Estar físicamente activo es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud en general. Ayuda a controlar su peso y reduce el riesgo de una variedad de diferentes enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas y demencia. La actividad aeróbica regular también ayuda a mejorar el estado de ánimo y puede tener efectos positivos en la depresión y la ansiedad.
Pero para muchos de nosotros, mantener una rutina de ejercicios puede ser complicado. La vida y, aunque preferimos no admitirlo, la falta de motivación puede estorbar. A veces necesitas un poco de inspiración para ponerte en movimiento. Incluso si nunca pierde un entrenamiento, puede aburrirse haciendo la misma rutina cada semana. Aprender trucos y consejos para cambiarlo puede ayudarlo a obtener mejores resultados.
Esta selección ofrece algo para todos. Desde entrenamientos intensos hasta cómo motivarse, estos libros de ejercicios te ayudarán a enfocarte en tus objetivos y aprender nuevas técnicas.
Confidencial de Fitness
La entrenadora de celebridades Vinnie Tortorich trabaja con el escritor y productor Dean Lorey para contar la historia de su vida como el tipo de ejercicio físico de Hollywood. Además de responder a preguntas sobre la aptitud física, con respuestas derivadas de sus más de 20 años de experiencia, ¿Confidencial para la aptitud física? También cuenta con una dosis de detalles de celebridades! Es parte guía de fitness y parte de memorias. Tortorich expone algunos de los mitos populares sobre la aptitud física y cómo se utilizan para difundir información falsa.
El entrenamiento de un minuto: la ciencia muestra la manera de ponerse en forma: más inteligente, más rápido, más corto
Al principio de su carrera de investigación, Martin Gibala, PhD, se encontró en una posición irónica. Fue un investigador en el campo de la fisiología del ejercicio que no tuvo mucho tiempo para hacer ejercicio. Comenzó a desarrollar una pasión por el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) porque le permitió obtener los beneficios para la salud del ejercicio sin tener que invertir mucho tiempo. ¿El entrenamiento de un minuto? describe la investigación de Gibala sobre HIIT y explica cómo puede obtener resultados de ejercicios cortos y de alta intensidad. También hay entrenamientos de intervalo incluidos.
El entrenamiento: secretos fundamentales del entrenador # 1 de Hollywood
Hay una razón por la que los A-listers de Hollywood se ven tan bien: contratan entrenadores para ayudar. Gunnar Peterson, un entrenador para celebridades y atletas profesionales, brinda una guía de entrenamiento que puede aplicar en su hogar. ?¿El entrenamiento? está escrito para ayudarlo a convertirse en su propio entrenador personal, con consejos, sugerencias y estímulos basados en los más de 20 años de Peterson como entrenador.
El cuerpo de 4 horas: una guía poco común para la pérdida rápida de grasa, el sexo increíble y convertirse en sobrehumano
¿El cuerpo de 4 horas? fue escrito por Timothy Ferriss, el autor responsable de "La semana laboral de 4 horas". Otro título más vendido. Cubriendo más de 50 temas relacionados con el ejercicio, Ferriss explica las formas en que hacer pequeños cambios físicos puede producir grandes resultados. Cada aproximación toma 30 minutos o menos para aprender. Los consejos de acondicionamiento físico incluyen mejorar el tiempo de ejecución y la resistencia, y racionalizar su rutina de levantamiento de pesas.
No sude: cómo la ciencia simple de la motivación puede brindarle una vida de buena forma física
A veces no es el ejercicio que es la parte difícil. Mantenerse motivado para mantenerse en el camino que termina siendo el verdadero desafío. A pesar de conocer los beneficios para la salud del ejercicio, la experta en comportamiento Michelle Segar, PhD, dice que los humanos están conectados para buscar una gratificación instantánea. Si no se siente bien en el momento, probablemente no lo sigamos haciendo. ?¿Sin sudar? se centra en la parte mental del ejercicio, enseñándole cómo encontrar placer en una rutina de ejercicios y cambiar su forma de pensar sobre el ejercicio.
Más grande, más fuerte, más fuerte: la ciencia simple de construir el último cuerpo masculino
¿Más grande, más fuerte, más fuerte? está escrito para hombres que buscan construir masa muscular sin pasar horas en el gimnasio. Michael Matthews ofrece consejos para el crecimiento muscular, la dieta y cómo ahorrar dinero en suplementos. También explica los mitos del entrenamiento y las razones por las cuales los hombres no ven ganancias. Los entrenamientos de fuerza de Matthews se enfocan en desarrollar músculos en todo el cuerpo con no más de tres a seis horas en el gimnasio por semana.
100 entrenamientos sin equipo vol. 1: Rutinas de acondicionamiento físico que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento
No necesitas pesas ni equipos de gimnasio lujosos para mantenerte en forma. ¿100 entrenamientos sin equipo? te enseña una variedad de ejercicios usando tu propio peso corporal. Los ejercicios tienen tres niveles de dificultad diferentes y se pueden combinar en muchas rutinas diferentes. Cada ejercicio y sus niveles son explicados cuidadosamente. ¡Muchos ni siquiera requieren que use ropa deportiva, por lo que puede llevar el libro a la oficina para un rápido aumento de la condición física entre reuniones!
El gran libro de ejercicios sobre la salud de la mujer: ¡cuatro semanas para una persona más delgada, más sexy y más saludable!
Cuando se trata de fitness, las mujeres y los hombres tienen necesidades diferentes. ¿El libro de ejercicios para la salud de la mujer? Se centra en lo que funciona para las mujeres. Incluye 100 ejercicios colocados en 20 ejercicios únicos que fueron diseñados exclusivamente para el cuerpo femenino. ¡También hay muchas fotos para ayudarte a entender los movimientos!
La guía completa de Navy Seal Fitness, tercera edición: actualizada para Warrior Elite de hoy
Si está buscando llevar el acondicionamiento físico a un nuevo nivel, ¿la Guía completa de Navy Seal Fitness? te llevará allí. El libro es una guía de instrucción, que le enseña cómo entrenarse de la manera en que lo hacen los Navy Seals. Está escrito por un instructor de Seal, Stewart Smith, y puede ser utilizado por reclutas que desean pasar el examen de aptitud física. La nueva edición se ha actualizado para incluir más entrenamientos para principiantes e información sobre la pérdida de peso de un nutricionista.
Aptitud máxima en tablones: para un núcleo fuerte, abdominales asesinos y un cuerpo asesino
Planking es una de las formas más eficaces para fortalecer su núcleo.? Ultimate Plank Fitness? incluye 100 variaciones diferentes de tablones y formas en que puedes hacer los ejercicios más difíciles usando pelotas de estabilidad y otras herramientas. Cada ejercicio tiene fotos paso a paso e instrucciones sobre cómo saber si su formulario es incorrecto. También hay 10 entrenamientos de cinco minutos con varios de los tablones detallados en el libro.
Thrive Fitness: el programa para la fuerza mental y física máxima: alimentado por recetas de alimentos integrales, limpias y basadas en plantas
Brendan Brazier es un consultor de nutrición que ha brindado orientación a muchos equipos profesionales, incluidos los atletas de la NHL, MLB, NFL y olímpicos. También es un ex triatleta profesional. ? Thrive Fitness? describe los métodos de Brazier para mantener a los atletas fuertes, delgados y saludables. Sus consejos incluyen fotos y guías paso a paso. Brasero también se centra en una dieta basada en plantas que está diseñada para reducir los antojos de azúcar y mantener la salud general.
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