Sus niveles hormonales pueden tener un gran impacto en su cuerpo y en la forma en que se siente. De hecho, controlan casi todo, desde tu apetito hasta tu libido y, por supuesto, el número que ves cuando pisas la escala.
Y a pesar del importante papel que desempeñan las hormonas en nuestra salud en general, también es bastante fácil deshacerse de ellas por completo. El estrés, la falta de sueño y el consumo de cafeína pueden causar estragos en sus niveles hormonales y provocar síntomas como cambios de humor, aumento de peso y fatiga. Además, sus niveles hormonales tienden a fluctuar a medida que envejece, y sus necesidades hormonales pueden variar según su grupo de edad.
Afortunadamente, la incorporación de algunos alimentos amigables con las hormonas en su dieta es una de las maneras más fáciles de equilibrar sus hormonas. Pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía, aliviar el estrés y disminuir el riesgo de enfermedad. He aquí un vistazo a los mejores alimentos amigables con hormonas para las personas de 20, 30 y 40 años.
En tus 20s
Canela
Esta especia se asocia con muchas propiedades potentes de equilibrio hormonal. Los estudios demuestran que la canela puede mantener los niveles de insulina bajo control y también puede ayudar a:
- reducir los síntomas de PMS
- niveles más bajos de azúcar en la sangre
- aumentar la masa corporal magra
Chocolate negro
¡Buenas noticias para los amantes del chocolate! Se ha demostrado que el chocolate oscuro reduce los niveles de cortisol, una hormona liberada por las glándulas suprarrenales en momentos de estrés. Pero mientras que el cuadrado ocasional o dos de chocolate oscuro pueden estar bien mientras se prepara para un examen final o después de un largo día de trabajo, recuerde disfrutar este dulce obsequio con moderación.
Salmón
Los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón en el salmón podrían ayudar a promover la sensibilidad a la insulina, lo que lleva a una menor producción de insulina y una disminución en la síntesis de andrógenos. Los andrógenos son un tipo de hormona que estimula la producción de sebo en la piel y los niveles elevados pueden estar relacionados con el acné.
Té verde
El té verde no solo está lleno de beneficios para la salud, sino que también puede ayudar a elevar los niveles de epinefrina, una hormona que puede ayudar a proporcionar energía extra en momentos de estrés intenso, perfecta para los 20 y tantos que intentan navegar en la escuela de posgrado o nuevas carreras.
En tus 30s
Huevos
Los huevos contienen una buena cantidad de vitamina D, una hormona que es importante para muchos aspectos de la salud. Obtener suficiente vitamina D de fuentes de alimentos o de la exposición a la luz solar puede ayudar:
- promover la salud ósea
- reducir el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer
- estabilizar los niveles de azúcar en la sangre
- mejorar la inmunidad
Aguacates
Con un alto contenido de grasas saludables para el corazón, los aguacates pueden ayudarlo a mantener niveles normales de colesterol, lo cual es esencial para la producción de muchas hormonas importantes en el cuerpo.
col rizada
Esta verdura de hoja verde está cargada con micronutrientes y propiedades que promueven la salud. Los estudios también han encontrado que aumentar la ingesta de vegetales como la col rizada podría ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.
nueces de Brasil
Estas nueces ricas en nutrientes son una de las mejores fuentes de selenio, un mineral que desempeña un papel esencial en la producción de hormonas tiroideas. Las alteraciones en la función tiroidea pueden provocar varios efectos secundarios adversos, como fatiga, debilidad y aumento de peso.
En tus 40s
Tempeh
Este producto de soya fermentada tiene un alto contenido de fitoestrógenos, un compuesto vegetal que imita los efectos del estrógeno en el cuerpo. Debido a que los niveles de estrógeno comienzan a disminuir con la edad, comer alimentos como el tempeh podría ayudar a equilibrar los niveles hormonales a medida que envejece.
Semilla de lino
La linaza molida es otra buena fuente de fitoestrógenos y se ha demostrado que es tan efectiva como la terapia de reemplazo hormonal para reducir algunos síntomas de la menopausia.
Yogur
Este producto lácteo es rico en calcio, un mineral importante cuando se trata de la salud ósea. Puede ayudar al regular los niveles de hormona paratiroidea, una hormona que controla la cantidad de calcio en sus huesos y sangre.
Quinoa
A medida que envejece, su metabolismo puede comenzar a disminuir y los kilos de más pueden comenzar a acumularse rápidamente. Si descubre que sus niveles de hambre están fuera de control, sus hormonas pueden ser las culpables. La grelina, también conocida como la hormona del hambre, es responsable de estimular el hambre. Mientras tanto, la quinua es alta en fibra y proteína, dos nutrientes importantes que han demostrado reducir los niveles de ghrelina y disminuir el hambre.
El Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, es un doctor en medicina natural, nutricionista clínico y autor apasionado por ayudar a las personas a mejorar el uso de los alimentos como medicina. Recientemente fue autor Come tierra y Aceites Esenciales: Medicina Antigua, y opera uno de los sitios web de salud natural más grandes del mundo. Antes de lanzar DrAxe.com, un sitio visitado por más de 10 millones de personas cada mes en busca de recetas saludables, remedios herbales, consejos sobre nutrición y acondicionamiento físico, e información sobre aceites esenciales y suplementos naturales, el Dr. Axe fundó una de las clínicas de medicina funcional más grandes del mundo Nashville, Tennessee, y se desempeñó como médico para muchos atletas profesionales.
