¿Alguna vez has iniciado un programa de ejercicios y en las primeras semanas te has quedado sin entusiasmo y sin entusiasmo? ¡UM Hola! La mayoría de nosotros hemos estado allí, ya sea que somos deportistas por primera vez o veteranos experimentados.
Después de trabajar en la industria del acondicionamiento físico durante 25 años, aquí está mi pequeño secreto descubierto. Las personas no fallan en un plan de acondicionamiento físico porque carecen de deseo o son perezosas, en lugar de las personas fallan porque padecen una enfermedad de cuatro palabras: ?demasiado, demasiado pronto.?
Sencillamente, tú no puede engañar al cuerpo para llegar a un objetivo que requiere una cierta cantidad de volumen e intensidad. ¡Si lo hace, su cuerpo tiene formas innatas de detenerlo, indicando la línea de lesiones, enfermedades, cansancio extremo, falta de motivación y todas las demás excusas!
Ir 15
Entonces, esto es lo que estoy proponiendo: Ve 15.
Empieza con 15 minutos diarios de ejercicio. Cualquier ejercicio. Algo que amas. Haz algo que te ayude a salir y sudar a propósito. Al hacerlo, cambiará su día, mejorará su estado de ánimo y realzará su increíble potencial.
Empieza facil. Obtenga ganancias en fuerza, resistencia, movilidad e incluso confianza.
Ir pequeño pero seguro. Aléjate de un entrenamiento con ganas de volver. Esto no significa que no aumentará la dificultad cada semana, simplemente significa que no lo sentirá cuando lo haga.
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¿Necesita razones más convincentes para empezar? Dé el paso aquí con estas ideas de ejercicios.
Entrenamiento 1: construir un mejor botín
Realice los siguientes 3 ejercicios seguidos según las indicaciones. Ajuste su temporizador de cuenta atrás a 15 minutos y listo.
1. Viajando Hipster: Por 1 minuto.
2. Alrededor del mundo pulmones: durante 1 minuto, alternando 3 en el lado izquierdo y 3 en el derecho.
3. Soportes Frogger: durante 1 minuto
4. ¡Repita los pasos del 1 al 3 hasta que se acabe el temporizador!
Entrenamiento 2: La carrera 30-20-10
1. Caliéntese con una caminata rápida o caminata fácil de 1/2 milla.
2. Corre con facilidad durante 30 segundos, acelera el ritmo durante 20 segundos y luego acelera durante 10 segundos, de ahí el 30-20-10. Repita inmediatamente este ciclo 4 veces más, produciendo una repetición continua de 5 minutos.
3. Caminar o trotar durante 2 minutos. Luego repite el segundo paso 2 veces más.
Entrenamiento 3: La casa de cincel de abs.
1. Plank Cross Crossup: durante 1 minuto, alternando entre lo que lleva el brazo.
2. Motores de vapor: durante 30 segundos, de pie y manteniendo los codos hacia atrás.
3. Ab rotación y alcance: durante 1 minuto. Puedes modificar esto poniendo tus talones en el suelo.
4. Realice los 3 ejercicios seguidos según las indicaciones. Repita 3 veces.
Angie es un gimnasio para innumerables celebridades hermosas, ex atleta de la División I y creadora de Road to Awesome, un plan de entrenamiento personalizado en línea que te ayudará a alcanzar y superar tus propios objetivos. Ella es madre de dos niños increíbles, que sabe cómo preparar rápidamente una comida basada en plantas y, a menudo, lo hace mientras hace burpees. A ella le encanta guiar a otros a través del proceso de entrenamiento e inculcar la creencia de que nada es imposible. Nada.
