Visión general
Su ejercicio y hábitos alimenticios, edad, sexo y estado de salud afectan la cantidad de movimientos intestinales que experimenta en un día determinado. Si bien no hay un número determinado de movimientos intestinales que una persona deba tener, es anormal y posiblemente peligroso ir tres o menos veces por semana.
A menudo, el estreñimiento causa movimientos intestinales que no solo son infrecuentes, sino también difíciles y difíciles de pasar. Esto lleva a un esfuerzo excesivo y el tiempo que se pasa en el inodoro.
Las causas del estreñimiento varían. La condición puede deberse simplemente a cosas como la deshidratación o comer alimentos con muy poca fibra. En otros casos, más graves, el estreñimiento puede ser el resultado de estrés, cambios hormonales, lesiones de la columna vertebral, problemas musculares, cánceres y otros problemas estructurales que afectan el tracto digestivo.
Maneras rápidas de hacerte caca
Los siguientes tratamientos rápidos pueden ayudar a inducir un movimiento intestinal en unas pocas horas.
1. Tomar un suplemento de fibra.
Los suplementos de fibra están fácilmente disponibles y son eficaces para inducir los movimientos intestinales si una dieta baja en fibra es la causa de su estreñimiento. Funcionan agregando volumen o volumen a sus heces. Esto ayuda a empujar las heces a través de sus intestinos y fuera de su cuerpo.
Puedes comprar suplementos de fibra en Amazon. Éstos son algunos de los más comunes:
- policarvofilo de calcio (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- Metilcelulosa (Citrucel)
2. Coma una porción de comida alta en fibra
Pruebe estos alimentos que son altos en fibra:
- avena
- pan integral o cereal
- verduras y frutas fibrosas
- arroz y frijoles
Asegúrese de beber mucha agua con estos alimentos, ya que ayudará a impulsar sus heces a través de su sistema.
3. Beber un vaso de agua.
La hidratación adecuada, generalmente al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido claro por día, es necesaria para los movimientos normales del intestino. Si está estreñido y no ha estado bebiendo una cantidad adecuada de agua, consumir un vaso grande de agua u otro líquido claro puede provocar un movimiento intestinal.
4. Tomar un estimulante laxante.
Los estimulantes laxantes están diseñados para forzar un movimiento intestinal al apretar los intestinos. Puede obtener estimulantes de venta libre en su farmacia local. Algunas opciones populares incluyen:
- bisacodilo (Dulcolax, Ducodilo, Correctol)
- senna-sennosides (senokot)
5. Tomar un osmótico.
Los laxantes osmóticos funcionan de manera ligeramente diferente a los laxantes estimulantes. Están diseñados para ayudar a mover los líquidos a través del colon. Algunos ejemplos incluyen:
- Hidróxido de magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
- polietilenglicol (miralax)
- citrato de magnesio
- lactulosa (Kristalose)
Con una receta médica, puede obtener polietilenglicol de mayor potencia, también llamado PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prueba un lubricante laxante.
Los laxantes lubricantes, como el aceite mineral, agregan una capa resbaladiza a las paredes de su intestino, lo que permite que las heces se muevan a través de su colon y salgan de su cuerpo más fácilmente. Tome aceite mineral no más de dos horas después de su cena. Espere resultados dentro de seis a ocho horas.
7. Use un ablandador de heces
Una causa común de estreñimiento es la deshidratación, que puede causar heces duras. El uso de un ablandador de heces, como el docusato de sodio (Colace) o el docusato de calcio (Surfak), puede humedecer las heces extrayendo agua de los intestinos. Esto permite que las heces salgan de su cuerpo más fácilmente.
8. Probar un enema
Hay varios tipos de enemas que puedes probar. Los enemas funcionan al ablandar las heces lo suficiente como para producir un movimiento intestinal. Algunos tipos comunes de enemas incluyen fosfato de sodio (Flota), jaboneras y enemas de agua corriente. Aprenda acerca de las formas adecuadas para administrar un enema.
9. Prueba un supositorio
Los supositorios rectales también ayudan a estimular los movimientos intestinales al ablandar las heces. Pruebe un supositorio de glicerina o bisacodilo, que puede encontrar en su farmacia local.
10. Ponerse en posición de cuclillas para hacer caca
Lleve un pequeño reposapiés a su baño la próxima vez que necesite caca. Colocar los pies en un taburete frente al inodoro mientras hace caca, por lo que su cuerpo se encuentra esencialmente en posición de cuclillas en lugar de sentado, puede ayudarlo a pasar las heces sin esforzarse.
11. Haz algo de ejercicio
El ejercicio ligero, como caminar o trotar, puede estimular los movimientos intestinales al aumentar el flujo de sangre en todo el abdomen.
12. Prueba el masaje colónico.
Masajear el colon puede ayudar a estimular los intestinos.
Cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a hacer caca.
El consejo anterior puede ayudar a estimular un movimiento rápido del intestino para aliviar el malestar a corto plazo. Sin embargo, algunos de los cambios en el estilo de vida también pueden mantener su estreñimiento a raya de manera más permanente. Para regularidad, trate de hacer de estos consejos parte de su hábito diario.
- Agregue más fibra a su dieta, con frutas y verduras frescas, legumbres, frijoles y granos enteros. Debe consumir al menos 14 gramos de fibra por día por cada 1,000 calorías en su dieta. Si necesita tomar un suplemento de fibra para el estreñimiento crónico, comience con una dosis baja y aumente según lo tolere. Para algunas personas, una gran cantidad de fibra puede llevar a la hinchazón.
- Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana con una caminata diaria, trotar, andar en bicicleta, nadar u otra forma de ejercicio. El ejercicio ligero ayuda a mantener la circulación adecuada y puede mantener los intestinos sanos.
- Consuma abundantes líquidos, principalmente agua y otros líquidos transparentes, todos los días. Trate de tomar por lo menos ocho vasos de 8 onzas de líquidos claros por día.
- Gestiona tu estrés.
- ¿Nunca? tu taburete
Cuando ver a un doctor
El estreñimiento crónico puede hacer que sea difícil para una persona concentrarse en sus tareas y actividades diarias. Si su estreñimiento dura más de una semana y no responde al tratamiento, es hora de ver a un médico para descartar causas graves. Consulte a un médico de inmediato si su estreñimiento se acompaña de mareos, fatiga, calambres o espasmos.
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