adultos mayores cuya composición corporal ha cambiado.
¿Cuáles son las desventajas de usar este método?
Es fácil cometer errores al verificar WHR, ya que necesita tomar dos mediciones separadas. Y puede ser difícil obtener una medición precisa de sus caderas.
La WHR también puede ser más difícil de interpretar que la circunferencia de la cintura, otra medida de la obesidad abdominal. Es posible que tenga un WHR alto porque ha aumentado de peso en su abdomen. O bien, es posible que simplemente hayas puesto músculo adicional alrededor de tus caderas después de hacer ejercicio.
Ciertas personas no podrán obtener una medida precisa con la WHR, incluidas las que miden menos de 5 pies de altura y las que tienen un IMC de 35 o más. WHR tampoco se recomienda para uso en niños.
Para llevar
La relación cintura-cadera es una forma rápida y fácil de verificar cuánto peso lleva alrededor de su cintura. Es solo una de varias medidas, junto con el IMC, que su médico puede usar para evaluar su peso y su salud. Úselo como una guía para hablar con su médico sobre si necesita perder peso y controlar los factores de riesgo de su enfermedad.
