Visión general
Las vacaciones están llenas de familia, amigos, buena comida y grandes recuerdos. Pero no siempre son compatibles con un estilo de vida saludable. Cuando llega la temporada de vacaciones, es fácil relajarse un poco sobre la alimentación saludable y el ejercicio que normalmente mantenemos.
Juntas, todas esas fiestas festivas y el estrés que pueden traer las vacaciones, pueden significar un golpe para nuestro bienestar general desde noviembre hasta año nuevo. Pero no tiene que ser así. Afortunadamente, con algunos trucos, es posible mantener un estilo de vida saludable durante todo el año.
Consejos para comer de forma inteligente y mantenerse saludable durante las vacaciones.
No es ningún secreto que la vida de vacaciones no siempre va de la mano con una vida saludable. Las recetas indulgentes y decadentes que adornan las mesas de Acción de Gracias, Janucá y Navidad pueden no seguir las dietas que mantenemos durante el resto del año. Pero con estos 10 consejos, podrá mantenerse mental y físicamente saludable durante la temporada de vacaciones.
Encuentra alternativas saludables a tus platos favoritos.
Comer sano no significa que tenga que renunciar a sus favoritos de vacaciones, todo lo que necesitan son algunas modificaciones. Puede usar menos mantequilla y tocino en cacerolas de alubias verdes, yogur en lugar de mayonesa en los huevos rellenos y hornear el pavo en lugar de freírlo. Con estos simples trucos, puedes mantener todos tus favoritos en tu plato sin todo el exceso de calorías.
Se trata de moderación
La moderación será su salvación durante la temporada de vacaciones. No hay nada de malo en disfrutar una cena indulgente y festiva, pero querrás asegurarte de que las comidas que la rodean sean saludables y ricas en nutrientes. Haga un almuerzo ligero, como una ensalada con aderezo de aceite de oliva, y opte por un desayuno saludable a la mañana siguiente, como el aguacate, sobre una tostada integral. Al comer saludablemente durante la temporada de vacaciones, puede darse el lujo de asistir a grandes eventos.
Optar por alimentos caseros en lugar de procesados.
Todo en casa puede ser difícil cuando tienes muchas actividades, pero también puede asegurarte de que estés comiendo mucho más saludable. Los alimentos enlatados, procesados y preparados previamente están llenos de exceso de sal y azúcar que puede evitar al preparar los platos usted mismo. Reduzca su ingesta de sodio haciendo su propia crema de champiñones, y reduzca su azúcar haciendo la salsa de arándanos desde cero. Ambos toman solo unos minutos para mezclar una olla antes de dejarlos hervir a fuego lento.
Hacer la comida desde cero también lo hará mucho más consciente de lo que come y cuándo, brindándole más control y conciencia a largo plazo.
Agregar mas vegetales
Es fácil hacer todo lo posible con nuestras recetas favoritas, pero a veces comer mejor es tan simple como tener a mano opciones más saludables. Aumente el número de platos de verduras en la mesa de la cena, encontrando pequeños giros para vestirlos sin hacerlos poco saludables. Los espárragos asados pueden ser hermosos por sí solos, y las zanahorias o batatas asadas son ricas en sabor y un brillante toque de color.
Cuando tenga dudas, sirva los vegetales primero, como una ensalada antes de la cena o un aperitivo a base de vegetales temprano en la tarde. Esto ayudará a que todos se aseguren de obtener las verduras que necesitan en lugar de llenarse con puré de papas.
Disminuir la velocidad durante las comidas
Si bien la comida decadente puede hacer que estemos ansiosos por comer, un consejo clave para mantenerse saludable durante las vacaciones es disminuir la velocidad durante la comida. Varios estudios han demostrado que comer lentamente puede dar a nuestros estómagos el tiempo suficiente para enviar la señal hormonal a nuestro cerebro diciéndonos que estamos llenos, lo que evitará que comamos excesivamente de forma accidental. Esto puede ayudarnos a mantener un mejor control de las porciones como resultado.
Recuerda control de porciones
Hablando de control de porciones: el control de porciones será su mejor amigo durante toda la temporada de vacaciones. Coma bocadillos pequeños durante el día y coma tres comidas medianas en lugar de tres grandes. Esto mejorará su digestión y reducirá la cantidad que come, tanto durante las comidas como en general. Si le preocupa el control de las porciones, puede usar platos más pequeños o reducir la cantidad de platos que sirve en cada comida.
Dar un paseo despues de cenar
Caminar después de una comida puede darle varios beneficios distintos. Primero, puede hacer ejercicio en un momento en que de otra manera no podría hacer ejercicio con tanta frecuencia. También puede proporcionar un tiempo de tranquilidad para desestresarse y ayudar a su digestión de una vez. Todos estos factores combinados son buenos para su salud física y mental, y pueden contribuir a la pérdida de peso. Para maximizar estos beneficios, la investigación sugiere que caminar inmediatamente después de una comida es mejor que esperar incluso una hora.
No renunciar al ejercicio
Hay un millón de otras cosas que hacer, y si está lejos de su gimnasio en casa, hacer ejercicio puede parecerle aún más difícil. A pesar de eso, es importante mantener un ejercicio regular tanto para su salud mental como física. El ejercicio es bueno para su cuerpo y también puede aliviar el estrés que es tan común durante la temporada de vacaciones.
Incluso si solo puede hacer ejercicio en pequeñas ráfagas a lo largo del día, tómese un tiempo para hacer saltos en el patio o patinar sobre hielo con su familia. ¿Necesitas más ideas? Echa un vistazo a nuestros entrenamientos en casa para las vacaciones.
Trate de mantener su horario de sueño típico
Esto puede ser particularmente desafiante con el aumento de fiestas y familiares en la ciudad. Pero cumplir con su horario de sueño mejorará su calidad de sueño tanto ahora como después de las vacaciones. Los estudios han demostrado que, como era de esperar, los horarios irregulares de sueño pueden llevar a una mala calidad del sueño, fatiga, malos hábitos alimenticios y somnolencia diurna, lo que puede llevar un tiempo para revertir. Para evitar esto, acuéstate y levántate lo más cerca posible de lo normal.
Toma tiempo para ti mismo
Las fiestas están llenas de familiares y amigos, y si bien esto puede ser una gran cosa, también puede ser agotador y estresante. Ya sea que se quede con su familia durante las vacaciones o solo vaya a una gran cantidad de eventos, recuerde tomarse un tiempo todos los días para usted. Salga a caminar, medite una vez al día, u ofrezca ir a la tienda por unos minutos de tranquilidad. Incluso los extrovertidos necesitan tiempo para recargarse.
Recetas saludables
Hay muchas maneras de incorporar una vida saludable y una alimentación saludable durante las vacaciones, pero una de las mejores cosas que puede hacer es encontrar alternativas saludables a sus platos favoritos que sean tan buenos. Aquí hay algunos para probar:
- salsa de arándanos casera
- cazuela de judías verdes saludable
- espinacas cremosas más ligeras
- pavo al horno
- mousse de chocolate con aguacate
- rugelach deletreado
Para obtener aún más ideas de recetas, consulte algunos de los increíbles y saludables contenidos de recetas:
- bebidas saludables para las fiestas
- Platos increíblemente saludables para Acción de Gracias
- postres sin azúcar
- pasteles y tartas
- recetas para la diabetes
- pasteles sin gluten
- aperitivos paleo
- Menú de la cena de Rosh Hashaná
Para llevar
Comer bien y mantenerse saludable puede ser difícil durante la temporada de vacaciones, pero eso no significa que sea imposible. Al mantener su salud física y mental con algunos de los sencillos consejos de este artículo, podrá comenzar el nuevo año con fuerza.
