Visión general
Las personas a menudo lloran en los funerales, durante las películas tristes y cuando escuchan canciones tristes. Pero otras personas pueden encontrarse llorando mientras tienen conversaciones acaloradas con otros, confrontando a alguien con quien están enojados o hablando de algo importante.
Este tipo de llanto puede causar vergüenza y confusión. La buena noticia es que con el tiempo, puedes aprender a controlarlo.
También debe preguntarse si su llanto realmente es un problema. A veces, a través de nuestras lágrimas, liberamos emociones que están escritas y necesitan ser expresadas. Hay momentos en que el llanto puede ayudarlo a sentirse mejor.
¿Cómo puedo dejar de llorar?
Si lloras mucho, puedes sentirte cohibido. Puede sentir que las personas lo toman menos en serio cuando lo ven llorar, o que se siente débil (lo que no es realmente cierto).
Pero si llora mucho, puede significar que tiene dificultades para lidiar con su estrés. O puede sentirse impotente cuando está atrapado en ciertas situaciones o hablando con ciertas personas. O, según la investigación, podría estresarse o tener problemas para leer las expresiones faciales de las personas.
Aprender a controlar su estrés a veces puede ayudarlo a controlar mejor sus lágrimas. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dejar de llorar rápidamente:
- Incline la cabeza ligeramente hacia arriba para evitar que se caigan las lágrimas. Las lágrimas se acumularán en la parte inferior de sus párpados para que no corran por su cara. Esto puede detener el flujo de lágrimas y redirigir su enfoque.
- Pellizque la piel entre el pulgar y el dedo índice; el dolor puede distraerlo de llorar.
- Tensa tus músculos, lo que puede hacer que tu cuerpo y cerebro se sientan más seguros y en control, según los científicos.
- Haga una cara neutral, que puede calmar a la persona con la que está hablando y hacer que sea menos probable que pongan una expresión que provoque sus lágrimas. Los científicos han descubierto que las caras neutrales provocan menos actividad cerebral que las expresiones faciales que muestran emociones específicas.
- Físicamente, aléjate de una situación estresante, como una conversación acalorada.
- Concéntrate en controlar tu respiración. Intenta conscientemente respirar profundamente y exhalar lentamente. Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, reducir sus sentimientos generales de estrés y disminuir sus posibilidades de comenzar (o continuar) a llorar.
- Parpadea rápidamente si ya has empezado a llorar para ayudar a limpiar las lágrimas para que no te bajen la cara.
- No parpadee si siente que podría llorar, esto puede evitar que se caigan las lágrimas.
- Cambia tus pensamientos y estado de ánimo. Si se siente estresado y le gusta empezar a llorar, desvíe su atención de sus preocupaciones y lágrimas, y piense en otra cosa: un momento feliz, una escena divertida de una película o algo de lo que esté orgulloso, que distraiga tú.
¿Qué puedo hacer con mi llanto?
Llorar es algo que todos hacen. Pero si siente que está llorando demasiado, es posible que se sienta abrumado fácilmente por el estrés, o que tenga otro problema, como un trastorno depresivo. Puede comenzar enfocándose en reducir el estrés en su vida para reducir su llanto. Puede controlar su estrés siguiendo estos pasos para identificar, confrontar y lidiar con el estrés en su vida:
- Identifique qué está causando su estrés (y su llanto): ¿Es un problema personal, su entorno, las personas que lo rodean o algo más?
- Reduce la cantidad de cosas con las que te comprometes. El exceso de programación es una de las principales causas de estrés en la vida de muchas personas. Mire su calendario y piense en qué actividades, obligaciones o eventos podría recortar para ayudar a reducir su estrés general.
- Mantente al tanto de tus obligaciones. Los plazos ajustados y la postergación pueden aumentar el estrés. Evite el estrés manteniéndose al tanto de su trabajo y estableciendo metas más realistas para usted mismo si se siente presionado por el tiempo al tratar de completar proyectos.
- Pide ayuda cuando la necesites. Determine a qué personas en su vida (amigos, familiares y compañeros de trabajo) puede pedir ayuda para sobrellevar su estrés.
- Encuentra un pasatiempo. Las actividades agradables como arte, música o voluntariado pueden ayudar a reducir su nivel de estrés general. Las actividades no competitivas, como la lectura, la pesca o la jardinería, suelen ser las mejores para aliviar el estrés.
- Utilizar técnicas de relajación. Respirar profundamente, estirarse, visualizar una escena pacífica y repetir un mantra puede ayudar a calmar su cerebro y cuerpo cuando se siente estresado.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede hacer que sea más probable que sus emociones mejoren cuando esté estresado. La mayoría de los adultos requieren de siete a nueve horas de sueño por noche.
Si tiene problemas para lidiar con su estrés, o si se encuentra llorando todo el tiempo, es posible que tenga que lidiar con una afección de salud mental, como depresión mayor o trastorno bipolar. Estas son condiciones graves de salud mental que requieren tratamiento médico. Si está preocupado, consulte a su profesional de la salud mental de inmediato para obtener ayuda.
Avanzando
El llanto es una respuesta natural a las situaciones emocionales. Pero algunas personas lloran más que otras, y llorar excesivamente puede ser incómodo. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para disminuir la probabilidad de que comience o continúe llorando. Y hay cosas que puede hacer en casa para reducir la probabilidad de que comience a llorar la próxima vez que se encuentre con una situación estresante. También debe saber cuándo ponerse en contacto con su médico para obtener ayuda.
La próxima vez que sientas que vas a llorar, o si has empezado a llorar, recuerda que hay cosas que puedes hacer para detener tu llanto. Use estos consejos y enfrente las situaciones estresantes de su vida sabiendo que no tiene que llorar, y si comienza, puede controlarlo.No tiene que dejar que sus lágrimas le impidan ser tomado en serio o expresar sus necesidades durante las conversaciones difíciles.
