La idea de vivir independientemente con artritis reumatoidea (AR) puede parecer difícil a veces. Pero con algo de planificación y ajuste, la mayoría de las personas con AR son más que capaces de mantener una sensación de bienestar e independencia. Considera estos consejos para vivir autosuficientemente con RA.
1. Saber que no estás solo
Vivir de forma independiente nunca debe significar vivir aislado. Construye una comunidad fuerte de apoyo para que puedas vivir independientemente viviendo interdependientemente.
Por ejemplo, establezca un círculo de comida mensual con sus amigos: todos se preparan y entregan una comida al mes a otra familia. El ciclo de un mes es manejable para la mayoría, y siempre puede intercambiar con un amigo si no puede cumplir con su compromiso mensual.
2. Mover
Incluso en un buen día, las articulaciones y la fatiga dolorosas e inflamadas de RA pueden hacer que usted quiera volver a su sofá. Es crítico para tu salud e independencia que no lo hagas. Asegúrese de tener objetivos de movimiento y actividad todos los días, y luego establezca objetivos más fáciles para los días en los que no puede hacer tanto.
El ejercicio diario ayudará a fortalecer las articulaciones y los músculos que las sostienen. El movimiento diario también ayudará a mantener su peso en un rango saludable, lo que disminuye las cargas en sus articulaciones. Todo esto se suma a un cuerpo que hace más de lo que quieres, cuando lo deseas, que es el núcleo de tu independencia.
Aquí hay algunas ideas para el movimiento diario:
Para caminar: Caminar es la actividad humana más simple, y resulta tener muchos beneficios para la salud. Dependiendo de cuál de sus articulaciones se ve afectada con la AR, caminar puede ser difícil pero no imposible. Si es necesario, use dispositivos de asistencia como un bastón para caminar, bastones de excursionismo o un andador.
Ejercicio acuático: Hacer ejercicio en el agua elimina la presión sobre las articulaciones y le permite desarrollar músculo. Considere la posibilidad de participar en un ejercicio acuático dirigido por un entrenador, o simplemente entrar en una piscina para jugar y nadar.
Tai Chi: Este antiguo arte marcial chino se dobla como una rutina de ejercicios relajantes. La actividad a cámara lenta es fácil en las articulaciones y estira los músculos. El tai chi mejora el equilibrio y puede adaptarse a casi cualquier nivel de forma física, incluso puede hacerlo mientras está sentado.
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio puede ser mejor para usted.
3. Mantente conectado con el trabajo
El trabajo puede forzarlo a levantarse de la cama e ir a un viaje diario, exigirle que interactúe con los clientes o compañeros de trabajo, y reducir el tiempo de la familia y los amigos. Pero también puede ser una fuente de gran orgullo y recompensa. En nuestra sociedad orientada hacia el trabajo, no estar empleado conduce al aislamiento, lo que puede resultar en depresión; ya es un riesgo si tiene RA. Además, el plan de salud de un empleador y los ahorros para la jubilación cuando esté listo lo ayudarán a mantenerse independiente.
4. Encuentra las herramientas
La AR a menudo afecta las articulaciones de sus manos y muñecas. Y porque es bilateral, pierdes la función en ambos lados de tu cuerpo. Las personas con AR pueden tener dificultades con una gran cantidad de tareas diarias. Abrir un frasco de mantequilla de maní o sacar el último poco de champú de una botella puede que no sea posible sin ayuda. Conserve su independencia mediante el uso de dispositivos de asistencia para las tareas cotidianas.
Muchas personas con AR confían en los abrelatas eléctricos para ayudar en la cocina, así como en herramientas de cocina especialmente diseñadas con mangos más grandes. Barras de ducha y manijas en tu baño pueden mantenerte equilibrado. Si tiene dificultad para mover los dedos, considere zapatos que se ajusten con Velcro, en lugar de cordones engorrosos.
La comida para llevar
Pedir ayuda no significa que estés indefenso. De hecho, puede resultar en la construcción de una comunidad más cercana, una que llegues a valorar no solo por lo que puede hacer por ti, sino también por las muchas interacciones íntimas que desarrollas a lo largo del camino.
