Visión general
¿Tus mejillas se tornan rosadas o rojas cuando estás estresado o avergonzado? Si bien es normal que la sangre llegue a tu cara cuando estás ansioso, el sonrojo puede hacer que te sientas cohibido. Esto puede hacer que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de superar.
Algunas personas, especialmente las que tienen fobias sociales u otros trastornos de ansiedad, tienden a sonrojarse más que otras. Afortunadamente, si te ruborizas muy fácilmente o muy severamente, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar que se produzca un rubor.
10 consejos para dejar de sonrojar
La clave para detener el sonrojo en el momento es reducir la velocidad y tratar de relajar el cuerpo. Si siente que se está sonrojando mucho, pruebe estos consejos.
1. Respira profunda y lentamente.
Tomar respiraciones lentas y profundas puede ayudar a relajar el cuerpo lo suficiente para disminuir la velocidad o dejar de sonrojarse. Debido a que el rubor ocurre cuando el cuerpo está estresado, la clave para reducir el rubor es disminuir la cantidad de estrés que está experimentando.
2. sonrie
La sonrisa, incluso si está estresado o avergonzado, puede engañar a su cuerpo para que crea que está menos estresado, según los investigadores.
En un estudio, los científicos descubrieron que las personas que debían realizar una tarea estresante mientras sonreían tenían una frecuencia cardíaca más baja durante el período de recuperación del estrés después de la tarea. Dijeron que se sentían mejor que las personas que tenían rostros neutrales durante la tarea.
3. refrescarse
El rubor tiende a ocurrir más intensamente cuando estás caliente en lugar de frío. Si siente que se sonroja, quítese algunas capas de ropa o muévase a un lugar más fresco.
4. Asegúrate de estar hidratado
Beber mucha agua puede ayudar a mantener el rubor a raya. El agua fría o fría tiende a ayudar mejor. Incluso puede intentar evitar el rubor tomando algo frío o frío antes de un evento estresante.
5. Piensa en algo gracioso.
Distraerse del rubor puede hacer que sea más fácil lidiar con él. Intenta pensar en algo que te haga reír. Esto te hará sonreír, lo que puede relajar tu cuerpo y desvanecer el sonrojo.
6. Reconoce el rubor
Muchas personas que se ruborizan a menudo tienden a preocuparse mucho por ruborizarse. Reconocer que es propenso a sonrojarse o que se está sonrojando activamente a veces puede ayudarlo a sentirse más preparado para enfrentarlo. Si puedes llegar a la paz ruborizándote, incluso podrías sonrojarte menos.
7. Evita los desencadenantes de rubor
Algunas personas que se ruborizan tienen desencadenantes específicos que las hacen más propensas a ruborizarse. Por ejemplo, las personas con rosácea o que atraviesan la menopausia deben tratar de evitar la exposición prolongada a la luz solar, la cafeína y los alimentos picantes.
8. usar maquillaje
Usar maquillaje verde que corrige el color puede ocultar el rubor mejor que otros colores. Puede ser útil aplicar una crema hidratante de color verde u otro producto de maquillaje para camuflar el enrojecimiento de sus mejillas si sabe que tendrá que experimentar una situación estresante, como una presentación o una reunión.
9. Cierra los ojos por un minuto o dos
Pretenda por un momento que la persona o personas a su alrededor que pueden estar juzgando por sonrojarse no existen. Esto puede relajarlo lo suficiente como para evitar que se enrojezca o ayuda a desvanecerse.
10. Evitar temporalmente el contacto visual.
Si siente que lo están juzgando por sonrojarse, intente evitar el contacto visual con la persona o las personas que lo hacen sentir incómodo. Al igual que con la sugerencia anterior, esta sugerencia puede ayudarlo a relajarse lo suficiente para que el rubor nunca comience o desaparezca.
Cambios en el estilo de vida para dejar de sonrojarse
Además de las diversas formas en que puede dejar de sonrojarse a corto plazo, hay algunas soluciones a largo plazo en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a mantener el rubor a raya. Éstos incluyen:
Tomando medicación
No hay medicamentos para el rubor aprobados por la Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Sin embargo, si los episodios frecuentes de ansiedad causan su ruborización, hable con su médico sobre el tratamiento con medicamentos para manejar el problema subyacente.
Conseguir cirugia
Si su rubor es tan severo que es perjudicial para su calidad de vida y otros tratamientos no han ayudado, es posible que desee considerar la posibilidad de someterse a una cirugía endoscópica torácica (ETS).
Esta cirugía consiste en cortar los nervios que causan que los vasos sanguíneos faciales se dilaten o se abran. Esto mantiene la mayoría de los vasos sanguíneos cerrados, evitando que se produzca un rubor.
La mayoría de las personas están satisfechas con los resultados de ETS. Sin embargo, en algunos casos, pueden ocurrir complicaciones a largo plazo, como sudoración excesiva, infecciones quirúrgicas y caída del párpado.
Terapia cognitiva conductual
Si el miedo a sonrojarse empeora su sonrojo, puede ser útil probar la terapia cognitiva conductual (TCC). Este tipo de terapia de conversación puede ayudar a cambiar el pensamiento poco útil y poco realista sobre el rubor. Esperemos que pueda reducir su rubor a diario.
La línea de fondo
La mayoría de la gente trata de sonrojarse de vez en cuando. Es una de las reacciones naturales del cuerpo al estrés. Sin embargo, algunas personas experimentan un rubor peor que otros.
Si está experimentando un intenso rubor, hay muchas cosas que puede hacer para solucionarlo a corto plazo. Esto incluye cambiar la forma en que piensa y actúa en relación con las personas y las situaciones que lo ponen nervioso. Lo más importante, implica cambiar la forma en que piensas acerca del rubor.
Los tratamientos a largo plazo para el rubor incluyen el diagnóstico y tratamiento de un trastorno de ansiedad subyacente, o la cirugía para evitar que el cuerpo se sonroje.
Hable con su médico para ver qué opciones son las mejores para su cuerpo y su situación.
