Es lunes. Me levanto a las 4:30 a.m. y voy al gimnasio, voy a casa, me ducho y empiezo a escribir una historia que se publicar� m�s tarde en el d�a. Escucho a mi esposo comenzar a moverse, as� que camino arriba para charlar con �l mientras se prepara para el d�a.
Mientras tanto, nuestra hija se despierta y la oigo cantar alegremente en la cuna: "�Mam�!" Recojo a Claire de su cama y bajamos las escaleras para hacer el desayuno. Nos acurrucamos en el sof� y respiro el dulce aroma de su cabello mientras ella come.
Para las 7:30 a.m., hice ejercicio, me vest�, hice un poco de trabajo, le di un beso de despedida a mi esposo y comenc� mi d�a con mi beb�.
Y entonces mi depresi�n se hunde.
La depresi�n tiene muchas caras.
"La depresi�n afecta a todas las personalidades y puede verse muy diferente en varias personas". dice Jodi Aman, psicoterapeuta y autora de 'You 1, Ansiedad 0: Recupera tu vida del miedo y el p�nico'.
? Una persona altamente funcional puede estar sufriendo invisiblemente tambi�n? ella dice.
De acuerdo con un informe de 2015 de la Administraci�n de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, aproximadamente 6.1 millones de adultos mayores de 18 a�os en los Estados Unidos tuvieron al menos un episodio depresivo mayor en el �ltimo a�o. Este n�mero represent� el 6.7 por ciento de todos los adultos de EE. UU. Adem�s, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental m�s com�n en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos de 18 a�os o m�s, o el 18 por ciento de la poblaci�n.
Pero muchos expertos en salud mental se apresuran a se�alar que, si bien estos n�meros muestran lo com�n de la depresi�n y otras afecciones, la forma en que las personas experimentan los s�ntomas var�a. La depresi�n puede no ser siempre obvia para quienes lo rodean, y necesitamos hablar sobre las implicaciones de esto.
? La depresi�n puede inhibir el deseo de actividad y acci�n, pero las personas con alto funcionamiento tienden a avanzar en un esfuerzo por triunfar con los objetivos? dice Mayra M�ndez, PhD, psicoterapeuta y coordinadora de programas para discapacidades intelectuales y del desarrollo y servicios de salud mental en el Centro de Desarrollo Infantil y Familiar Providence Saint John's en Santa M�nica, California. "El impulso para lograr a menudo sostiene la acci�n y mueve a las personas de alto funcionamiento a hacer las cosas".
Esto significa que algunas personas que tienen depresi�n tambi�n pueden realizar tareas cotidianas, y en ocasiones excepcionales. M�ndez se�ala a figuras notables que han afirmado haber tenido depresi�n, como Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz y Owen Wilson como ejemplos principales.
No, no puedo, solo superarlo?
He vivido con depresi�n y ansiedad durante la mayor parte de mi vida adulta. Cuando la gente se entera de mis luchas, a menudo me encuentro "�Nunca hubiera adivinado eso de ti!"
Si bien estas personas a menudo tienen buenas intenciones y es posible que no sepan mucho acerca de los trastornos de salud mental, lo que escucho en esos momentos es:? t��estar deprimido por ?? �O qu� podr�a ser tan malo? tu���vida??
Lo que la gente no se da cuenta es que la lucha contra una condici�n de salud mental a menudo se realiza internamente, y que aquellos de nosotros que tratamos con ellos pasamos mucho tiempo haci�ndonos esas mismas preguntas.
? Una idea err�nea de la depresi�n es que simplemente puedes salir de ella o que algo sucedi� para que te sientas deprimido? dice Kathryn Moore, PhD, psic�loga del Centro de Desarrollo Infantil y Familiar de Providence Saint John's en Santa M�nica, California.
? Cuando est� cl�nicamente deprimido, se siente muy triste o desesperanzado sin ninguna raz�n externa. �La depresi�n puede ser m�s bien una infelicidad cr�nica de bajo grado con la vida, o pueden ser sentimientos intensos de desesperanza y pensamientos negativos sobre usted y su vida? ella agrega.
M�ndez est� de acuerdo, y agrega que una creencia err�nea acerca de la depresi�n es que es un estado de �nimo que se puede controlar al pensar positivamente. No es as�, dice ella.
"La depresi�n es una condici�n m�dica informada por un desequilibrio qu�mico, biol�gico y estructural que afecta la regulaci�n del estado de �nimo". M�ndez explica. ? Hay muchos factores que contribuyen a la depresi�n, y ning�n factor explica los s�ntomas de la depresi�n. La depresi�n no puede ser rechazada por pensamientos positivos.
M�ndez enumera otros conceptos err�neos da�inos sobre la depresi�n, incluida la depresi�n es lo mismo que la tristeza. y "la depresi�n desaparecer� por s� sola".
"La tristeza es una emoci�n t�pica y esperada en situaciones de p�rdida, cambio o experiencias dif�ciles de la vida". ella dice. La depresi�n es una condici�n que existe sin desencadenantes y persiste hasta el punto de necesitar tratamiento. La depresi�n es m�s que tristeza ocasional. La depresi�n implica per�odos de desesperanza, letargo, vac�o, impotencia, irritabilidad y problemas para concentrarse y concentrarse.
Para m�, la depresi�n a menudo se siente como si estuviera observando la vida de otra persona, casi como si estuviera flotando sobre mi cuerpo. S� que estoy haciendo todas las cosas que debo hacer? y, a menudo, sonre�a genuinamente a las cosas que disfruto, pero me siento como un impostor. Es similar a la sensaci�n que uno puede experimentar cuando se r�en por primera vez despu�s de perder a un ser querido. La alegr�a de un momento est� ah�, pero el golpe en el est�mago no est� muy lejos.
Las personas de alto funcionamiento tambi�n necesitan tratamiento para la depresi�n
Moore dice que la terapia es el mejor lugar donde una persona puede comenzar el tratamiento si experimenta s�ntomas de depresi�n.
Los terapeutas pueden ayudar a una persona a identificar los pensamientos, creencias y h�bitos negativos que pueden contribuir a sentirse deprimido. Tambi�n podr�a incluir cosas como medicamentos, aprender habilidades de atenci�n plena y hacer actividades relacionadas con mejorar el estado de �nimo, como el ejercicio ,? ella dice.
John Huber, PsyD, de Mainstream Mental Health tambi�n sugiere salir de su caja de confort ,? Especialmente si la persona es un superado.
? Aunque son l�deres exitosos y muchas veces en sus campos, estas personas est�n [conduciendo sus vidas] de manera muy parecida a correr una carrera con un cintur�n de peso que lleva 100 libras extra? �l dijo. Para disminuir la carga, dice Huber, considere desconectar los dispositivos, salir a tomar un poco de aire fresco o emprender una nueva actividad. La investigaci�n ha encontrado que la elaboraci�n puede tener beneficios prometedores para quienes tratan con la depresi�n.
En cuanto a mi opini�n no m�dica: hable de su depresi�n lo m�s posible. Al principio, no ser� f�cil y puede que te preocupes por lo que pensar� la gente. Pero elija un familiar, amigo o profesional de confianza, y aprender� que muchas personas comparten experiencias similares. Hablar de eso facilita el aislamiento que resulta de la internalizaci�n de su condici�n de salud mental.
Porque no importa la cara de tu depresi�n, siempre es m�s f�cil mirarte en el espejo cuando hay un hombro para apoyarte a tu lado.
El camino por delante
En el campo de la salud mental, todav�a hay muchas cosas que no sabemos. Pero lo que s� sabemos es que la depresi�n y los trastornos de ansiedad afectan a demasiadas personas para que nuestra sociedad permanezca ignorante acerca de ellos.
Estar deprimido no me hace perezosa, antisocial o una mala amiga y mam�. Y aunque puedo hacer muchas cosas, no soy invencible. Reconozco que necesito ayuda y un sistema de apoyo.
Y eso est� bien.
Los escritos de Caroline Shannon-Karasik han aparecido en varias publicaciones, entre ellas: las revistas Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews y Kiwi, as� como en SheKnows.com y EatClean.com. Actualmente est� escribiendo una colecci�n de ensayos. M�s se puede encontrar en carolineshannon.com. Caroline tambi�n puede ser contactada en Instagram @carolineshannoncarasik.
