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A estas alturas, es probable que haya escuchado todos los beneficios del ejercicio: ayuda a controlar su peso; reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer; fortalece tus huesos; Y mejora tu salud mental y estado de ánimo. Para obtener estos beneficios, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que todos los adultos realicen 150 minutos de actividad cardiovascular moderada y dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular cada semana.
Dicho esto, mantenerse activo no es fácil. Para muchas personas, encontrar y seguir una rutina de ejercicios puede ser abrumador. Si no estás acostumbrado a entrenar, es posible que no sepas por dónde empezar o que tengas problemas para encontrar la motivación para continuar. Incluso si usted es un atleta experimentado, hay una gran cantidad de nuevas tendencias de ejercicio para mantenerse al día, desde el entrenamiento de intervalos de alta intensidad hasta la condición física funcional. Afortunadamente, una serie de blogs de fitness escritos tanto por guerreros del fin de semana como por entrenadores profesionales han hecho el trabajo por usted.
Aptitud del empollón
Steve Kamb dice que luchó durante años para llevar una vida saludable. Cuando finalmente descubrió la fórmula, lanzó su blog y su comunidad en línea para compartir sus ideas. Su objetivo era eliminar las barreras de la condición física para los nerds autodecantados de ideas afines con trabajos de escritorio que desean cambiar sus vidas con la forma física. Usando los últimos estudios, este blog accesible ayuda a los lectores en sus viajes personales de acondicionamiento físico, ya sea para perder peso o simplemente sentirse mejor en sus cuerpos. Las publicaciones incluyen todo, desde lo espiritual (una guía para un nerd a la meditación de atención plena) hasta lo práctico (mejorando la fuerza de la mano y la movilidad de la muñeca) y lo motivador (aprovechando a tus amigos para ponerse en forma). La Academia NF de Steve también ofrece eventos regulares de la comunidad para la motivación y la orientación práctica de la aptitud física.
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Entrenamiento mami
Antes de tener hijos, Lisa Gulley, una entrenadora personal certificada, instructora de acondicionamiento físico de grupo y corredora de maratón, nunca imaginó que tendría problemas para hacer ejercicio. Pero una vez que llegaron sus pequeños, el adicto a la aptitud física y la madre soltera de cuatro hijos lucharon por mantener una rutina. Así que, poco después del nacimiento de su segundo hijo en 2007, Lisa lanzó Workout Mommy para ayudar a otras mamás a encontrar la inspiración para hacer ejercicio, desafiarse a sí mismas e integrar el estado físico en un ajetreado programa de crianza. En ella, ella revisa productos de acondicionamiento físico como este faro, comparte consejos de entrenamiento de verano sobre el cuerpo de playa y discute los beneficios de las artes marciales. Los fanáticos de los ejercicios físicos están invitados a publicaciones invitadas sobre todo, desde sus consejos para mantenerse en forma como madre soltera, hasta cómo hacer que los entrenamientos de cuerpo completo formen parte de su rutina habitual.
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Artículos de expertos de ACE Blogs
El objetivo del American Council on Exercise (ACE) es ofrecer capacitación e información respaldada por la ciencia a los profesionales de la salud física de los EE. UU. Y al público en general, para reducir las enfermedades relacionadas con la inactividad prevenibles para el 2035. Además de los programas educativos y las certificaciones de capacitación, el grupo sin fines de lucro comparte artículos detallados de expertos en salud y acondicionamiento físico, desde capacitadores profesionales certificados hasta profesores de kinesiología universitarios. Algunas publicaciones están dirigidas a profesionales de la salud, como encontrar un trabajo como entrenador personal o crear entrenamientos efectivos de intervalos en cinta de correr. Otros incluyen consejos para las personas que buscan estar saludables, como cuándo y qué comer cuando hace ejercicio y posturas de yoga para atletas.
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La vida de Daily Burn: Fitness
Si alguna vez te sumergiste en el ejercicio físico en línea, es probable que hayas oído hablar de Daily Burn, una aplicación basada en suscripción y un sitio web que ofrece programas de ejercicios de Barre Harmony a los desafíos de 31 días de ejercicio físico. Pero no tiene que unirse, ni siquiera pagar, para beneficiarse de la amplia gama de consejos y trucos de acondicionamiento físico de la marca. El blog de estilo de vida del Daily Burn comparte entrenamientos paso a paso con videos, como HIIT usando una cuerda para saltar o secuencias de tonificación de botín. Las publicaciones también ofrecen consejos para mejorar la salud y el bienestar general, como las posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar y los estiramientos para aflojar los flexores de la cadera.
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Powercakes
Kasey Arena-Brown, entrenadora personal certificada, autora y embajadora de FitFluential, dice que la condición física la ayudó a sobrellevar un trastorno alimentario ya ser fiel a sí misma, y se ha propuesto compartir todo lo que aprendió en el camino con otras mujeres. En 2011, lanzó su blog, Powercakes, para ayudar a las mujeres a amar su cuerpo y encontrar inspiración a través del ejercicio y la comida. Allí, ella ofrece recetas saludables y llenas de nutrientes, como pilas de huevos verdes y bolas de proteína de masa para galletas. También comparte publicaciones motivacionales, obsequios de bienestar y consejos para profesionales de la salud.
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Tomate de verano
Darya Rose, ex dietista crónica y neurocientífica, dice que aprendió de la manera más difícil que la salud no se trata de sacrificio y fuerza de voluntad. Creó Summer Tomato para mostrar a otros cómo hacer que perder peso sea fácil y divertido, rompiendo malos hábitos y aprendiendo a incorporar hábitos más saludables en la vida diaria. Sus consejos respaldados por la ciencia siguen algunos principios básicos, en particular, mantenerse activo y monitorear su progreso. Las publicaciones cubren todo, desde la motivación hasta saltarse las indulgencias hasta encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio. Los viernes, Darya comparte resúmenes de noticias de salud recopiladas en la web de diversas fuentes de Los New York Times a comer en serio.El podcast que lo acompaña presenta los perfiles de los viajes de salud de mujeres reales, como la forma en que una mujer venció la alimentación compulsiva y otra superó la fibromialgia con ejercicio y dieta.
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Fitness de Mindbodygreen
Mindbodygreen es una marca de medios de vida dedicada a ayudar a los lectores a llevar una vida mental, física, espiritual, emocional y ambiental más sanas. Los periodistas que escriben para el blog reúnen consejos de expertos en acondicionamiento físico, médicos, chefs y celebridades. El sitio incorpora el conocimiento de la curación holística y la medicina occidental. Los artículos de acondicionamiento físico cubren todo, desde las nuevas tendencias en ropa deportiva, hasta qué comer y beber antes de ejecutar un 5K, hasta una guía paso a paso para kegels. Los artículos de Mindfulness te enseñan a meditar en dos minutos y usar el yoga para mejorar la productividad.
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El blog Life Fitness
Ya sea que te hayas dado cuenta o no, si alguna vez te has subido al entrenador elíptico en el gimnasio, es probable que hayas utilizado un equipo Life Fitness. Este fabricante de estilo de vida saludable vende de todo, desde cintas para correr y bicicletas de ejercicio hasta gimnasios completos para el hogar y bastidores de pesas. El blog de la compañía ofrece todo tipo de instrucciones para profesionales de la salud y aficionados aficionados al deporte, desde abrir su propio gimnasio hasta detener los calambres en las piernas. Con mentalidad de salud y fácil de usar, los consejos y sugerencias van desde hacer que el ejercicio sea más divertido hasta tener una cita activa para el Día de San Valentín.
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Blogilates
La galardonada instructora de ejercicios y gurú de los medios sociales, Cassey Ho, lanzó el canal de YouTube Blogilates para mujeres, para compartir su filosofía de ejercicios, que ahora incluye las clases POP Pilates y PIIT28 (clases de intervalos de alta intensidad de Pilates). Su sitio web ofrece una serie de videos gratuitos, desde la serie de ejercicios PIIT hasta secuencias de ejercicios dirigidas a sus abdominales, brazos, glúteos y más. El blog también tiene muchas recetas, como burritos saludables y desayunos para llevar. Las publicaciones sobre la buena forma física discuten cómo confiar en tu cuerpo y sobre los mitos comunes de la buena forma física.
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Pastel de zanahorias y n
Después de luchar para equilibrar la nueva maternidad y la vida saludable, Tina Haupert lanzó Carrots 'N' Cake como un recurso de nutrición y acondicionamiento físico para las madres con poco tiempo. El entrenador personal certificado y el genio de CrossFit creen en la moderación (de ahí las zanahorias y El pastel) y comparte un montón de entrenamientos rápidos y fáciles y la inspiración de la receta. Las publicaciones de acondicionamiento físico sirven tanto para la mente como para el cuerpo, desde los mejores desayunos rápidos para corredores hasta consejos para ayudarte a cumplir tus objetivos. El blog también ofrece rutinas detalladas, como un entrenamiento de pesas de cuerpo completo y un entrenamiento de peso corporal / correr.
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El frijol verde magro
La dietista registrada, propietaria de un gimnasio en CrossFit y madre de dos, Lindsay Livingston cree que mantenerse saludable no tiene por qué ser complicado o costoso. Lanzó The Lean Green Bean para compartir entrenamientos equilibrados y simples y consejos sobre nutrición. Además de un montón de recetas saludables y tentadoras, pruebe sus nachos de gofres de batata o los batidos de coliflor de arándanos; su archivo de ejercicios tiene una gran cantidad de ideas e inspiración, desde las rutinas de CrossFit hasta los ejercicios en cinta.
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RossTraining.com
El entrenador de boxeo y entrenador, Ross Enamait, ha dedicado su vida a ayudar a los atletas y hombres normales a tener éxito en el ejercicio físico. El lema de su blog es "cerrar la brecha entre lo ordinario y lo extraordinario". y ofrece consejos respaldados por la investigación en el mundo real para ayudar a los lectores a encontrar su propio camino hacia el ejercicio personal. Los seguidores del blog pueden ponerse al día con la técnica de lanzamiento de balones medicinales, superar los desafíos de acondicionamiento físico y el entrenamiento de coordinación ojo-mano. El sitio también tiene un foro con miles de fanáticos activos y con gustos similares.
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Comeback Momma
Después de perder 50 libras de peso del bebé y recuperarse de la depresión posparto dos veces, Jenn Mitchell se convirtió en entrenadora personal certificada y comenzó a bloguear para compartir sus experiencias y conocimientos. Tras otro revés de los trastornos del estado de ánimo y el aumento de peso, lanzó Comeback Momma para compartir los consejos que la ayudaron a mantenerse como una madre saludable y feliz a pesar de los desafíos en el camino. Hoy se esfuerza por encontrar un equilibrio en el estado físico y estar saludable, no simplemente en forma. Su blog cubre una gama de consejos generales sobre la aptitud física, desde ejercicios para crear un mejor trasero hasta desacreditar los mitos relacionados con la aptitud física y los conceptos básicos de entrenamiento en circuito.
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Blog de Tony Gentilcore
El cofundador de Cressey Sports Performance, Tony Gentilcore ha estado "recogiendo cosas y derribándolas". desde la tierna edad de 13 años. Después de unirse a los equipos de baloncesto, béisbol, fútbol, lucha, natación y bolos cuando era niño, trabajó en acondicionamiento físico corporativo y como entrenador personal, y luego lanzó su propio club deportivo con un par de amigos. y ahora dirige su propio estudio, CORE, en Boston. Como entrenador, él vive para ayudar a sus clientes a sentirse mejor, a desempeñarse mejor y a vivir vidas más saludables. ¿Su blog alegre tiene 101? se sumerge profundamente en ejercicios específicos, como prensas de mancuernas fuera de la banca, libros de salud para los frikis del fitness y consejos de entrenamiento de fuerza para mujeres.
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Tonificarlo
Karena Dawn y Katrina Scott, expertos en acondicionamiento físico y nutrición, lanzaron su recurso de acondicionamiento físico en línea Tone It Up en 2009 para capturar y compartir su amor por el acondicionamiento físico. Desde entonces, el sitio web y la comunidad del dúo han explotado, con ofertas como horarios de entrenamiento semanales, videos de entrenamiento de primera calidad, recetas saludables, retiros de ejercicios e incluso equipos de venta minorista Tone It Up.La sección de ejercicios del blog ofrece toneladas de entrenamientos gratuitos, desde movimientos para muslos externos tonificados hasta una rutina completa para la parte superior del cuerpo. Los consejos de acondicionamiento físico van desde cómo elegir los pesos correctos para tus entrenamientos hasta el secreto para quemar más calorías durante todo el día.
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Ajustar las chicas de fondo
Cofundadores y los mejores amigos Jennipher Walters y Erin Whitehead comenzaron a Fit Bottomed Girls a casar su amor por el fitness con la escritura. Más tarde, trajeron a Kristen Seymour, y el trío de entrenadores personales y guerreros del fitness hicieron su misión de difundir las ideas de entrenamiento y nutrición sin la privación. Su diverso equipo de escritores comparte consejos para los profesionales del ejercicio (consejos de maratón de última hora), así como para los principiantes en el ejercicio físico (para aprovechar al máximo los ejercicios de la cinta de correr). También ofrecen ideas de ejercicios específicos, como ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres altas y ejercicios de peso corporal que puede hacer en cualquier lugar.
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Sistemas de fitness romanos
John Romaniello fundó Roman Fitness Systems como una compañía de entrenamiento personal en 2003 para entrenar a personas en todos los niveles de aptitud física, desde atletas hasta novatos. En 2009, lanzó su blog; un año más tarde, dejó de entrenar para centrarse en el contenido de fitness. Además de las guías sobre musculación y ayuno intermitente, la compañía ahora ofrece entrenamiento en línea. Las publicaciones del blog de John y su equipo cubren temas generales y de nicho, como cómo dejar de pensar demasiado en los entrenamientos, aliviar los dolores musculares y la técnica de limpieza de energía.
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FitFluential
Esta enorme comunidad de salud y bienestar fue fundada por la profesional de la comunicación Jennifer Grayeb y el empresario de ventas Kelly Olexa como una red para personas con influencia social. Una red de miles de bloggers, YouTubers e Instagrammers contribuyen con artículos impactantes y entretenidos. El sitio analiza todos los aspectos de una vida saludable, desde ideas de bocadillos hasta tendencias de ropa deportiva para mantener su piel saludable cuando hace ejercicio. Las publicaciones de acondicionamiento físico cubren ideas de ejercicios de 15 minutos, consejos para adaptar el acondicionamiento físico a sus rutinas diarias, historias reales de transformación del acondicionamiento físico y más. La marca también ofrece un podcast de vida saludable y sorteos frecuentes.
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Born Fitness
Especializada en nutrición personalizada en línea y planes de acondicionamiento físico, Born Fitness fue fundada por Adam Bornstein, un ex profesor de la Universidad de Florida y miembro de la junta asesora de acondicionamiento físico de Arnold Schwarzenegger. Adam dice que luchó durante años para comer bien, hacer ejercicio y mantenerse saludable. Después de transformar su propio cuerpo, lanzó este recurso de capacitación para difundir las estrategias respaldadas por la investigación que ayudan a las personas a sentirse más en forma, más sanas y más fuertes. Las publicaciones de blog de periodistas y entrenadores personales certificados discuten consejos para mujeres sobre cómo obtener los brazos tonificados, la forma correcta de sentadilla y cómo perder peso después del bebé. El sitio también ofrece consejos de nutrición enfocados en el ejercicio físico, como las mejores fuentes de proteínas y la ciencia sobre la creatina, junto con recetas como las golosinas de la proteína de la mantequilla de maní y las bolas de proteína PB&J.
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Asociación de Salud y Bienestar IDEA
IDEA es una organización para profesionales de salud y acondicionamiento físico a nivel mundial, tanto entrenadores personales certificados como clubes de acondicionamiento físico. Además de los beneficios para los miembros, como una revista mensual, conferencias sobre acondicionamiento físico y planificadores de ejercicios, el grupo ofrece una biblioteca de contenido profesional gratuito en línea. Los artículos de médicos, capacitadores y nutricionistas profundizan en los estudios más recientes (por ejemplo, cómo las mujeres con muslos más débiles tienen más probabilidades de tener problemas de rodilla), 101 en varios entrenamientos (marcha nórdica) y técnica de acondicionamiento físico (cuántas repeticiones deben hacer) al levantar pesas). El blog también publica una gran cantidad de información sobre nutrición (como la dieta mediterránea que mejora la salud del cerebro) y la pérdida de peso (por qué los cereales integrales pueden aumentar el metabolismo).
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Rompiendo musculo
Un destino para la información más reciente sobre el estado físico y la nutrición, Breaking Muscle es un sitio de bienestar de servicio completo escrito por personas apasionadas por la salud. Además de una sección dedicada a los entrenadores, el blog ofrece mucha información para personas en todos los niveles de condición física. Los novatos encontrarán 101 en la construcción de músculo; Los ávidos amantes del fitness apreciarán los numerosos desafíos de entrenamiento. El sitio es particularmente ingenioso para las mamás embarazadas y las nuevas mamás, con reseñas de libros, recetas de recuperación postparto y ejercicios posparto.
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GASTERO Fitness
Quizás ya hayas visto contenido de POPSUGAR en otra parte de tu feed de noticias. Además de consejos sobre el embarazo y la crianza de los hijos, consejos sobre carreras profesionales y lo último en belleza y moda, esta compañía global de medios y tecnología también publica una gran cantidad de contenido físico de primer nivel. Y lo sirven con una dosis de actitud refrescante. Los artículos son profundos y de gran alcance, como ensayos personales ("The Thing I Do to Feel Comfortable in Swimsuit") y perfiles ("¿Por qué este entrenador de ejercicios de Badass confía en la meditación?). No importa dónde se encuentre en su viaje de ejercicios, encontrará información útil, guías de compras (las mejores prendas deportivas en Amazon), consejos para principiantes (cómo hacer una flexión de inclinación), rutinas de ejercicios (un entrenamiento de baile Simone de la Rue), y mucho más.
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WeckMethod
Desarrollado por el inventor del entrenador de equilibrio BOSU, David Weck, WeckMethod es una técnica de entrenamiento innovadora centrada en mejorar la mecánica corporal, la fuerza funcional y el equilibrio. Muchos ejercicios en el sitio incluyen el entrenador BOSU, la cuerda RMT y el club RMT.Otros artículos comparten una variedad de conceptos básicos de acondicionamiento físico, como un 101 sobre el entrenamiento funcional, la importancia de la fuerza central y las técnicas de carrera adecuadas.
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