Visión general
¿Su pecho está torcido, desigual o asimétrico? Un cofre desigual es más común de lo que piensas. Puede ser el resultado de causas relativamente simples que son fáciles de abordar o pueden ser el resultado de una afección médica que requiere cirugía o tratamiento.
Causas de músculos del pecho desiguales
A veces, los músculos irregulares del pecho son el resultado de la dominación o favoritismo en un lado de su cuerpo. Si es diestro y realiza la mayoría de sus tareas con el lado derecho, es más probable que desarrolle músculos más fuertes o más grandes en el lado derecho de su pecho.
Si su pecho es desigual debido a la dominación o al favoritismo, la buena noticia es que puede mejorarse con el ejercicio. En muchos casos, puede trabajar sus músculos pectorales (pectoral mayor y menor) para remediar el desequilibrio de su pecho.
Un tórax desigual también puede ser el resultado de una afección que requiere atención médica o cirugía.
Condiciones médicas que pueden causar un pecho desigual.
Hay varias condiciones que pueden causar un tórax o una caja torácica desigual. Estos suelen estar presentes al nacer o se desarrollan con el tiempo y a menudo se tratan con procedimientos quirúrgicos.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, o pecho de embudo, es una condición en la que su esternón está hundido en su pecho. Es la condición de desarrollo más común que afecta el esternón, lo que da como resultado aproximadamente 1 de cada 400 nacimientos. La causa exacta es desconocida pero puede ser heredada.
Pectus carinatum
Se cree que el pectus carinatum, también conocido como pecho de paloma, es causado por el crecimiento anormal del cartílago entre las costillas y el esternón. Esto hace que el pecho se doble hacia afuera. Esta afección generalmente está presente al nacer, pero hace una apariencia más obvia a medida que el niño crece. Ocurre en aproximadamente 1 de cada 1.000 nacimientos.
Pectus arcuatum
El pectus arcuatum, o pecho torácico, es una condición rara que incluye un esternón superior sobresaliente con un esternón inferior cóncavo.
Síndrome de polonia
Si nació sin músculos en un lado de su cuerpo, es posible que tenga el síndrome de Polonia. El síndrome de Polonia puede causar irregularidades en el pecho, junto con brazos, manos o dedos poco desarrollados en el lado afectado.
Escoliosis
La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral. Esto puede causar la rotación y compensación de otras partes de su cuerpo y hacer que el pecho y los hombros estén desparejos. El tratamiento depende de la severidad del caso. La terapia física y los aparatos ortopédicos a menudo se recomiendan como tratamiento de primera línea. Los casos más graves pueden requerir cirugía.
5 maneras de arreglar los músculos irregulares del pecho
Los humanos no son completamente simétricos. Si el desequilibrio de su pecho se debe a métodos de entrenamiento incorrectos o la preferencia de un brazo sobre el otro, los métodos para remediarlo o mejorarlo pueden incluir:
Ejercitando tu lado débil
Si usas constantemente un lado de tu cuerpo para levantar objetos o realizar tareas diarias, esto podría hacer que tu pecho se vuelva desigual.
Haga un esfuerzo por usar su lado menos desarrollado para levantar cosas con el fin de equilibrar la fuerza y la composición muscular en ese lado. Incluya sus brazos y hombros en el lado menos dominante en más actividades diarias también.
Usando mancuernas
Hacer ejercicio con pesas puede ayudar a rehabilitar el lado más débil de su pecho. Mancuernas <le permiten apuntar a la parte de su pecho que necesita ser activada. Aumentar la cantidad de repeticiones en su lado débil puede ayudar a tratar su pecho desigual. Los ejercicios comunes para pesas en el pecho incluyen:
- prensa para el pecho con mancuernas
- mentira del pecho acostado
- mosca de pecho parado
- prensa de pecho inclinado
Practicando yoga
Los estudios han demostrado que una rutina diaria de hatha yoga puede mejorar la capacidad de respiración de sus pulmones, mejorar la flexibilidad de su pecho y aumentar la fuerza muscular. Una práctica regular de yoga permite ejercicios de cuerpo entero y enfocados en grupos musculares particulares. También se ha demostrado que mejora la postura.
Creando una rutina de ejercicios de pecho equilibrada
Si tienes la costumbre de ir al gimnasio, estás un paso adelante. Mezclar su rutina de ejercicios para el pecho no solo lo ayudará a mantenerse interesado, sino que también creará una definición muscular más uniforme en el pecho y los músculos pectorales.
Si no eres aficionado al gimnasio, puedes ayudar a equilibrar tu pecho realizando ejercicios en el pecho con un equipo mínimo en casa, como:
- Lagartijas
- rechazar flexiones
- parada de cabeza
- pullups
Trabajando con un entrenador personal
Si tiene dificultades en el gimnasio o en su casa, es posible que deba obtener un entrenador personal o pedir ayuda a alguien con experiencia. La mala forma de entrenamiento puede estar contribuyendo a su pecho desigual y un entrenador o profesional de la aptitud física podrá ayudarlo a corregir su técnica.
Para llevar
Es probable que un cofre desigual se deba a que un lado de su cofre se usa más que el otro. Con una rutina de ejercicios corregida y un trabajo duro, su pecho generalmente mejorará.
Si su problema es médico, como pectus excavatum o escoliosis, deberá hablar con su médico sobre el tratamiento, que puede incluir cirugía.
Si su irregularidad en el pecho le está causando un estrés extremo, planifique consultar con su médico en su próxima cita.
