La esclerosis múltiple progresiva primaria (EMPP), al igual que otras formas de EM, puede hacer que parezca que mantenerse activo es imposible. Por el contrario, cuanto más activo sea, menos probabilidades tendrá de desarrollar una discapacidad temprana relacionada con su afección.
Además, el ejercicio regular puede ayudar con:
- función vesical e intestinal
- densidad osea
- función cognitiva
- depresión
- fatiga
- salud cardiovascular en general
- fuerza
Con PPMS, hay numerosas opciones de actividades en las que puede participar, incluso si está empezando a tener problemas de movilidad. La clave es seleccionar las actividades con las que te sientas más cómodo y al mismo tiempo ser capaz de desafiarte a ti mismo. Hable con su médico acerca de las siguientes actividades.
1. yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que combina posturas físicas, llamadas asanas y técnicas de respiración. El yoga no solo mejora el ejercicio cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad, sino que también conlleva el beneficio adicional del alivio del estrés y la depresión.
Hay numerosos conceptos erróneos sobre el yoga. Algunas personas piensan que el yoga es solo para los más aptos, y que ya tienes que ser muy flexible. También existe la idea errónea de que todas las asanas se realizan de pie o sentadas sin ningún tipo de apoyo.
A pesar de algunas de las tendencias que rodean las prácticas occidentales, el yoga está diseñado de forma individual para satisfacer tu necesariamente. ¿La palabra? ¿Práctica? Aquí también es importante para comprender el propósito del yoga: se debe hacer con regularidad para ayudarlo a desarrollar su cuerpo, mente y espíritu con el tiempo. No es Una actividad diseñada para ver quién puede hacer el mejor headstand.
Si eres nuevo en el yoga, considera encontrar una clase de yoga para principiantes o suave para asistir. Hable con el instructor antes de tiempo sobre su condición para que puedan ofrecer modificaciones. Recuerde que puede modificar las poses tanto como sea necesario, incluso hay clases de yoga en silla que puede probar.
2. Tai Chi
El tai chi es otra opción de bajo impacto. Si bien algunos de los principios, como la respiración profunda, son similares al yoga, el tai chi en realidad es más suave. La práctica se basa en movimientos de artes marciales chinas que se realizan lentamente junto con técnicas de respiración.
Con el tiempo, el tai chi podría beneficiar a PPMS de las siguientes maneras:
- mayor fuerza y flexibilidad
- estrés reducido
- mejor humor
- presión sanguínea baja
- mejor salud cardiovascular en general
A pesar de los beneficios, es importante discutir su condición junto con sus inquietudes con un instructor certificado. Pueden ayudar a determinar si hay movimientos que debas evitar. Al igual que el yoga, se pueden realizar muchos movimientos de tai chi sentados si tiene problemas de movilidad.
Las clases de tai chi están disponibles de forma privada, así como a través de clubes de recreación y gimnasia.
3. nadar
La natación ofrece soporte para la EM en numerosos aspectos. El agua no solo crea un entorno para actividades de bajo impacto, sino que también ofrece asistencia en los casos en que la movilidad puede impedirle realizar otros tipos de ejercicios. La resistencia contra el agua te ayuda a desarrollar músculos sin riesgo de lesiones. Además, la natación ofrece el beneficio de la presión hidrostática. Esto puede ser útil para PPMS al crear sensaciones de compresión alrededor de su cuerpo.
Cuando se trata de nadar, la temperatura ideal del agua es otra consideración. El agua más fría puede mantenerlo cómodo y reducir el riesgo de sobrecalentamiento del ejercicio. Intente ajustar la temperatura de la piscina a alrededor de 80 F a 84 F (26.6 C a 28.8 C), si puede.
4. Ejercicios acuáticos.
Además de nadar, puede trabajar el agua de una piscina a su favor para realizar una serie de actividades. Éstos incluyen:
- para caminar
- aeróbicos
- Clases de baile a base de agua, como Zumba
- pesos de agua
- elevaciones de la pierna
- agua tai chi (ai chi)
Si tiene una piscina comunitaria, es probable que haya clases grupales que ofrezcan uno o más de estos tipos de ejercicios acuáticos. También puede considerar lecciones privadas si desea más instrucción individualizada.
5. caminar
Caminar es uno de los mejores ejercicios en general, pero la movilidad y el equilibrio son preocupaciones reales cuando se tiene PPMS. Pregúntele a su médico si algún problema con la marcha puede impedirle caminar.
Aquí hay algunos otros consejos para caminar:
- Use zapatos de apoyo.
- Use férulas o tirantes para mayor soporte y equilibrio.
- Use un andador o bastón si lo necesita.
- Use ropa de algodón para mantenerse fresco.
- Evite caminar al aire libre en el calor (especialmente durante la mitad del día).
- Deje tiempo para descansar durante su caminata, si lo necesita.
- Mantente cerca de casa (especialmente cuando estás solo).
La buena noticia acerca de caminar es que es accesible y asequible. No necesariamente tienes que pagar dinero para caminar en un gimnasio. Sin embargo, es una buena idea contratar a un compañero para caminar por motivos de motivación y seguridad.
Consejos y sugerencias antes de empezar
Mantenerse activo es importante con PPMS, es igualmente importante tomar las cosas con calma. Es posible que deba comenzar a hacer ejercicio gradualmente, especialmente si no ha estado activo por un tiempo. The Cleveland Clinic recomienda comenzar en incrementos de 10 minutos y eventualmente aumentar hasta 30 minutos a la vez. El ejercicio no debe ser doloroso
También puede considerar:
- hablar con su médico sobre posibles problemas de seguridad
- pidiendo la supervisión inicial de un fisioterapeuta
- Evitar actividades con las que no te sientas cómodo al principio hasta que desarrolles tu fuerza
- Limitar las actividades al aire libre durante temperaturas altas, lo que puede exacerbar los síntomas de la PPMS
