Visión general
El crecimiento del cabello puede, literalmente, tener sus altibajos a lo largo de toda la vida. Cuando eres joven y con buena salud en general, tu cabello parece crecer rápidamente.
A medida que envejece, el proceso de crecimiento puede disminuir debido a un metabolismo disminuido y cambios en los folículos pilosos que son responsables de generar nuevos cabellos.
Aún así, el hecho es que un cabello sano depende mucho de la nutrición. Al igual que obtener los nutrientes adecuados ayuda a mantener saludables la piel y los órganos internos, los nutrientes también pueden afectar el crecimiento de su cabello. El ácido fólico (vitamina B-9), cuando se toma regularmente según lo recomendado, es solo uno de los nutrientes que pueden promover un cabello saludable en general. Aprenda qué más puede ayudar a promover un cabello más saludable y de apariencia más completa.
¿Qué hace el ácido fólico?
El ácido fólico es el principal responsable del crecimiento celular sano. Estas células se encuentran dentro de los tejidos de la piel, así como en el cabello y las uñas. Tales efectos en su cabello han estimulado el interés en el ácido fólico como una posible medida para el tratamiento del crecimiento del cabello. Además, el ácido fólico ayuda a mantener saludables los glóbulos rojos.
El ácido fólico es la forma sintética de folato, un tipo de vitamina B. Cuando se encuentra naturalmente en los alimentos, este nutriente se llama folato. El folato en alimentos fortificados y suplementos se fabrica y se llama ácido fólico. Aunque se conocen por dos nombres diferentes, el folato y el ácido fólico funcionan de la misma manera.
¿Qué dice la investigación?
La investigación que establece el ácido fólico como un método de crecimiento del cabello es mínima. Un estudio, publicado a principios de 2017, analizó a 52 adultos con envejecimiento prematuro. Los investigadores detrás del estudio encontraron deficiencias en el ácido fólico y las vitaminas B-7 y B-12. Sin embargo, se necesitan estudios controlados adicionales para determinar si el ácido fólico solo puede ayudar con el crecimiento del cabello.
Cuanto tomar
La dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 400 microgramos (mcg), según la Oficina de Salud de la Mujer. Si no obtiene suficiente folato de los alimentos integrales en su dieta, es posible que deba considerar la suplementación. Muy poco folato puede llevar a una condición llamada anemia por deficiencia de folato. Esto puede causar síntomas, como:
- dolores de cabeza
- irritabilidad
- piel pálida
- Cambios de pigmentación en tu cabello y uñas.
- fatiga severa
- dolor en tu boca
- adelgazamiento del cabello
Si no tiene deficiencia de folato, no tiene que tomar un suplemento de ácido fólico para un cabello sano. Más de 400 mcg por día no hará que tu cabello crezca más rápido. De hecho, tomar demasiado ácido fólico puede ser peligroso. Una sobredosis de ácido fólico puede ocurrir cuando toma demasiados suplementos o come una gran cantidad de alimentos fortificados, pero no si come folato en alimentos naturales. Tomar más de 1,000 mcg por día puede causar daño a los nervios, de acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer.
Si bien el ácido fólico es técnicamente una vitamina B, no se incluye en muchos suplementos de complejo de vitamina B. Es posible que deba buscar el nutriente en los multivitamínicos. También está disponible como un suplemento separado. Asegúrese de que el suplemento tenga el 100 por ciento del valor diario que necesita.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también recomiendan que las mujeres tomen 400 mcg de ácido fólico al día durante el embarazo. Sugieren comenzar un mes antes de la concepción, si es posible.
Es posible que haya notado que muchas mujeres embarazadas experimentan un crecimiento del cabello más saludable. Esto es probablemente debido al ácido fólico y no al embarazo en sí.
Sin embargo, lo más importante es que el ácido fólico ayuda a mantener a la madre y al bebé saludables, al tiempo que previene los posibles defectos neurológicos de nacimiento. Es probable que su médico sugiera una vitamina prenatal diaria que incluya ácido fólico.
Qué comer
La suplementación está disponible si usted es deficiente en ácido fólico. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es relativamente fácil obtener suficiente vitamina B-9 a través de una dieta saludable y equilibrada.
Ciertos alimentos integrales son fuentes naturales de folato, como:
- frijoles
- brócoli
- frutas cítricas
- vegetales de hoja verde
- carne
- nueces
- aves de corral
- germen de trigo
Tenga en cuenta que cuanto más procesados estén sus alimentos, menos cantidad de folato y otros nutrientes pueden contener.
Sin embargo, si está buscando obtener más ácido fólico en su dieta, puede buscar ciertos alimentos fortificados que tienen el 100 por ciento del valor diario de este nutriente y más. Las opciones incluyen cereales fortificados, arroz blanco y panes.
El zumo de naranja es otra buena fuente de folato, pero también contiene mucha azúcar natural.
La comida para llevar
Si bien el ácido fólico es una parte integral de los nutrientes que su cuerpo necesita para producir nuevas células, es posible que este nutriente no trate solo el crecimiento del cabello. En su lugar, concéntrese en asegurarse de obtener suficiente ácido fólico para su salud en general. A su vez, tu cabello también se beneficiará.
Consulte a su médico si tiene preocupaciones específicas con el crecimiento del cabello. Si de repente pierde grandes cantidades de cabello y tiene calvicie, esto podría indicar un problema médico subyacente, como alopecia o un desequilibrio hormonal. Tales condiciones no pueden ser tratadas con ácido fólico.
