Todos nos han dicho (probablemente muchas veces) que nuestros peores problemas de la época (calambres, síndrome premenstrual, flujo súper pesado, coágulos de sangre, migrañas, acné, hinchazón y cansancio similares a adolescentes) son completamente normales. Sí, ¿solo parte de todo esto? ¿Ser mujer? cosa.
Bueno, señoras, nos han mentido durante mucho tiempo.
Durante años tuve la mayoría de estos síntomas, y cada vez que veía a mi médico, ella siempre decía que mis quejas no eran nada de qué preocuparse. Ella me decía que algunos de sus pacientes estaban en la cama durante días, así que debería sentirme afortunado de poder tomar algo de ibuprofeno y seguir funcionando.
Um, ¿de verdad?
Luego, me presionaba la píldora anticonceptiva como una solución a los problemas de mi período.
Nada de esto se sentó bien conmigo. Parecía un enfoque tan derrotista de mi salud. No quería que me recetaran píldoras anticonceptivas y analgésicos como vendaje.
En cambio, quería saber. por qué Estaba plagado de todos estos problemas en primer lugar. Sabía que algo estaba realmente mal, y quería saber qué podía hacer para corregir la causa de mis síntomas.
No soy el tipo de persona que puede aceptar el status quo, así que naturalmente decidí investigar un poco por mi cuenta. Lo que descubrí me dejó alucinado, y creo que también te hará explotar la tuya.
Sé que te han dicho que solo tienes que? Lidiar con eso? - Pero eso no es realmente cierto. En mi investigación y entrenamiento, descubrí una variedad de sencillos consejos, trucos y prácticas que puedes implementar para solucionar de forma natural tus problemas más frustrantes del período.
Conoce tu flujo
El primer paso es convertirte en tu propio experto de la época. Comience a rastrear su ciclo menstrual con una aplicación como Clue, Kindara o Dot. Haga un seguimiento de cuándo llega su período, qué tan largo es y cómo se ve.
No olvide anotar las fluctuaciones en los niveles de energía, los cambios en los movimientos intestinales, el deseo sexual, los estados de ánimo, los antojos y el sueño. Estos datos personales le ayudarán a determinar lo que es normal para su cuerpo en particular.
Magnesio magico
Si alguna vez hubiera un mineral que recomendaría para las mujeres, sería el magnesio. Me refiero a él como Valium natural, porque apoya el sistema nervioso y aborda los sentimientos de nerviosismo, ansiedad, inquietud e irritabilidad. No es poca cosa para las chicas modernas, ¿verdad?
Las verduras de hoja verde son ricas en ellas, como la col rizada, las espinacas, las acelgas, el brócoli. Pero si tiene deficiencia, también puede optar por un suplemento de glicinato de magnesio o citrato de magnesio.
Obtener suficiente Zzz
Muchos de nosotros estamos caminando con un déficit de sueño, que sigue creciendo cuando escatimamos en el muy necesario descanso nocturno. Los signos de falta de sueño incluyen sentirse cansado cuando se despierta, ¿cansado pero conectado? sensación por la noche, y la energía se desploma a lo largo del día (alrededor de las 10 a.m. y las 3 p.m.). ¿Algo de esto te suena familiar?
La melatonina, la hormona nocturna que ayuda a dictar nuestros ritmos circadianos, tiene un gran impacto en el ciclo menstrual. De hecho, la suplementación con melatonina puede mejorar la ovulación y la fertilidad y tratar el dolor pélvico crónico en la endometriosis.
Aborda tu deuda de sueño al reducir tu luz en la noche, también. Use cortinas o cortinas que bloquean la luz, coloque cinta sobre las luces de su alarma y TV, y deje de usar su teléfono y computadora después de las 9 p.m.
Active el modo nocturno / turno nocturno en su teléfono y obtenga f.lux para su computadora. Ambos ajustan la luz azul a un tono más rojizo. No es broma, ayuda a proteger su suministro de melatonina.
Cicla tus semillas
Esto puede sonar descabellado, pero ten paciencia conmigo por un minuto. El ciclo de semillas es una práctica de rotación entre cuatro tipos diferentes de semillas (calabaza, lino, sésamo y girasol) de acuerdo con las fases de su ciclo menstrual. Muchas mujeres son deficientes en los ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales que se encuentran en estas semillas que pueden soportar sus períodos.
Recomiendo el ciclismo de semillas para mujeres que tienen:
- periodos irregulares
- ciclos anovulatorios
- periodos perdidos
- dolor menstrual
- fases lúteas cortas
En la primera mitad, del día 1 al 14, coma una cucharada de semillas de calabaza molida y semillas de lino todos los días. Del día 15 al 28, haz lo mismo con las semillas de girasol y sésamo.
Para las mujeres sin períodos o períodos irregulares, vuelva a las semillas del día 1 después del día 28. Una vez que tenga su período, comience nuevamente con las semillas del día 1.
Recuerde, los problemas de su período pueden ser estadísticamente normales, pero no son biológicamente normales. A menudo sufrimos durante años porque hemos estado condicionados a creer que esta es nuestra "gran cantidad de vidas".
Estos consejos son un excelente primer paso para fijar su período, pero si continúa luchando con los síntomas del período perturbador, le sugiero que profundice un poco más para descubrir la causa raíz.
Nicole Jardim es instructora certificada de salud femenina y creadora de Fix Your Period, una serie de programas que permiten a las mujeres recuperar su salud hormonal mediante un método que combina simplicidad y descaro. Su increíble trabajo ha impactado las vidas de cientos de miles de mujeres en todo el mundo al abordar efectivamente una amplia variedad de problemas de períodos, incluyendo el síndrome premenstrual, períodos irregulares, SOP, períodos dolorosos, amenorrea y muchos más. Nicole es también la co-presentadora de "The Period Party". Un podcast con las mejores calificaciones en iTunes: asegúrate de sintonizar si deseas obtener más información sobre cómo arreglar tu período. También es la creadora del curso de educación continua sobre la salud hormonal del Institute for Integrative Nutrition. ¡Realice el Período de preguntas de Nicole para obtener un informe personalizado basado en su fisiología única y descubra qué le sucede a su período!
